, Jakarta - Postoje različiti zdravstveni problemi koji su osjetljivi na starije osobe, od kojih je jedan Alzheimer. Alzheimerova bolest je degenerativno stanje koje narušava moždane stanice i uzrokuje oštećenja.
Pa, ovo stanje može uzrokovati probleme s pamćenjem, razmišljanjem, govorom i promjenama u ponašanju oboljelog. Pitanje je, kako spriječiti Alzheimerovu bolest u starijoj dobi?
Pročitajte također: 7 načina prevencije senilne demencije u starijih osoba
1. Rutina vježbanja
Redovita tjelovježba jedan je učinkovit način prevencije Alzheimerove bolesti. Osim što poboljšava kognitivne sposobnosti, vježba također može spriječiti smanjenje mozga.
"Najuvjerljiviji dokaz je da tjelesna tjelovježba pomaže spriječiti razvoj Alzheimerove bolesti ili usporava napredovanje kod ljudi koji imaju simptome", objašnjava dr. Gad Marshall, pomoćnik medicinskog direktora kliničkih ispitivanja u Centru za istraživanje i skrb za Alzheimerovu bolest, Brigham and Women's Hospital.
Dakle, koja je vrsta vježbe dobra za prevenciju Alzheimerove bolesti? "Preporuka je umjereno intenzivna aerobna vježba u trajanju od 30 minuta, tri do četiri dana tjedno", kaže Marshall.
Vjeruje se da redovita tjelovježba pomaže u smanjenju rizika od razvoja Alzheimerove bolesti. Osim toga, tjelovježba također dodatno usporava štetu za one s kognitivnim oštećenjem.
2. Zdrava prehrana
Kako spriječiti Alzheimerovu bolest u starijoj dobi može biti i kroz zdravu i uravnoteženu prehranu. Kako to? Ukratko, zdrava prehrana može pomoći smanjiti upalu i zaštititi ljudski mozak. Prema mišljenju stručnjaka, mediteranska prehrana jedna je od najboljih dijeta za prevenciju Alzheimerove bolesti.
"Pokazalo se da mediteranska prehrana pomaže spriječiti Alzheimerovu bolest ili usporiti njezino napredovanje. Nedavna studija je pokazala da je djelomično pridržavanje takve (mediteranske) prehrane bolje nego ništa", rekao je dr. Marshall.
Pročitajte također: Često zaboravljajući u mladoj dobi, može li se povećati rizik od Alzheimerove bolesti?
Pa, ova mediteranska prehrana uključuje svježe povrće i voće, cjelovite žitarice, maslinovo ulje, orašaste plodove, ribu, perad, jaja i mliječne proizvode u umjerenim količinama, crno vino umjereno i dovoljno crvenog mesa.
Za one od vas koji žele saznati više o hrani koja je dobra za zdravlje mozga, možete pitati nutricionista izravno putem aplikacije .
3. Dovoljne potrebe za snom
Uz dvije gore navedene stvari, kako spriječiti Alzheimerovu bolest mora uključivati i adekvatan san ili odmor. Pokušajte spavati svake noći 7-8 sati dnevno kako biste spriječili Alzheimerovu bolest.
"Sve veći dokazi sugeriraju da bolji san može pomoći u prevenciji Alzheimerove bolesti", objašnjava dr. Marshall. Osim toga, kada spavate, vaše tijelo proizvodi više beta-amiloida , vrsta proteina koja je korisna za formiranje pamćenja. Spavanje također pomaže tijelu da se riješi toksina u mozgu.
4. Nastavite se družiti
Mentalna aktivnost je također potrebna za prevenciju Alzheimerove bolesti. Pa, ovu aktivnost mentalnog zdravlja možete postići aktivnim druženjem s ljudima oko vas.
Zapravo, odnos između društvene aktivnosti i rizika od Alzheimerove bolesti još nije točno poznat. Međutim, stručnjaci sumnjaju da društvene interakcije mogu potaknuti stimulaciju za jačanje veza između živčanih stanica u mozgu.
Pročitajte također: 10 simptoma Alzheimerove bolesti u mladosti koje biste trebali znati
5. Smanjite i dobro upravljajte stresom
Budite oprezni, stres koji se događa kontinuirano može uzrokovati oštećenje mozga. Počevši od inhibicije rasta stanica, skupljanja u području pamćenja, do povećanja rizika od Alzheimerove bolesti i demencije. Stoga izbjegavajte razne stvari koje izazivaju stres.
Ako dođe do stresa, pokušajte dobro upravljati psihičkim pritiskom. Na primjer, kroz jednostavne aktivnosti koje mogu ublažiti stres, poput meditacije ili joge.
Koliko ste zainteresirani za isprobavanje gore navedenih načina kako spriječiti Alzheimerovu bolest u starosti? Pa, za one od vas koji žele kupiti vitamine za poboljšanje zdravlja tijela i mozga ili kupiti lijekove za liječenje određenih bolesti, stvarno možete koristiti aplikaciju tako da se ne morate truditi napuštati kuću. Vrlo praktično, zar ne?
