4 načina za postizanje smirenosti za smanjenje tjeskobe

, Jakarta – Anksioznost je ljudsko stanje koje je svatko iskusio. Ova situacija je prirodna ako se povremeno doživi. Ako ga stalno doživljavate, to je znak da morate nešto učiniti kako biste ublažili tjeskobu. Razlog je u tome što tjeskoba koja se ne liječi odmah može dovesti do depresije koja se naravno može razviti u ozbiljniju situaciju.

Polazeći od Psychology Today, istraživanje koje je proveo Harvard Medical School pokazalo je da tehnike opuštanja koje se redovito izvode mogu promijeniti konstrukciju nemirnog mozga smanjenjem amigdale koja stvara strah i jačanjem korteksa koji je racionalniji i smireniji. Pa, evo još nekoliko načina na koje možete postići smirenost kako biste smanjili tjeskobu.

Također pročitajte: Pate od anksioznih poremećaja, ovo je njegov utjecaj na tijelo

Savjeti za postizanje smirenosti za smanjenje tjeskobe

  1. Radite tehnike opuštanja

Jedna od najvećih tjelesnih obrana od kronične anksioznosti je potaknuti tjelesnu reakciju opuštanja. Kada pokrenete ovaj fiziološki odgovor, napetost mišića se smanjuje, otkucaji srca usporavaju, krvni tlak pada, a razina hormona stresa pada. Pokušajte prakticirati tehnike opuštanja barem 10 minuta svako jutro. To možete učiniti dubokim udahom i polaganim izdisanjem ili slušanjem tihih pjesama.

Izvođenje tehnika disanja često je najbolje rješenje. Razlog je to što ljudi koji su tjeskobni i pod stresom obično dišu plitko. Zapravo, um pun tjeskobe i napetosti osjeća se gore kada tijelo nije pravilno opskrbljeno kisikom. Zadržavanje daha i plitko disanje također doprinose jakoj napetosti mišića. Pa, način da ga ublažite je da tehniku ​​disanja "4-6-8" možete raditi sa strane.

Trik, udahnite kroz nos da izbrojite do 4, zadržite dok izbrojite do 6 i udahnite kroz usta brojeći do 8 i osjetite kako se tijelo opušta.

  1. Riješite probleme jedan po jedan

Ako je tjeskoba koju doživljavate uzrokovana problemom koji imate pri ruci, pokušajte se nositi s njim jedan po jedan. Kada pokušate dobro razmisliti, sve te zabrinjavajuće stvari mogu otežati vašem tijelu oporavak jer se hormoni stresa i napetost mišića neprestano povećavaju. Pokušajte svaki dan postaviti za razmišljanje i zapisati brige koje proživljavate.

Zatim dopustite sebi da se osjećate iritirano i razmislite o najgorem mogućem scenariju. Ako se počnete brinuti i opsjednuti, pokušajte se zaustaviti i sutradan sačuvajte svoje brige na određeno vrijeme. Ako imate problema s zaustavljanjem, zamolite nekog drugog za pomoć.

Također pročitajte: 15 simptoma koji proizlaze iz anksioznih poremećaja

Izražajno pisanje ili zapisivanje emocija koje imate može se pokazati korisnim. Svaki dan možete odrediti određeno vrijeme za zapisivanje svojih osjećaja o teškim stvarima koje su se dogodile. Pokazalo se da pomaže kod blage do umjerene depresije i anksioznosti. Ako osjetite nesanicu zbog tjeskobe, to možete učiniti prije spavanja.

  1. Vodite zdrav način života

Anksioznost ponekad može biti uzrokovana i nezdravim načinom života. Ako volite ostati budni do kasno i konzumirati kofein, riješite tu naviku od sada. Naviknite se spavati najmanje 8 sati dnevno. Osim što dovoljno spavate, tjelovježba može izliječiti anksiozni mozak i osloboditi fizičku napetost od brige. Vježbajte, barem 20-30 minuta svaki dan.

Također se trebate kloniti prerađene hrane, alkohola i hrane bogate šećerom. Mozak je vrlo osjetljiv na vrstu goriva. Za to birajte zdravu hranu koja će osigurati najbolje gorivo za mozak. Također morate regulirati unos kofeina kako količina ne bi bila pretjerana. Izbacite sve izvore kofeina, uključujući čokoladu, postupno.

Također pročitajte: 5 Poremećaja osobnosti s pretjeranom anksioznošću

  1. Zatražite pomoć

Ako vaša anksioznost utječe na vaš život ili odnose s ljudima, nemojte razmišljati o tome da se sami nosite s njom. Posjetite liječnika kako biste procijenili je li vaša anksioznost posljedica određenog zdravstvenog stanja. Ako je ovo isključivo psihološki, savjetodavni tretmani, kao što je kognitivna bihejvioralna terapija, mogu biti od velike pomoći.

Ako se planirate pregledati, sada se putem aplikacije možete unaprijed dogovoriti za pregled kod liječnika . Samo odaberite liječnika u pravoj bolnici u skladu sa svojim potrebama putem aplikacije.

Referenca:
Psihologija danas. Pristupljeno 2020. 7 načina da smirite zabrinuti um i smanjite tjeskobu.
Life Hacks. Pristupljeno 2020. 40 načina da pronađete duševni mir i unutarnji mir.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found