Može se raditi kod kuće, isprobajte ovaj brzinski trening

Jakarta - Aktivnost je vrlo zauzeta, ali osjećate da se vaše tijelo kreće vrlo sporo? Budite oprezni, ovo je znak da tijelu nedostaje vježbe. To što nemate puno vremena za vježbanje izvan kuće ne znači da ne radite ovu zdravu aktivnost, jer sada postoje vrste brzinskih treninga koje još uvijek možete raditi, čak i kod kuće.

Tijelu je potrebna brzina da bi se moglo kretati i kretati u kratkom vremenu. Postojanje brzinskog treninga učinit će tijelo bržim i agilnijim kada je u pitanju promjena položaja u relativno kratkom vremenu. Tako ćete se lakše kretati bez prigovaranja da vam je tijelo teško.

Razne vježbe brzine koje možete raditi kod kuće

Svima, ne samo sportašima, potrebna je brzina kako bi se mogli kretati i obavljati svoje dužnosti u potpunosti. Pogotovo profesije, kao što su policija, restoranski konobari, vatrogasci i medicinsko osoblje.

Pročitajte također: To je ono što se događa tijelu kada prestanete vježbati

Pa kako bi tijelo ostalo okretno iako ste često kod kuće, možete isprobati sljedeće vrste vježbi brzine.

Skok iz čučnjeva

Prvo, možete pokušati vježbati skok u čučanj kod kuće. Ne samo da čini tijelo agilnijim, ova vježba također pomaže poboljšati držanje. Evo koraka:

  • Počnite u stojećem položaju, lagano raširite noge.
  • Stavite obje ruke na prsa.
  • Polako savijajte koljena dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
  • Ustani i skoči što više možeš. Učinite to tako da nožne prste odgurnete što je više moguće od poda.
  • Pazite da se vratite na pod u čučanj poziciji, poput početnog pokreta prije nego što skočite.
  • Učinite to više puta i postupno prema sposobnostima.

Pročitajte također : Zabava na Azijskim igrama, hokej može trenirati brzinu

Pliometrijska vježba

Pliometrijske vježbe zahtijevaju aktivnije kretanje ili skakanje kako biste poboljšali refleks istezanja u nogama. Pliometrijske vježbe možete raditi sa ili bez pomoći alata, poput skakanja užeta, pokreta čučnjevi dok drži loptu, skače na vrh kutije i još mnogo toga.

Pliometrijske vježbe možete raditi sigurno slijedeći korake u nastavku.

  • Počnite u uspravnom stojećem položaju.
  • Zatim skočite što više možete. Ako koristite pomoćni uređaj, kao što je kutija, skačite pažljivo.
  • Umjesto toga, kada ponovno dodirnete pod, izbjegavajte snažno gazanje. Pazite da vam nožni prsti prvo dodiruju pod, a zatim pete.

Na prvi pogled izgleda lako. Međutim, ovaj brzinski trening nosi visok rizik od ozljeda. Dakle, preporuča se da počnete zagrijavanjem od 5 do 7 minuta kako biste pripremili tijelo. Ne zaboravite nositi udobne cipele i čarape.

Ako imate ozljedu, prestanite s vježbanjem i pitajte liječnika za prvi tretman koji možete učiniti. Uvijek koristite aplikaciju pitati liječnika ili se dogovoriti za liječenje u bolnici, jer je to svakako lakše, brže i praktičnije.

Pročitajte također: Koje su snažne vježbe za sagorijevanje kalorija?

Vježbe iskoraka

Posljednji brzinski trening koji možete isprobati kod kuće je iskoraci . Ovaj pokret je prilično učinkovit za povećanje pokretljivosti zglobova u kukovima, koljenima i gležnjevima. Osim toga, kretanje iskoraci Također pomaže u toniranju mišića donjeg dijela tijela, kao što su stražnjica, listovi i bedra.

Evo koraka kako napraviti potez iskoraci što možeš pokušati:

  • Počnite u uspravnom stojećem položaju, raširite stopala u širini ramena i stavite ruke na bokove.
  • Iskoračite desnom nogom naprijed, dok lijevom nogom unatrag. Polako savijte desno koljeno dok ne tvori lakat od 90 stupnjeva dok lijevo koljeno dodiruje pod.
  • Zadržite brojeći 8 puta, a zatim ponovite pokret mijenjajući položaj nogu. Ponovite do 10 do 12 puta.

Bile su to vježbe brzine koje možete raditi kod kuće. Gusta aktivnost nije izgovor za održavanje tijela zdravim i u formi, zar ne? Sretno!



Referenca:
Mreže lige. Pristupljeno 2020. 6 vježbi za poboljšanje brzine.
Fitness blender. Pristupljeno 2020. Vježbe za povećanje brzine.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found