Sigurne vježbe za osobe s gihtom

Jakarta - Tijekom gihta, zglobovi postaju natečeni i možete osjetiti bolove pri vježbanju. Istina, mirovanje je najbolja stvar kod napadaja gihta, a kockicama leda pritiskati natečeno oko 20 minuta. Napadi gihta u prosjeku traju oko 3 do 10 dana. Ako možete obavljati aktivnosti kao i obično, preporučuje se redovito vježbanje ili tjelesna aktivnost.

Dobre mogućnosti vježbanja za osobe s gihtom

Smanjenje boli, povećanje raspona pokreta i dobivanje više energije neke su od glavnih prednosti vježbanja. Ne samo to, redovita tjelovježba vam također pomaže da dođete do svoje idealne težine, a to je važno za osobe s gihtom.

Pročitajte također: Mokraćna kiselina u mladoj dobi, što je uzrokuje?

Ne bez razloga, prekomjerna tjelesna težina povećava razinu mokraćne kiseline u tijelu. Štoviše, gubitak težine pomaže u smanjenju bolova u zglobovima zbog manjeg stresa. Pa, sljedeće su sigurne mogućnosti vježbanja za osobe s gihtom, naime:

  • Plivanje

Stranica Zdravstveni centar preporučuje plivanje za one od vas koji imaju povijest gihta. Ovaj vodeni sport je jednostavan i dobar način za poboljšanje pokretljivosti i funkcije zglobova. Kada se aktivno krećete u vodi, zglobovi će dobiti mali pritisak. Počnite polako i postupno, povećavajući vrijeme koje provedete u jednom plivanju. Dovoljno je dvaput tjedno svakih 15 minuta.

  • Aerobik

Kardiovaskularne vježbe pomažu poboljšanju funkcije pluća i povećavaju sposobnost tijela da koristi kisik za metabolizam kiselina u tijelu. Osim toga, većina aerobnih vježbi pomaže u jačanju mišića donjeg dijela tijela.

Pročitajte također: Često zanemaren, ovo je glavni uzrok gihta

Odaberite aerobne vježbe niskog intenziteta, poput hodanja, penjanja uz stepenice ili vožnje bicikla. Počnite s 10 minuta svaki dan, a zatim dodajte još nekoliko minuta svaki dan. Pobrinite se da imate 30 do 45 minuta intenziteta dnevno, pet dana u tjednu.

  • Trening snage

U međuvremenu, str Zdravstvene ocjene predložiti vježbanje snage kao vrstu vježbe za giht. Ako se ne krećete aktivno zbog natečenih i bolnih zglobova, vaši mišići mogu oslabiti. Dizanje utega i vježbanje otpora pomoći će povećati snagu mišića. Opet počnite polako i postupno, kako bi se tijelo prilagodilo aktivnosti koju radite.

  • Vježba fleksibilnosti

Ova vježba pomaže povećati raspon pokreta vašeg tijela. Povećanje fleksibilnosti olakšava trening, tako da se možete slobodnije kretati. Pokušajte raditi ovu vježbu svaki dan 15 minuta. Učinite to polako i izbjegavajte prisiljavanje tijela na to.

Pročitajte također: Česta konzumacija crvenog mesa izaziva giht, stvarno?

Healthline također predlažu smanjenje stresa uz tjelesnu aktivnost. Jer stres, loše navike spavanja i manjak tjelesne aktivnosti mogu pogoršati upalu i giht. Ako osjećate da imate problema sa spavanjem, zaista možete pitati svog liječnika za najbolje savjete kao rješenje. Samo upotrijebite aplikaciju za razgovor s liječnikom u bilo koje vrijeme.

Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2020. Prirodni načini za smanjenje mokraćne kiseline u tijelu.
zdravstvene ocjene. Pristupljeno 2020. Vježbanje je važno kada imate giht.
Zdravstveni centar. Pristupljeno 2020. Vježbanje s gihtom.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found