Jakarta - Postoje studije koje dokazuju da je nutritivni unos trudnicas nepovoljnim načinom života može uzrokovati da beba ima potencijal da doživi bolesti srca, pretilost i dijabetes. Preporučujemo da prilikom proglašenja trudnoće pažljivo birate unos zdrave hrane za trudnice, koja će ući u organizam. Jer hranu koju jedete dijete će apsorbirati kao hranjive tvari za svoj rast. Ako odaberete pogrešnu hranu za trudnice, to može naštetiti bebi u utrobi i vašem tijelu.
Stručnjaci savjetuju trudnicama koje imaju normalnu težinu u prvom tromjesečju da unose 1800 kalorija. Dok u drugom tromjesečju unosite 2200 kalorija, au posljednjem tromjesečju čak 2400 kalorija. Kako bi beba u vašoj utrobi bila zdrava i dobro rasla, preporuča se konzumacija neke od ovih prehrambenih tvari kao izvora prehrane za trudnice.
Ugljikohidrata
Ugljikohidrati su vrlo dobri za prehranu trudnica jer služe kao energija za trudnice i rast djeteta u utrobi. Preporučeni ugljikohidrati su škrobni kao što su riža, krumpir, kruh i tjestenina. Savjetuje se da svaki dan jedete hranu koja sadrži ugljikohidrate čak 7 do 11 obroka, što je prilagođeno vašim dnevnim kalorijskim potrebama.
Protein
Prehrana za trudnice nije manje važna proteina. Tijekom trudnoće trebate 70 grama proteina dnevno koje možete dobiti iz mesa, ribe, tofua, školjki, jaja, mlijeka i jogurta. Potrebe za proteinima bit će zadovoljene ako pojedete tri do četiri porcije svaki dan. Primjerice, da bi se podmirile dnevne potrebe trudnica za proteinima, preporučuje se konzumacija 142 grama pilećih prsa, dvije šalice mlijeka i dvije šalice jogurta.
Vlakna i vitamini
Tijekom trudnoće, da biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za vlaknima, trebate 2,5 do 3 šalice povrća i 2 šalice voća. Vlakna u povrću i voću pomažu probavnom sustavu. Povrće i voće također sadrže minerale i vitamine, kao što su vitamini A i C. Savjetuje se da jedete puno zelenog povrća kako biste dobili vitamin A, folnu kiselinu i željezo. Kako vam ne bi dosadilo jesti hranu koja sadrži vlakna, birajte raznovrsno povrće i voće poput manga, naranče, jabuke i batata.
Mast
Masnoća je također potrebna kao prehrana trudnicama. U njegovoj konzumaciji ne postoji minimalna granica masti koju biste trebali jesti. Međutim, ne preporučuje se konzumiranje u velikim količinama. Preporučujemo da se masnoće za prehranu trudnica biraju iz zdravih izvora biljne masti kao što su sjemenke i orašasti plodovi.
Kalcij
Prehrana za trudnice također se može dobiti iz tri šalice mlijeka ili sojinog mlijeka dnevno kako bi se dobio sadržaj kalcija. Druge opcije za unos kalcija su nemasni sir, sardine i sok od naranče obogaćen kalcijem. Osim toga, nemasni jogurt također može biti alternativa kao zamjena za navedene namirnice. Jedna šalica jogurta ima više kalcija nego šalica mlijeka.
Željezo
Tijekom trudnoće vaše potrebe za željezom povećavaju se i do 50 posto. Ova povećana potreba potrebna je u posljednja dva tromjesečja, gdje je svaki dan potrebno 27 unosa željeza. Željezo se može dobiti iz zelenog povrća, graha i nemasnog mesa. Prednosti željeza za stvaranje hemoglobina i opskrbu kisikom crvenih krvnih stanica.
Rasprava o praktičnim zdravstvenim problemima kroz
Uz ishranu hranom, postoji još mnogo stvari o kojima morate voditi računa tijekom trudnoće. Sve što želite znati o trudnoći pitajte stručnjake putem aplikacije . Gdje god i kad god, uživajte u raznim uslugama na aplikaciji koji vas povezuje s liječnicima specijalistima raznim metodama izbora razgovor, glasovni poziv, i video poziv kao i mogućnost kupnje lijekova putem pametnog telefona sa sljedećim značajkama: Dostava u ljekarni. Što čekaš? preuzimanje datoteka primjena sada na App Store i Google Play.
PROČITAJTE TAKOĐER : Evo 7 prednosti avokada za trudnice
