Jakarta – Ugljikohidrate neki ljudi koji pokušavaju smršaviti često smatraju “neprijateljem”. Zato su dijete s ugljikohidratima postale popularne i razgranate, kao što su paleo, Dukan, Atkins i Južna plaža . Međutim, postoje li nuspojave odlaska na dijetu s ugljikohidratima?
Zapravo, svaka metoda prehrane ima rizik od nuspojava. Pogotovo ako se ne radi u skladu s pravilima i pretjerano. Dijeta s ugljikohidratima također ima rizik od nuspojava. S obzirom da su ugljikohidrati jedan od važnih nutrijenata za potporu tjelesnih funkcija.
Pročitajte također: Tajne idealnog oblika tijela uz dijetu za krvnu grupu
Različiti rizici nuspojava dijete s ugljikohidratima
Princip koji koristi dijeta s ugljikohidratima za mršavljenje je smanjenje unosa ugljikohidrata iz hrane. Na primjer, riža, tjestenina, kruh, žitarice, uključujući voće i povrće koje sadrži ugljikohidrate. Uspostavljena prehrana obično je bogata proteinima i mastima.
Za neke ljude koji su navikli jesti rižu ili druge izvore ugljikohidrata, ova dijeta je svakako teško izvodljiva. Budući da su ugljikohidrati glavni izvor energije za tijelo. Ako se unos ugljikohidrata naglo drastično smanji, javit će se razne nuspojave, poput umora, glavobolje, neugodnog zadaha, umora, zatvora ili proljeva.
Ne samo to, ako se provodi dugoročno, dijeta s ugljikohidratima uzrokuje tijelu nedostatak vitamina i minerala, gubitak koštane mase, probavne smetnje i razne kronične bolesti. Dijetu s ugljikohidratima također ne bi smjele provoditi trudnice, jer se strahuje da bi mogla naštetiti fetusu.
Pročitajte također: Evo kako mediteranska dijeta može smršaviti
Što se tiče učinkovitosti mršavljenja, dijeta s ugljikohidratima može biti učinkovita u prvoj godini, u usporedbi s dijetom s niskim udjelom masti. Međutim, nakon godinu dana, gubitak težine obje vrste dijeta je praktički isti. Budući da većina studija o dijeti s ugljikohidratima traje manje od godinu dana, još uvijek nije jasno jesu li te dijete sigurne dugoročno.
Unatoč tome, stručnjaci vjeruju da zamjena kalorija s ugljikohidrata na masnoće i životinjske proteine u velikim količinama može povećati rizik od raznih bolesti. Štoviše, visok unos proteina također se ne preporučuje osobama s bubrežnom bolešću.
Savjeti za dijetu s ugljikohidratima
Postoji nekoliko pravila u podvrgavanju dijeti s ugljikohidratima kako bi se smanjio rizik od neželjenih nuspojava, a to su:
- Umjesto ograničavanja ugljikohidrata, trebali biste smanjiti slatke namirnice, kao što su slatkiši, čokolada, keksi, kolači i bezalkoholna pića s dodatkom šećera. Jer, hrana i pića s visokim sadržajem šećera mogu uzrokovati debljanje i povećati rizik od karijesa.
- Održavajte konzumaciju ugljikohidrata oko 0-30 grama ukupnog obroka. Dajte dodatni unos proteina i dobrih masti kao što su maslinovo ulje i avokado, kako biste zadovoljili energetske potrebe.
- Pij puno vode.
- Jedite zdravije izvore ugljikohidrata, poput cjelovitih žitarica, krumpira, shirataki rezanaca, povrća, voća, orašastih plodova i nemasnih mliječnih proizvoda. Vlakna sadržana u ovim namirnicama mogu pomoći u održavanju zdrave probave i dužem osjećaju sitosti.
Pročitajte također: Svježe ili sušeno voće, koje ima više šećera?
Najvažnije je zapamtiti da se kalorijske i energetske potrebe svake osobe mogu razlikovati, ovisno o spolu, dobi, dnevnim aktivnostima i zdravstvenim uvjetima.
Ako želite ići na dijetu s ugljikohidratima, trebali biste preuzimanje datoteka primjena konzultirati se s nutricionistom, da vidite je li ova dijeta prikladna ili ne za vas.
