7 savjeta za prestanak pušenja

, Jakarta – Odustati od stvari koje vas čine ovisnicima doista je najteža stvar. Primjer je prestanak pušenja. Nije da ne želite prestati, ali suzdržavanje od pušenja nakon godina pušenja zahtijeva mnogo truda. Ali nemojte još odustati, evo nekoliko savjeta koje možete isprobati kako biste potpuno prestali pušiti.

Iako ste dobili upozorenje o opasnostima pušenja u kutijama cigareta (Također pročitajte: Prepoznajte 7 opasnosti pušenja koje oštećuju tijelo ) , zapravo je broj pušača još uvijek velik. Čak se i u Indoneziji svake godine povećava broj pušača. Neki od njih su mladi pušači. Cigarete u sebi sadrže nikotin koji može izazvati ovisnost. Stoga ne čudi što mnogi aktivni pušači teško potpuno prestanu pušiti. Najteža faza za pušače kada pokušavaju prestati pušiti obično se javlja rano u eksperimentu.

1. Uspostavite namjere i pripremu

Prije nego što prestanete pušiti, morate shvatiti da prestanak ovisnosti o duhanu zahtijeva puno truda. Međutim, to ne znači da ne možete koristiti nekoliko trikova kako biste olakšali proces. Potpuno prestanak pušenja vrlo je moguć, ako ste odredili namjeru i solidnu pripremu.

Nacionalni institut za zdravlje Sjedinjenih Država savjetuje svakom pušaču koji želi prestati da napravi plan. Plan može biti u obliku postavljanja motivacije za prestanak pušenja, kao što je zdravlje ili obitelj, ili govoreći ljudima koji su vam najbliži da vas podsjete kada ponovno počnete pasti u iskušenje da pušite.

2. Cigarete zamijenite žvakaćim gumama

Nikotin je tvar koja se nalazi u cigaretama i izaziva ovisnost kod korisnika. Kako biste mogli prestati pušiti, morate unaprijed pripremiti nikotinski prekidač ili zamjenu. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, žvakaća guma je učinkovita zamjena za nikotin. Žvakanjem guma vaša želja za konzumiranjem nikotina može se preusmjeriti. Ili također možete zamijeniti želju za pušenjem snack zdrave grickalice.

3. Vježbanje

Radite lagane vježbe poput trčanje može pomoći procesu potpunog i trajnog prestanka pušenja. Vježbanje se može poboljšati raspoloženje te izdržljivost i osloboditi stresa od ovisnosti o pušenju. Vježbanje također može pomoći kod simptoma koji se mogu pojaviti kada prestanete pušiti, kao što su nesanica, poteškoće s koncentracijom i depresija.

4. Budite zauzeti

Ako puno šutite, lakše će se javiti želja za pušenjem. Stoga, potražite aktivnosti zbog kojih možete zaboraviti na pušenje. Ispunite svoje vrijeme radeći pozitivne i korisne aktivnosti kao što su vježbanje i rekreacija.

5. Izbjegavajte alkohol

Na temelju istraživanja poznato je da postoji bliska veza između konzumiranja alkohola i pušenja. Kada pijete alkohol, obično će se javiti želja za pušenjem. Dakle, da se samoobrana koju ste izgradili ne bi urušila, klonite se alkoholnih pića.

6. Pijuckanje hladne vode kroz slamku

Možda se na ovaj način osjećate čudno. Ali zapravo, ispijanje hladne vode kroz slamku može biti način da zamijenite svoju želju za pušenjem cigareta. Osim toga, ova metoda će također osloboditi dopamin koji je kemikalija u mozgu koja može pomoći u ublažavanju lošeg raspoloženja.

7. Liječenje

Ako šest gore navedenih metoda ne djeluje na prestanak vaše navike pušenja, možete razgovarati sa svojim liječnikom za preporuke za lijekove koji mogu prevladati ovu ovisnost.

(Također pročitajte: Dobijte ovih 5 stvari ako prestanete pušiti )

Nadam se da ste uspješni u prestanku pušenja. Ako osjetite uznemirujuće zdravstvene simptome kao rezultat prestanka pušenja, pokušajte razgovarati sa svojim liječnikom putem aplikacije . Obratite se liječniku i zatražite zdravstveni savjet putem Video/glasovni poziv i razgovor bilo kada i bilo gdje. Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found