, Jakarta - Kada ste na dijeti, morate ograničiti unos kalorija koje ulaze u tijelo. Kalorije su glavni ključ za održavanje idealne tjelesne težine. I ne samo to, kalorije su jedna od važnih tvari u tjelesnom metaboličkom procesu za osiguravanje energije za moždano tkivo, srce, jetru i bubrege.
Odraslim je potrebno najmanje 1200 kalorija kako bi tijelo moglo pravilno obavljati svoje funkcije. Ova brojka vrijedi i za one koji su podvrgnuti programu prehrane. Ako je unos kalorija manji od tog broja, tijelo može doživjeti pothranjenost.
Pročitajte također: Možete li ostati zdravi čak i kada jedete Nasi Padang?
Da biste optimizirali tjelesnu energiju kako biste je održavali optimalnom, morate se dovoljno naspavati, redovito vježbati, dobro upravljati stresom i konzumirati zdravu hranjivu hranu. Međutim, ako ste radili te stvari, ali se osjećate sve slabije, moguće je da problem leži u tome što konzumirate.
Potrošene kalorije izravno su proporcionalne proizvedenoj energiji. Kada su kalorije koje unosite preniske, tijelo nema dovoljno energije za obnovu tjelesnih tkiva tijekom kretanja. Ako se kalorije ne ostavljaju za druge dijelove tijela, aktivnosti će biti teško normalno provoditi.
Pročitajte također: 7 hranjivih tvari koje se često zaboravljaju kada ste na dijeti
Manje kalorija, to se događa tijelu
Ne samo slabost, ovo je ono što će se dogoditi ljudskom tijelu kada nedostaje kalorija:
- Lako se naljutiti
Ako se osjećate razdražljivo, to bi mogao biti znak da vašem tijelu nedostaju esencijalne hranjive tvari. M već sam ljut se javlja jer glad izaziva ljutnju. To se događa jer mozgu nedostaju hranjive tvari, pa mozak radi sporije kako bi kontrolirao emocije koje dolaze.
- Zatvor
Nemojte se zavaravati, nedostatak kalorija u tijelu može biti uzrok da netko ima poteškoća s defekacijom. Ako ne jedete dovoljno, smanjit će se i unos vlakana u organizam. Vlakna su tvar koja igra ulogu u probavnom sustavu. Kada tijelu nedostaje vlakana, probava postaje manje glatka.
- Gubitak kose
Kada osjetite gubitak kose, pokušajte jesti visokokaloričnu hranu. Za održavanje zdrave kose nisu potrebne samo kalorije, proteini, željezo i biotin. Ako se ti sastojci ne ispune, kosa će lako ispasti i izgledati bez sjaja.
- Teško se fokusirati
Mozak troši najmanje 20 posto tjelesnih kalorija. Ako hrana koju jedete nema dovoljno kalorija, teško ćete se koncentrirati. U teškim slučajevima, nedostatak kalorija može uzrokovati gubitak pamćenja.
Pročitajte također: Za zdraviji život, ovo su 4 važna hranjiva sastojka za žene
Ono što treba znati nije samo količina koju treba uzeti u obzir, već i kvaliteta konzumirane hrane. Ako smatrate da ste zadovoljili svoje dnevne kalorijske i prehrambene potrebe, ali još uvijek osjećate neke od navedenih simptoma, razgovarajte izravno sa svojim liječnikom u prijavi. , da!
Po mogućnosti jesti zdravu hranu s uravnoteženom prehranom. Na taj način mogu se pravilno zadovoljiti potrebe organizma za ugljikohidratima, proteinima, vlaknima, mastima, vitaminima i mineralima.
