, Jakarta - Cikla je popularno korjenasto povrće koje se koristi za kuhanje. Cikla sadrži esencijalne vitamine, minerale i biljne spojeve, od kojih neki imaju ljekovita svojstva. Štoviše, ovo voće je ukusno i lako se dodaje na popis namirnica tijekom dijete.
Cikla sadrži dijetalna vlakna koja su važna komponenta zdrave prehrane. Povezan je s mnogim zdravstvenim dobrobitima, uključujući poboljšanu probavu. Jedna šalica cikle sadrži 3,4 grama vlakana i dobar je izvor vlakana za probavu.
Pročitajte također: 6 razloga zašto biste često trebali jesti ciklu
Cikla sadrži vlakna koja su dobra za probavu
Vlakna pomažu u kretanju hrane kroz debelo crijevo, jer hrane dobre bakterije u crijevima. To svakako može poboljšati zdravlje probave, održavati probavu redovitom i spriječiti probavne poremećaje kao što su zatvor, upalna bolest crijeva i divertikulitis.
Osim toga, vlakna u repi mogu smanjiti rizik od kroničnih bolesti uključujući rak debelog crijeva, bolesti srca i dijabetes tipa 2. Svaka šalica cikle daje samo 58 kalorija, tako da se uklapaju u kalorijsku prehranu i pružaju neke od hranjivih tvari vašem tijelu potrebe za zdravljem.
Osim dobrih vlakana, cikla sadrži i folat koji je koristan za tijelo. Konzumacija šalice narezane crvene cikle može povećati unos vlakana za 4 grama (15 posto) od 26 grama preporučenih za žene i 10 posto od 38 grama preporučenih za muškarce.
Pročitajte također: 5 nepoznatih prednosti obojenog povrća i voća
Sadrži vitamin B-9 koji je također dobar za probavu
Crvena cikla također nudi probavne prednosti zahvaljujući svom sadržaju vitamina B-9 ili folata. Slijeđenje prehrane bogate folatima može smanjiti rizik od raka debelog crijeva. Unos dovoljno folata u vašu prehranu pomoći će vam da se zaštitite od većeg rizika od raka debelog crijeva povezanog s konzumiranjem alkohola.
Folat također pomaže rast novih stanica, te tako igra ulogu u obnavljanju tkiva, uključujući popravak tkiva u probavnom traktu. Pojedite šalicu ili zdjelu cikle i tijelo će primiti unos folata od 148 grama što je 37 posto dnevnih potreba tijela za folatima.
Iako ovo voće ima mnoge prednosti, ono pocrveni stolicu tako da izgleda kao krvava stolica. Ovaj učinak je privremen i nestat će u roku od nekoliko dana. Ako ste zabrinuti zbog boje svoje stolice, pokušajte razgovarati sa svojim liječnikom putem aplikacije . Crvena stolica je bezopasna nuspojava konzumiranja cikle. Međutim, također može biti uzrokovano krvarenjem u debelom crijevu koje zahtijeva liječenje.
Pročitajte također: Popijte sok od cikle prije vježbanja, koje su prednosti?
Kako poslužiti ciklu u hrani
Ugodan okus cikle dobro se slaže s raznim receptima. Za zdrav prilog od korjenastog povrća pokušajte ispeći oguljenu ciklu s mrkvom i pastrnjakom. Dodajte neke začine koji su vam glavni oslonac. Prije pečenja pomiješajte crni papar, svježi ružmarin i maslinovo ulje.
U prehrani koristite crvenu ciklu, odlično se slaže s keljom, pečenim orasima i sirom. Također možete naribati mrkvu i jabuke zajedno s crvenom ciklom kuhanom na pari za jednostavnu salatu bogatu hranjivim tvarima. Pomiješajte s limunovim sokom ili iscijeđenim limunom, mljevenim češnjakom i maslinovim uljem. Jelovnik za ciklu je spreman za posluživanje!
