Jakarta - Uz disciplinu i redovitu praksu, održavanje zdrave prehrane je i način da nogometaši održe kondiciju i oštrinu na terenu. Nemojte me krivo shvatiti, ovaj obrok stvarno utječe na njihovu energiju i učinak na terenu. Možda mnogi već znaju dijetu ili dijetu koju primjenjuju nogometaši. Međutim, znate li koju hranu jedu na poluvremenu?
Pa, evo 5 namirnica koje nogometni sportaši konzumiraju kada poluvrijeme:
1. Rolice od smokava
Legende Manchester Uniteda i Engleske Ryan Giggs i Paul Scholes često biraju smokve rolice vratiti izdržljivost u drugom poluvremenu. Keksi koji se sastoje od voćnih peciva sadrže jednostavne i složene ugljikohidrate. Prema riječima dijetetičara i sportskog stručnjaka iz SAD-a, ova hrana može osigurati distribuciju energije za igrače u drugom poluvremenu. Ne samo to, smokve rolice Sadrži i natrij i kalij koji su potrebni tijelu sportaša.
Pročitajte također: Groznica Svjetskog prvenstva, pokušajte se upoznati sa zdravom prehranom poput Cristiana Ronalda
2. Tvrdo kuhana jaja
Kuhana jaja zdrava su grickalica koju igrači mogu konzumirati na poluvremenu. Ova jaja sadrže puno proteina koji su potrebni igračevom tijelu. Stručnjaci kažu da su kuhana jaja bogata proteinima koji mogu pomoći tijelu da popravi oštećeno tkivo i postane gorivo za tjelesne mišiće.
3. Izotonična tekućina
Oko 60 posto ljudskog tijela sastoji se od tekućine. Dakle, ako tijelu nedostaje tekućine (dehidracija), fizičke sposobnosti osobe će biti jako poremećene. Ako se tjelesne tekućine smanje za pet posto, fizička izvedba će oslabiti za 20 do 30 posto. Iako je smanjen za 10 posto, osjetit ćete akutni umor.
Pa, kako bi nadomjestili tjelesne tekućine izgubljene znojenjem, mnogi nogometaši konzumiraju izotonične tekućine kako bi hidratizirali tijelo. Razlog je jasan, izotonična pića se brzo apsorbiraju u tijelu.
Pročitajte također: Učinite ovih 5 stvari da biste imali tijelo veliko kao Cristiano Ronaldo
Ovo piće ima isti tlak kao i tjelesne stanice u jedinicama osmolarnosti (broj čestica otopljene tvari u otopini). Izotonični napitci sadrže ugljikohidrate i minerale koji su potrebni tijelu. Na primjer, natrijev klorid, kalcijev fosfat, kalcijev laktat i magnezij. Pa, osmolarnost je isto što i krv. Zato se ovaj napitak brže apsorbira u tijelu.
4. Sok od naranče
Stručnjaci kažu da nema boljeg zalogaja od naranče za nogometaše na poluvremenu. Ovo piće može održavati razinu šećera u krvi igrača stabilnom. Rehidracija i nadoknada ugljikohidrata tijekom vježbanja vrlo su važni za održavanje izdržljivosti sportaša. Pa, naranče su ponekad odličan međuobrok poluvrijeme jer ovo voće sadrži ugljikohidrate, vodu i vitamin C koji se lako probavlja.
5. Žvakaće gume
Ova se jedna grickalica općenito konzumira kada višak vremena, aka ekstra runda. Prema riječima stručnjaka sa Sveučilišta Huddersfield Ugljikohidratni gelovi a rješenje bi mogle biti žvakaće gume koje sadrže kofein. Iako se računa grickalice jednostavno, ali se smatra da oba mogu vratiti igraču izdržljivost, iako ne značajno.
Pročitajte također: Ovo su 4 ozljede na koje su nogometaši pretplaćeni
Što se tiče prehrane koju treba unositi tijekom vremenskog odmaka višak vremena istraživao je viši predavač znanosti o sportu i prehrani sa Sveučilišta Huddersfield. Stručnjak se ne čudi što je 50 posto igrača preopterećeno kada je riječ o igranju u isto vrijeme višak vremena. Ukratko, dodatnih 30 minuta može smanjiti fizičku izvedbu i vještina igrač.
Želite dizajnirati zdrav jelovnik poput nogometaša? Ili imate zdravstvene pritužbe? Možete pitati liječnika izravno putem aplikacije . Kroz značajke razgovor i Glasovni/video poziv , možete razgovarati sa stručnim liječnicima bez potrebe da napuštate kuću. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada na App Store i Google Play!
