“Kada vježbate, srce vam brže kuca, krvne žile se šire, a tjelesna temperatura raste. Morate pričekati da se tijelo vrati na normalnu temperaturu, prije nego što se konačno odlučite istuširati. Tijelo se nakon vježbanja treba prilagoditi promjenama temperature i aktivnosti. Ne samo kupanje, tijelo se treba ohladiti kako bi se prilagodilo i vratilo na normalnu temperaturu."
, Jakarta – Nakon što ste vježbali i puno se znojili, prvo što želite učiniti je istuširati se. Tuširanje nakon treninga opustit će vaše tijelo, ali također može smanjiti rizik od osipa i prištića uzrokovanih bakterijama koje se brzo razmnožavaju na koži.
Kupanje nakon vježbanja je nešto korisno. Međutim, trebate pričekati barem 20 minuta prije nego što se konačno istuširate. Ovaj vremenski odmak postaje važan dio jer se tijelo treba vratiti na normalnu temperaturu prije nego što se konačno istušira. Više informacija pročitajte ovdje!
Nakon vježbanja važno je čekati da tjelesna temperatura padne
Zašto je opasno tuširanje dok se još uvijek znojite nakon treninga? Kao što je ranije spomenuto, tijelo se mora vratiti na svoju normalnu temperaturu. Kad vježbate, srce vam brže kuca, tjelesna temperatura raste, krvne žile se šire i ako se tuširate u takvim uvjetima to može dovesti do nekoliko rizika.
Pročitajte također: Mitovi i činjenice o opasnostima noćnog kupanja koje trebate znati
Rizici o kojima je riječ uključuju nespremnost tijela na nagle promjene sve do srčanog udara. U biti, tijelo se nakon vježbanja treba prilagoditi promjenama temperature i aktivnosti. Ne samo kupanje, čak i tijelo treba hlađenje kako bi se prilagodilo i vratilo na normalnu temperaturu.
U pitanju su hlađenje pokreta nakon vježbanja uključujući istezanje koje je korisno za vraćanje otkucaja srca i snižavanje tjelesne temperature. Više informacija o hlađenju tijekom vježbanja možete zatražiti izravno putem . Putem aplikacije , također možete kupiti lijekove bez napuštanja kuće.
Uglavnom se preporuča tuširanje nakon vježbanja. Kupanje može održati tijelo čistim. Posebno je topla voda vrlo dobra za čišćenje kože. Toplo tuširanje nakon vježbanja može očistiti sebum koji proizvodi tijelo, otvoriti pore, isprati znoj i ukloniti miris tijela. Osim toga, topla kupka može opustiti mišiće tako da se opuste, ublažiti bolove u zglobovima i povećati cirkulaciju.
Pročitajte također: Ovo je siguran sport za vrijeme pandemije
Savjeti kako maksimalno iskoristiti prednosti kupanja nakon vježbanja
Zapravo, kupanje nije samo napor da se tijelo održi čistim nakon vježbanja, već ako se radi ispravno, također može povećati vježbu koja je učinjena.
Slijede preporuke:
1. Nakon što je vježba visokog intenziteta završena, prijeđite na mirniji oblik vježbanja u sklopu hlađenja treninga.
2. Nakon što vam otkucaji srca počnu padati, počnite istezati mišiće što će pomoći očistiti mliječnu kiselinu i spriječiti bol uzrokovanu vježbanjem.
3. Počnite se kupati na mlakoj temperaturi kako ne biste značajno preplašili tijelo promjenama temperature. Kada vam tjelesna temperatura počne padati, možete podesiti vodu da bude hladnija.
Pročitajte također: Za one koji su lijeni okupati se, ovo su prednosti jutarnjeg tuširanja
4. Antibakterijskim sapunom očistite znoj i bakterije iz tijela.
5. Zadnjih 90 sekundi prije isteka vremena tuširanja snizite temperaturu vode kako bi bila što hladnija. Obavezno udarite glavne mišićne skupine mlazom hladne vode kako biste osvježili i obnovili energiju umornih mišića.
Namakanje u ledenoj vodi nakon vježbanja postalo je stil života sportaša jer smanjuje upalu mišića, oslobađa mliječnu kiselinu i pomaže mišićima da započnu proces ozdravljenja nakon treninga snage.
Do sada su studije pokazale da uranjanje u ledenu vodu nije ništa bolje od hladnog tuša, ali može biti komplementaran način da se mišići brzo oporave.
Jesti hranu ili piće bogatu proteinima smoothieji bogata vitaminima nakon vježbanja također je važan dio maksimiziranja rezultata vježbanja, posebice održavanja tjelesne ravnoteže.
