, Jakarta – Radnici pomak poznato da imaju drugačije radno vrijeme od prosječnog radnika. To može nesvjesno utjecati na njihov cjelokupni način života, uključujući raspored spavanja.
Pokretanje sa stranice Zaklada za spavanje , izraz 'smjenski rad' odnosi se na raspored rada izvan 7 ujutro i 18 sati. Zbog radnog rasporeda koji je u sukobu s biološkim rasporedom većine ljudi, radnici pomak rizik od pojave problema sa spavanjem tzv smjenski rad poremećaj spavanja (SWSD). Ako se ne liječi, SWSD može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema. Evo recenzije.
Što je to Poremećaj spavanja u smjenskom radu?
Poremećaj spavanja u smjenskom radu je poremećaj spavanja koji mogu iskusiti ljudi koji rade s neobičnim rasporedom rada, kao npr pomak ili raditi noću. Ovaj poremećaj spavanja karakterizira pretjerana pospanost, buđenje s osjećajem neispanosti i iznenadno uspavljivanje. Ovi simptomi mogu ometati rad i slobodno vrijeme.
SWSD se može dogoditi radnicima pomak jer neobičan raspored rada može poremetiti čovjekov cirkadijalni ritam ili biološki sat. Ovaj ritam regulira vrijeme tijela da bude budno i pospano u relativno fiksno vrijeme tijekom dana.
Ne samo da reguliraju pospanost, cirkadijalni ritmovi također utječu na razinu budnosti, tjelesnu temperaturu, razinu hormona i glad. Kada je ritam poremećen, osoba može osjetiti simptome koji uzrokuju frustraciju.
Pokretanje iz Klinika Cleveland , procjenjuje se da postoji oko 10-40 posto radnika u smjenama koji imaju poremećaje spavanja na poslu pomak . Međutim, ne svi koji rade sa sustavom pomak imaju poremećaj spavanja. Mnogi od njih također su u stanju održati svoj cirkadijalni ritam pretvarajući se u 'noćne sove', izbjegavajući tako SWSD.
Pročitajte također: Ove činjenice o poremećajima spavanja koje biste trebali znati (1. dio)
Simptom Poremećaj spavanja u smjenskom radu
prema Međunarodna klasifikacija poremećaja spavanja Američke akademije za medicinu spavanja (treće izdanje) , postoje dva glavna simptoma smjenski rad poremećaj spavanja , to je:
- Nesanica
Osobe s poremećajima spavanja na poslu pomak često imaju poteškoće sa spavanjem ili nesanicu. Simptomi nesanice koje doživljava svaki oboljeli mogu se razlikovati ovisno o tome pomak oni. Primjerice, radnici koji imaju pomak između 4-7 sati ujutro, često teško zaspiju, dok oni koji rade noću obično ostaju budni noću. Prosječna osoba s SWSD-om gubi 1-4 sata sna po noći.
- Prekomjerna pospanost
SWSD također može uzrokovati umor i smanjenu budnost kada osoba radi noću ili rano ujutro. Često osjećaju potrebu da barem jednom zadrijemaju pomak oni. Zato ovaj poremećaj spavanja može smanjiti učinak oboljelog i predstavljati sigurnosni rizik.
Mnogi radnici u smjenama imaju problema sa spavanjem kada počnu raditi s neuobičajenim radnim vremenom. Da bi se reklo imati smjenski rad poremećaj spavanja , radnici moraju imati ponavljajuće simptome najmanje tri mjeseca i imati poremećene obrasce spavanja i buđenja najmanje dva tjedna.
Pročitajte također: Prepoznajte 3 prirodna znaka poremećaja spavanja, osim poteškoća sa noćnim spavanjem
Komplikacije SWSD-a koje ugrožavaju sigurnost
Poremećaj spavanja u smjenskom radu može uzrokovati ozbiljne dugoročne komplikacije, uključujući:
- Ozbiljna bolest
SWSD može dovesti osobu u veći rizik od raznih zdravstvenih stanja, kao što su rak, kardiovaskularne bolesti i gastrointestinalni poremećaji.
- Alkohol i ovisnost o drogama
Mnogi ljudi s poremećajem spavanja u smjenama pokušavaju konzumirati alkohol ili droge kako bi poboljšali kvalitetu svog sna. Dugotrajna uporaba alkohola i tableta za spavanje može dovesti do sindroma ovisnosti o drogama i alkoholu
- Loša prehrana
Nekoliko studija povezalo je SWSD s nezdravim prehrambenim navikama, kao što je prejedanje ili jedenje previše šećera junk food , što zauzvrat može dovesti do pretilosti.
- Sigurnost na radu
Kombinacija umora i smanjene koncentracije tjera ljude s poremećajima spavanja da rade pomak rizik od nezgode, bilo na poslu ili tijekom putovanja.
Ako ste radnik pomak i ako imate simptome nesanice ili pretjerane pospanosti, ne smijete ih ostavljati na miru. Odmah se obratite liječniku za potvrdu dijagnoze i liječenje. Sada možete otići liječniku u bolnicu po svom izboru tako da zakažete pregled putem aplikacije .
Način života za snalaženje Poremećaj spavanja u smjenskom radu
Mnogi ljudi ne mogu izbjeći radni sustav pomak . Međutim, postoji nekoliko načina života koje možete učiniti kako biste ublažili simptome SWSD-a:
- Pokušajte održavati redoviti raspored spavanja, uključujući i praznike.
- Ako je moguće, uzmite dva slobodna dana nakon serije pomak noć .
- Odrijemajte kad god je to moguće.
- Ograničite unos kofeina četiri sata prije spavanja.
- Održavajte zdravu prehranu jedući više voća i povrća.
- Učinite atmosferu u sobi ugodnom kada želite spavati, na primjer, prigušite svjetlo u sobi i zamolite članove obitelji ili kolege koji žive u istoj kući da smanje buku.
- Odrijemajte oko 30-60 minuta prije smjene.
- Nosite sunčane naočale ujutro kada se vraćate kući s posla. Ova metoda može spriječiti da 'popodnevni' sati budu aktivni, tako da možete zaspati.
Pročitajte također: 6 zdravih savjeta za noćne radnike
Pa, to je objašnjenje u vezi smjenski rad poremećaj spavanja Čega radnici moraju biti svjesni pomak . Dođi, preuzimanje datoteka primjena kako bi vam olakšali dobivanje najcjelovitijeg zdravstvenog rješenja.
