5 vrsta vježbi koje pomažu u smanjenju ruku

, Jakarta - Neke žene mogu imati problema s oblikom ruku. Kao rezultat toga, nisu sigurni da koriste topove otvorenih ruku koji pokazuju ovo područje masnih ruku. Ako imate ovaj problem, zapamtite da niste sami. Ovo stanje je općenito povezano s genima, prekomjernom tjelesnom težinom ili rezultatom starenja.

Salo na rukama općenito se nakuplja oko tricepsa, mišića iza nadlaktice. Ovo područje također ima tendenciju da postane mlohavo ako ne vježbate redovito ili ne održavate zdravu prehranu. Međutim, ako želite brže smanjiti područje ruku, trening otpora je najučinkovitiji način da se riješite viška masnog tkiva na rukama. Pravilna i redovita tjelovježba te održavanje zdrave prehrane pomoći će ojačati, oblikovati i tonirati mišiće oko ruku. Pa, evo nekoliko vježbi koje možete pokušati smanjiti svoje ruke:

Pročitajte također: 6 vježbi u stilu teretane koje se mogu izvoditi kod kuće

Dizanje utega

Ovo je dokazana vježba koja može smanjiti vaše ruke i učiniti ih toniranim. Ne samo to, redovito dizanje utega također će vam pomoći da se riješite jačanja trbušnog sala područje jezgre na tijelu. Za ovu vježbu možete koristiti uteg ili bilo koji nelomljivi predmet težine otprilike 1 kilogram.

Držite predmet objema rukama i podignite ga iznad glave. Ruke također trebaju biti ravne, jer je to početni položaj. Nakon toga ga spustite i pomaknite na stražnju stranu. Morate se spustiti što je moguće niže. Ponovno podignite uteg iznad glave. Što sporije pomičete ruku, to će vaša ruka biti jača. Morate napraviti 3 serije po 20 ponavljanja. Svaki set, možete odmoriti jednu minutu.

Stolica Dips

Ovo je učinkovita vježba za mršavljenje koja ne jača samo ruke, već i mišiće leđa. Za ovu vježbu trebate odabrati stabilan krevet ili stolicu, koja je nešto viša. Namještaj mora biti najmanje 2 metra viši od tla. Stavite ruke na njega, ali leđima okrenute stolici, a ruke raširite u širini ramena. Držite gornji dio tijela ravno i polako savijte koljena tako da budu u istoj razini kao i stolica.

Savijte laktove i pomaknite cijelo tijelo prema tlu, cilj je dodirnuti pod. Vratite se u normalan položaj i napravite 3 serije po 20 ponavljanja svaki dan uz jednu minutu odmora. Nema sumnje da je ovo najbolja vježba koja je učinkovita u smanjenju ruku i brzom mršavljenju.

Pročitajte također: 5 sportova koji povećavaju visinu

Kontra sklekovi

Kontra sklekovi je izvrsna vježba za toniranje ruku koja se može izvesti pomoću stola ili kuhinjskog pulta, budući da je fokus ove vježbe na stabilnosti. Morate se suočiti sa stolom ili drugim čvrstim predmetom s rukama na rubu i to učiniti sklekovi podizanjem i spuštanjem tijela savijanjem ruku. Morate zadržati ravnotežu, a leđa trebaju biti ravna. Radite to svaki dan s 3 serije od po 20 ponavljanja. U roku od nekoliko tjedana vidjet ćete učinak na svojim rukama.

Sklekovi

sklekovi je najbolji trening za trbušnjake bez dodatne opreme. Osim toga, sklekovi također uključuje savršenu vježbu za smanjenje ruku i jačanje. Tip sklekovi Normalni će vam pomoći da ojačate mišiće. Radite svaki dan čak 3 serije po 10 ponavljanja svaki dan, kako biste postigli najbolje rezultate.

Krugovi ruku

Ovo je još jedna klasična vježba koja pomaže u smanjenju ruku. Ovu vježbu možete raditi sa ili bez utega. Također možete držati dvije boce vode od 600 mililitara u obje ruke dok radite ovu vježbu. Stanite s nogama u širini ramena i ispruženim rukama ravno u strane, podignute u visini ramena. Sada napravite 50 malih krugova s ​​rukom koja je okreće naprijed. Zatim prijeđite na 50 malih krugova unatrag. Pokreti ruku prema naprijed i natrag će istegnuti sve mišiće ruke uključujući tricepse, bicepse, ramena i leđa.

Pročitajte također: Grčevi tijekom vježbanja? Ovo je uzrok

No, imajte na umu, gore navedena vježba neće raditi ako se ne radi redovito i ako nije uravnotežena s drugim zdravim stilovima života. Također možete pitati kakav je zdrav način života dobar za postizanje idealnog oblika tijela kod liječnika . Uzmite svoj pametni telefon i iskoristite prednosti chata za izravnu vezu s liječnicima bilo kada i bilo gdje.

Referenca:
Bolji ja. Pristupljeno 2020. 10 najboljih vježbi za smanjenje sala na rukama.
Healthline. Pristupljeno 2020. 9 najboljih načina da izgubite masnoću na rukama.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found