, Jakarta – Sklopivi bicikli ponovno su trend u trenutku aktualne pandemije korone. Gotovo svako jutro, poslijepodne i večer možete vidjeti ljude kako voze bicikle u području Sudirman, HI Roundabout i Monas.
Izvještava iz više medija kao npr Tribunnews i Trenasia, spominje da svaki dan trgovina bicikala može prodati 10–30 bicikala. Sklopivi bicikli su opcija zbog svojih jednostavnih, lakih za nošenje i laganih modela.
Prednosti vožnje biciklom za zdravlje
Prema zdravstvenim podacima koje je objavio Kanal boljeg zdravlja, Napomenuli su da redovita vožnja bicikla može potaknuti i poboljšati rad srca, maksimizirati rad pluća i cirkulaciju krvi te smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Pročitajte također: Vodič za zdravu vožnju biciklom u novom normalnom
Vožnja bicikla jača srčani mišić, smanjuje puls u mirovanju i smanjuje razinu lipida u krvi. Koje su druge prednosti vožnje biciklom za zdravlje?
- Kontroliranje težine
Biciklizam je jedan od najboljih načina za kontrolu ili gubitak težine. To je zato što biciklizam može povećati tjelesni metabolizam, izgraditi mišiće i sagorjeti tjelesnu masnoću. Biciklizam je udoban oblik vježbanja, a vrijeme i intenzitet možete prilagoditi svojim željama i potrebama.
- Izbjegavajte kardiovaskularne bolesti
Kao što je već rečeno, biciklizam vas može spriječiti od kardiovaskularnih bolesti. To uključuje moždani udar, visoki krvni tlak i srčani udar. Dansko istraživanje provedeno tijekom 14 godina s 30.000 ljudi u dobi od 20 do 93 godine pokazalo je da redovita vožnja bicikla može zaštititi ljude od srčanih bolesti.
- Smanjenje rizika od dijabetesa
Nedostatak tjelesne aktivnosti smatra se glavnim razlogom za razvoj dijabetesa. Međutim, kao aktivna vrsta tjelovježbe, pokazalo se da vožnja bicikla od 30 minuta smanjuje rizik od razvoja dijabetesa za 40 posto.
Pročitajte također: 6 savjeta za siguran biciklizam
- Poboljšajte zdravlje kostiju
Vožnja bicikla može poboljšati snagu, ravnotežu i koordinaciju. Također može ojačati stabilnost kostiju i spriječiti tijelo da izgubi koordinaciju zbog čega osoba lako pada.
Biciklizam je također idealan oblik vježbanja ako imate osteoartritis. To je zato što je vožnja bicikla vježba s malim utjecajem koja manje opterećuje zglobove.
- Mentalno zdravlje i biciklizam
Stanja mentalnog zdravlja, kao što su depresija, stres i anksioznost, mogu se smanjiti redovitom vožnjom bicikla. To je zbog učinaka same vježbe i užitka koje stvara tijekom vožnje biciklom.
Mišići izgrađeni tijekom vožnje biciklom
Vožnja bicikla može izgraditi mišićnu strukturu i kardiovaskularnu izdržljivost. Kada vozite bicikl, neki tjelesni mišići rade optimalnije. Počevši od mišića donjeg dijela tijela, mišića ruku i dijelova tijela jezgre.
Kombinacija rada ovih mišića rezultirat će vitkim i fit tijelom te povećanom izdržljivošću. Sljedeće mišićne skupine su ciljane tijekom vožnje biciklom:
- Tele.
- Tetive koljena i kvadricepse.
- Guzica.
- Ruke, i bicepsi i tricepsi.
- Rame.
- Jedini.
Mnogi biciklisti mijenjaju položaje tijekom vožnje. Bilo da stojite, nagnuti naprijed ili gledate dolje dok se penjete. Ovaj pomak u pokretu tijela vrši pritisak na gornji dio tijela i pomaže u oblikovanju i jačanju područja jezgra tijelo.
Biciklizam ima mnoge prednosti, ali imajte na umu da morate održavati ravnotežu u svom načinu života. Danas mnogi biciklisti provode vrijeme na cesti do kasno u noć i možda neće dovoljno spavati.
Ako se bavite sportom, dovoljno sna je ključ za održavanje izdržljivosti. Najmanje 7-8 sati je idealno trajanje noćnog sna. Ako je moguće, drijemanje vam može pomoći nadoknaditi nedostatak odmora noću.
Ne zaboravite održavati unos tekućine konzumiranjem vode. Budući da je trenutno pandemija korone, naravno održavanje čistoće, držanje udaljenosti od drugih biciklista, nastavak provođenja zdravstvenih protokola je obavezan.
Ako osjećate da vaše tijelo nije odgovarati iznenada, ne ustručavajte se zatražiti zdravstvene informacije putem aplikacije . Liječnici koji su stručnjaci u svojim područjima pokušat će vam pružiti najbolje rješenje. Kako, dosta preuzimanje datoteka putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor , bilo kada i bilo gdje bez potrebe napuštanja kuće.
