zdravo c, Jakarta - Prilikom vježbanja većina ljudi će se fokusirati samo na gornji dio tijela i ne obraćati pažnju na noge. Obično su lijeni trenirati noge, jer su pokreti koje je potrebno napraviti općenito vrlo teški i izazivaju efekte koji im ponekad otežavaju hodanje. Uostalom, prvo natjecanje tijela Također dopuštaju sudionicima da nose duge hlače, tako da ne osjećaju potrebu jer ih neće vidjeti puno ljudi.
Zapravo, mišići nogu imaju najveću količinu mišića u usporedbi s mišićima u drugim dijelovima tijela. Stopala su također dio tijela koji podupire cijelo tijelo pa će redovita tjelovježba svakako utjecati na vaš svakodnevni učinak. Treningom mišića nogu učinit ćete koljena savršenijima, povećati brzinu, posebno potrebnu sportašima, te izgraditi snagu tijela.
Pročitajte također: Vježbajte noge i bedra, ovo je zabava u vožnji bicikla
Također ne morate koristiti alate koji su dostupni u fitness centru, kao što su uteg ili par bučica. Zapravo, jednostavne osnovne vježbe bez željeznih alata također su u stanju trenirati mišiće nogu, sve dok se rade pravilno i fokusiraju se na volumen trajanja vježbe, a ne samo na ponavljanja. Pa, evo jednostavnih pokreta za treniranje snage mišića nogu i možete ih izvoditi gdje god se nalazite.
Kretanje za treniranje mišića nogu
U nastavku je šest vježbi koje trebate raditi po redu. Možete napraviti onoliko ponavljanja jednog poteza u trajanju od 30 sekundi, odmoriti se 30 sekundi, a zatim prijeći na sljedeći korak. Nakon što završite posljednju vježbu, ponovno počnite s prvim korakom. Napravite tri ili četiri ponavljanja u trajanju od ukupno 18 do 24 minute.
- Skok iz čučnjeva
Neka vam stopala budu u širini kukova i čučnite dok vam bedra ne budu blizu poda, a zatim skočite što više možete. Dopustite da vam se koljena savijaju do 45 stupnjeva, pauzirajte u čučanju jednu sekundu, a zatim ponovno skočite.
- Hodanje dohvat mrtvog dizanja s jednom nogom s ravnom nogom
Razmaknite stopala u širini kukova i zatim iskoračite jednom nogom naprijed, čineći tijelo poput kretanja aviona. Gurnite desnu nogu unatrag i neka vam leđa pomaknu naprijed dok ne budu paralelna s podom. Nakon toga, učinite to s druge strane.
- Bočni iskorak
Stanite raširenih nogu, a zatim savijte lijevo koljeno, ali desnu držite ravno. Stavite ruke na obje strane struka i učinite to s druge strane.
- Skok na kutiju sa škarama
Ovaj položaj zahtijeva kutiju za pomoćne uređaje. Pokret je također prilično lagan, samo trebate stati s jednom nogom na kutiji, a zatim brzo mijenjati položaje. Pauzirajte jednu sekundu za svaku promjenu noge.
- Jednonožno podizanje kukova
Lezite licem prema dolje, a zatim privucite ruke na bokove. Neka se koljeno lijeve noge savije dok je desna ravna. Podignite desnu nogu dok ne bude u liniji s vašim lijevim bedrom, a zatim gurnite kukove prema gore tako da vam donji dio leđa bude podignut. Pauzirajte i vratite se u početni položaj.
- Naizmjenični Drop Lunge
Stanite na vrh kutije, zatim spustite lijevu nogu prema dolje i savijte je dok se desna noga također savija iznad kutije. Gurnite lijevu nogu prema gore dok vam stopalo ne bude u stojećem položaju. Zastanite i učinite to na drugoj nozi.
Pročitajte također: 5 principa izgradnje mišića koje muškarci moraju znati
Želite li isprobati gornje lake poteze? Ovaj jednostavan potez možete napraviti bilo gdje. Bilo da je u dnevnoj sobi, hotelskoj sobi ili vrtu. Sve je moguće dok se pokret izvodi uzastopno i daje pauzu prije ponovnog pokretanja.
Ako imate pritužbi na zdravlje kostiju, koristite aplikaciju samo. Uzrok kroz , razgovarate s liječnikom bilo kada i bilo gdje razgovor , i Glas / Videozapisi poziv . Dakle, hajde preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu odmah!
