, Jakarta – Postati vegetarijanac nije čudna stvar i samo zato što slijedi trend. Mnogi ljudi postaju vegetarijanci kako bi promijenili svoj način života kako bi bili zdraviji. Na temelju provedenog istraživanja Akademija nutricionističke dijetetike 2009. vegetarijanska prehrana bila je povezana s nižim krvnim tlakom i kolesterolom. Pridržavajući se ove zdrave prehrane, može se smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, raka i drugih kroničnih bolesti.
Zdrava vegetarijanska prehrana, koju mogu slobodno provoditi svi, uključujući i vas koje ste u trudnoći. Tijekom trudnoće ne morate brinuti o nutritivnim nedostacima jer ne jedete životinjsku masnoću, ali možete jesti raznolik unos hrane pazeći na uravnoteženu prehranu, kao što je sljedeće:
Željezo
Zdrava prehrana za trudnice je stalno unos željeza koje se može dobiti iz špinata, orašastih plodova, žitarica i sušenog voća. Apsorpcija željeza također se može povećati ako je popraćena unosom vitamina C koji se može dobiti iz voća koje sadrži citruse kao što su naranče, grožđe, limun i svježe povrće. Tijekom trudnoće, željezo je korisno za smanjenje rizika od anemije.
Protein
Proteini su jedan od nutrijenata koji se moraju unositi u zdravoj prehrani trudnica. Protein je koristan u rastu tkiva u fetusu i fetalnom mozgu, kao i posteljici. Osim toga, protein također može formirati antitijela za majku i fetus. Možete jesti razne proizvode od soje, orašaste plodove, sjemenke i žitarice.
Mast
Trudnice koje se pridržavaju zdrave vegetarijanske prehrane ne jedu meso koje ima više masti. No, ne trebate brinuti, jer i dalje možete jesti masnoće iz unosa orašastih plodova ili avokada.
Folna kiselina
Kako bi spriječile abnormalnosti ili urođene mane kao što su defekti neuralne cijevi, trudnice bi trebale jesti hranu koja sadrži folnu kiselinu. Jedite špinat, šparoge, grah, zob, avokado i žitarice.
Kalcij i vitamin D
Kalcij je važan koji trudnice unose za formiranje fetalnih kostiju. Trudnice s vegetarijanskom prehranom mogu unositi kalcij iz zelenog povrća kao što su špinat, bademi, kravlje mlijeko, sojino mlijeko, sir, kruh i jogurt. Dok je vitamin D vrlo važan u pomaganju procesa apsorpcije kalcija u tijelu. Vitamin D možete dobiti iz sunčeve svjetlosti, margarina, žitarica, mliječnih proizvoda ili uzimanjem dodataka vitamina D u dozi od 10 mg na dan.
Vitamin B12
Da biste poboljšali razvoj mozga i živaca fetusa, trebate konzumirati vitamin B12 koji se može dobiti iz mliječnih proizvoda, jaja ili obogaćene hrane kao što je hrana s kvascem (oncom, tempeh, tapai kasava i ljepljiva riža).
Provjerite jeste li vegetarijanac koji ima zdravu prehranu čak i tijekom trudnoće jedući hranu koja sadrži hranjive tvari kao što je gore opisano. Uvijek razgovarajte o svojim zdravstvenim problemima s raznim provjerenim stručnjacima razgovor, Video poziv ili Glasovni poziv u . Također nabavite vitamine koji su važni za vas i vašu bebu na servisu Dostava u ljekarni. preuzimanje datoteka uskoro aplikacija na App Store i Google Play pametni telefon tvoj omiljeni.
