“Konzumiranje dovoljno tekućine prije vježbanja pomaže u održavanju koncentracije i performansi, povećava izdržljivost i sprječava pretjerano povećanje broja otkucaja srca i tjelesne temperature. Kokosova voda, čista crna kava i voda s medom i limunom vrste su zdravih napitaka koje se preporučuje konzumirati prije vježbanja.”
Jakarta – Pijenje dovoljno tekućine prije vježbanja pomaže u održavanju koncentracije i performansi, povećava izdržljivost i sprječava pretjerano povećanje broja otkucaja srca i tjelesne temperature.
Ako ne pijete dovoljno tekućine prije vježbanja, povećat će vam se tjelesna temperatura i broj otkucaja srca, jer je ukupna količina vode u vašem tijelu ispod normalne razine. Tijelo također ne može pravilno regulirati toplinu. Učinak u sportu također nije tako dobar koliko bi trebao biti.
Postoje li preporučeni zdravi napitci za povećanje energije prije vježbanja? Evo nekih od izbora, i to:
Pročitajte također: Mnogo se znojiti tijekom vježbanja znači sagorijevati više kalorija?
1. Kokosova voda
Kokosova voda je zdrav napitak koji se preporučuje konzumirati prije vježbanja. Kokosova voda može vam pomoći da se osjećate energičnije i poboljšate atletske performanse.
Elektroliti su ioni koji se nalaze u krvi, urinu i drugim tjelesnim tekućinama kao što je znoj. Tijelo gubi elektrolite kada se znojimo i treba ih odmah zamijeniti. Kokosova voda izvrstan je izvor tekućine koja može nadomjestiti elektrolite izgubljene tijekom vježbanja.
2. Kava
Ispijanje kave oko 45-60 minuta prije vježbanja omogućuje kofeinu da dosegne svoju vrhunsku učinkovitost. Kofein ima dobre prednosti prije vježbanja kada se uzima u pravoj dozi. Za povećanje energije prije vježbanja preporuča se popiti crnu kavu koja ne sadrži ugljikohidrate.
Izbjegavajte piti kavu koja sadrži sirupe i dodane okuse, koji su obično bogati kalorijama i šećerom. Ova pića ne samo da imaju potencijal ometati fitnes ciljeve vježbanja, već su i teže probavljiva.
Pročitajte također: To se događa tijelu ako ujutro popijete kavu
3. Voda s limunom i med
Pijenje vode s medom i limunom može biti napor za povećanje energije prije vježbanja. Limun i med su dva sastojka s brojnim zdravstvenim prednostima. Kombinacija to dvoje može poboljšati zdravlje.
Održavanje hidratacije tijela važno je tijekom vježbanja. Konzumiranje vode s medom i limunom oko 30 minuta ili 1 sat prije vježbanja može pomoći u održavanju hidratacije i energije. Iako sladak, med neće oslabiti tijelo, kao konzumacija druge slatke hrane.
Poznavanje znakova dehidracije tijekom vježbanja
Uzimanje dovoljno tekućine prije, tijekom i nakon vježbanja može pomoći u sprječavanju dehidracije.
Dehidracija tijekom vježbanja ne samo da će poremetiti vaš trening već može biti i štetna za vaše cjelokupno zdravlje. Koji su znakovi dehidracije tijekom vježbanja?
Pročitajte također: 4 Učinci manjeg pijenja pri povratku kući
1. Glavobolja
2. Umor
3. Promjene raspoloženja
4. Sporo vrijeme odgovora
5. Suhi nosni prolazi
6. Suhe ili ispucale usne
7. Urin tamne boje
8. Grčevi mišića
9. Slabosti
10. Zbunjenost
11. Halucinacije.
Ako osjetite ove simptome, morate povećati unos tekućine. Ako odmah ne rehidrirate, vrlo je vjerojatno da će to utjecati na vašu fizičku i mentalnu učinkovitost.
Gubitak tekućine jednak dva posto tjelesne mase (npr. smanjenje od 1,4 kg kod osobe od 70 kg) dovoljan je da izazove vidljivo smanjenje performansi. Gubitak tekućine od više od dva posto omogućit će vam mučninu, povraćanje, proljev i druge gastrointestinalne probleme.
Više informacija o dehidraciji i preporučenim zdravim napitcima za povećanje energije prije vježbanja možete zatražiti izravno putem aplikacije !
