, Jakarta – Ako imate dijabetes, redovita tjelovježba pomaže vam u kontroli šećera u krvi. Vježbanje također može smanjiti rizik od razvoja drugih zdravstvenih problema, kao što su srčani udari, moždani udar i kardiovaskularni, te poboljšati cjelokupno zdravlje.
Za dijabetičare, Nacionalni instituti za zdravlje (NIH) preporučuje 150 minuta aerobne vježbe svaki tjedan. Vježbanje je važno za osobe s dijabetesom, dakle Američko udruženje za dijabetes (ADA) preporučuje bolesnicima da ne propuštaju aerobne vježbe više od dva dana zaredom.
Pročitajte također: Dokazna vježba može pomoći u prevenciji dijabetesa
Sportske preporuke za osobe s dijabetesom
Slijedi izbor dobrih vrsta tjelovježbe za osobe s dijabetesom, i to:
1.Hodanje
Ovaj sport je vrlo jednostavan i može se baviti bilo gdje, pa se jako preporučuje osobama s dijabetesom. Onima od vas koji imaju dijabetes preporuča se brzo hodanje od 30 minuta do 1 sat, tri puta tjedno kako bi održali zdravlje i fizičku kondiciju.
2.Plivati
Plivanje može istegnuti i opustiti mišiće, ali ne vrši pritisak na zglobove, pa je vrlo dobro za osobe s dijabetesom. Za one od vas koji imaju dijabetes ili su u opasnosti od razvoja dijabetesa, istraživanja pokazuju da plivanje redovito poboljšava razinu kolesterola, sagorijeva kalorije i smanjuje razinu stresa.
Kako biste dobili maksimalnu korist od plivanja, preporuča se vježbati barem tri puta tjedno po najmanje 10 minuta i postupno povećavati duljinu vježbe.
3.Tai Chi
Ovaj oblik vježbe podrijetlom iz Kine koristi spore, glatke pokrete tijela koji su korisni za opuštanje uma i tijela.
Godine 2009. istraživači sa Sveučilišta Florida proučavali su 62 Korejke koje su bile podijeljene u dvije skupine, odnosno kontrolnu skupinu i skupinu koja je redovito vježbala Tai Chi.
Kao rezultat toga, oni koji su prakticirali Tai Chi pokazali su značajna poboljšanja u kontroli šećera u krvi. Također su tvrdili da su energičniji i da imaju bolje mentalno zdravlje.
Pročitajte također: 4 prednosti Tai Chija za disanje
4. Joga
Joga uključuje tečne pokrete koji mogu izgraditi fleksibilnost, snagu i ravnotežu. Joga je korisna za osobe s raznim kroničnim stanjima, uključujući dijabetes.
Ova vježba također može smanjiti stres i poboljšati funkciju živaca, što dovodi do poboljšanja mentalnog zdravlja i bolje kondicije. Prema ADA-i, joga poboljšava razinu glukoze u krvi kod osoba s dijabetesom jer povećava mišićnu masu.
5.Ples
Ples nije dobar samo za tjelesno zdravlje, ova vrsta vježbanja također može poboljšati snagu mozga i pamćenje, jer vas se potiče da zapamtite korake i slijed plesa.
Za osobe s dijabetesom, ples može biti zabavan i zanimljiv način za povećanje tjelesne aktivnosti, smanjenje tjelesne težine, povećanje fleksibilnosti, smanjenje šećera u krvi i smanjenje stresa.
Savjeti za sigurno vježbanje za osobe s dijabetesom
Prije nego se počnete baviti određenim sportom, dobro je prvo razgovarati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je vrsta vježbe koju odaberete sigurna i prikladna za vašu vrstu dijabetesa. Možete kontaktirati liječnika putem aplikacije pitati o tome.
Upamtite, počnite vježbati polako i postupno, pogotovo ako niste dugo bili fizički aktivni. Evo drugih savjeta za sigurno vježbanje za osobe s dijabetesom:
- Provjerite šećer u krvi prije i nakon vježbanja, dok ne saznate kako vaše tijelo reagira na vježbu.
- Bez obzira imate li dijabetes tipa 1 ili tipa 2, prije vježbanja provjerite je li vaš šećer u krvi manji od 250 mg/dl. Za osobe s dijabetesom tipa 1, vježbanje s razinom šećera u krvi većom od 250 mg/dl može uzrokovati ketoacidozu, koja može biti životno opasno stanje zbog nedostatka inzulina u krvi.
- Zagrijte se pet minuta prije i ohladite pet minuta nakon vježbanja.
- Pijte puno vode prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste spriječili dehidraciju.
- Osigurajte nešto slatko, poput slatkiša, za povećanje razine šećera u slučaju iznenadne epizode niske razine šećera u krvi.
- Ako osjetite nedostatak zraka ili vrtoglavicu, odmah prestanite s vježbanjem. Sve neuobičajene probleme koje imate prijavite svom liječniku.
Pročitajte također: Mlada dob, evo kako spriječiti dijabetes
To je dobar izbor vježbe za osobe s dijabetesom. Dođi, preuzimanje datoteka primjena što vam može pomoći u održavanju svakodnevnog zdravlja.