Jakarta – Osim što vas čini fit, vježba vas može usrećiti. To dokazuje studija koju je provelo Sveučilište u Vermontu. Studija izvještava da 20 minuta vježbanja može učiniti da se osjećate bolje. To je zato što vježbanje može povećati proizvodnju endorfina koji vas čine sretnima i smanjiti hormon stresa kortizol. Stoga se svima preporučuje vježbanje barem 20-30 minuta dnevno. Dakle, kako biste izbjegli ozljede tijekom vježbanja, dobro je znati sljedeće savjete kako biste izbjegli ozljede. bilo što? (Također pročitajte: 5 uobičajenih pogrešaka prilikom vježbanja )
1. Odaberite pravi sport
Prije vježbanja treba razmotriti mnoge stvari. Počevši od dobi, strukture tijela, do zdravstvenih stanja. Naravno, to ne treba shvaćati olako. Jer ako ne uzmete u obzir ove stvari, skloni ste ozljedama. Na primjer, ako ste bolesni, dobro je provjeriti sa svojim liječnikom prije vježbanja. Ako ne možete raditi naporne vježbe poput dizanja utega, ne možete se gurati. Osim toga, ako niste navikli na vježbanje, možete početi s laganim vježbanjem. Odaberite sport kojim se možete baviti. Jer sve dok to radite redovito, možete ostvariti prednosti vježbanja za zdravlje i tjelesnu kondiciju.
2. Grijanje i hlađenje
Obje ove stvari važno je učiniti kako biste spriječili ozljede. Jer, oboje mogu poboljšati cirkulaciju krvi, normalizirati rad srca i opustiti mišiće tijela. Stoga, koliko god je to moguće, uzmite si vremena za zagrijavanje prije vježbanja i ohladite se nakon vježbanja. Za početak i završetak vježbe možete raditi lagane pokrete poput istezanja i trčanja najmanje 5-10 minuta. Ako ne znate kako se zagrijati i ohladiti, možete potražiti primjere na internetu. Kako biste smanjili ozljede, ne zaboravite nositi odgovarajuću odjeću i opremu u skladu s vrstom sporta kojim se bavite.
(Također pročitajte: Preporučena doza tjelovježbe kako biste ostali zdravi )
3. Dovoljne potrebe za tekućinom
Kada vježbate, vaše tijelo gubi puno tekućine. Zato svoje potrebe za tekućinom trebate zadovoljiti pijući vodu prije, tijekom i nakon vježbanja. To se radi kako bi se izbjegla dehidracija tijekom vježbanja koja može dovesti do umora, smanjene izvedbe, ozljeda, grčeva mišića, toplinski udar, do nesvjestice. Dakle, što je više moguće, morate pripremiti vodu za piće kada želite vježbati. Evo pravila za piće prije, za vrijeme i nakon vježbanja:
- Tri do četiri sata prije vježbanja preporuča se popiti čak 500-600 mililitara vode.
- Svakih 20-30 minuta tijekom vježbanja preporuča se popiti čak 200-300 mililitara vode.
- U idealnom slučaju, 30 minuta nakon vježbanja preporuča se popiti 250 mililitara vode. Svakih 0,5 kilograma težine koje izgubite nakon vježbanja možete nadomjestiti s 450-500 mililitara vode. Da biste bili sigurni, možete provjeriti razliku u težini prije i nakon vježbanja.
Kako ne biste paničarili, možete pitati liječnika o prvoj pomoći prilikom ozljede. Možete iskoristiti prednosti Obratite se liječniku u aplikaciji pitati liječnika bilo kada i bilo gdje putem Chat, glasovni poziv , ili Video poziv . Pa hajde preuzimanje datoteka primjena sada i na App Store i Google Play. (Također pročitajte: Izbjegnite ozljede, zagrijte se prije i poslije ovog trčanja )
