, Jakarta – Dijabetes melitus ili dijabetes tipa 2 kronična je bolest koja pogađa milijune ljudi diljem svijeta. Ako se ova bolest ne kontrolira, nije nemoguće da osoba može doživjeti sljepoću, zatajenje bubrega, bolesti srca i druga ozbiljna stanja.
Prije postavljanja dijagnoze dijabetesa, postoji razdoblje kada su razine šećera u krvi dovoljno visoke, ali nedovoljno visoke da bi se dijagnosticirala dijabetes. Pa, ovo stanje je poznato kao predijabetes. Procjenjuje se da do 70 posto ljudi s predijabetesom razvije dijabetes tipa 2. Iako postoje određeni čimbenici koji se ne mogu promijeniti, kao što su geni, dob ili ponašanje u prošlosti, postoje mnoge radnje koje se poduzimaju kako bi se spriječio dijabetes melitus.
Pročitajte također: Prepoznajte razliku između predijabetesa i dijabetesa
Slijedi zdrav način života 2020. za prevenciju dijabetes melitusa, i to:
Smanjite unos šećera i ugljikohidrata
Slatka hrana i rafinirani ugljikohidrati mogu povećati rizik od razvoja dijabetes melitusa kod osobe. Tijelo brzo razgrađuje ovu hranu u male molekule šećera, koje se zatim apsorbiraju u krvotok. Rezultirajuće povećanje šećera u krvi stimulira gušteraču da proizvodi inzulin, hormon koji pomaže šećeru da izađe iz krvotoka u tjelesne stanice.
Kod osoba s predijabetesom tjelesne stanice su otporne na djelovanje inzulina, pa šećer ostaje visok u krvi. Za kompenzaciju, gušterača proizvodi više inzulina, pokušavajući sniziti šećer u krvi na zdravu razinu.
S vremenom to dovodi do više razine šećera u krvi i inzulina, sve dok se stanje ne pretvori u dijabetes tipa 2. Stoga odmah prestanite s konzumacijom visokog šećera ili rafiniranih ugljikohidrata. Zamijenite ovu hranu s niskim sadržajem šećera i ugljikohidrata.
Redovita tjelovježba
Redovita tjelesna aktivnost pomaže u prevenciji dijabetesa jer će vježba povećati osjetljivost stanica vašeg tijela na inzulin. Dakle, kada vježbate, potrebno je manje inzulina kako bi razina šećera u krvi bila pod kontrolom.
Pokretanje iz Healthline Jedna studija na osobama s predijabetesom pokazala je da je vježbanje umjerenog intenziteta povećalo osjetljivost na inzulin za 51 posto, a vježbanje visokog intenziteta za 85 posto. Međutim, taj se učinak javljao samo u danima kada je vježbao.
Pokazalo se da mnoge vrste tjelesne aktivnosti smanjuju inzulinsku rezistenciju i šećer u krvi kod odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom, pretilosti i predijabetičara. To uključuje aerobne vježbe, intervalne treninge visokog intenziteta i treninge snage.
Pročitajte također: 3 vježbe koje mogu smanjiti rizik od dijabetesa
Dajte prednost vodi za piće
Daleko, voda je najprirodnije piće koje možete piti. Štoviše, pijenje vode većinu vremena pomaže vam u izbjegavanju pića s visokim udjelom šećera, konzervansa i drugih štetnih sastojaka.
Slatka pića poput gaziranog pića povezana su s povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2. Nekoliko studija je pokazalo da povećana konzumacija vode dovodi do bolje kontrole šećera u krvi i odgovora na inzulin.
Konzumacija hrane bogate vlaknima
Konzumacija hrane bogate vlaknima zapravo je korisna za zdravlje crijeva i održavanje tjelesne težine. Istraživanja su provedena na ljudima koji su pretili, stariji i predijabetičari i to je zapravo pomoglo u održavanju niske razine šećera u krvi i inzulina. Vlakna se dijele u dvije široke kategorije: topiva i netopiva. Topiva vlakna upijaju vodu, dok netopiva ne upijaju vodu.
U probavnom traktu topiva vlakna i voda tvore gel koji usporava brzinu apsorpcije hrane. To uzrokuje postupno povećanje razine šećera u krvi. Međutim, netopiva vlakna povezana su s nižom razinom šećera u krvi i smanjenim rizikom od dijabetesa, iako je nejasno kako djeluju. Većina neprerađene biljne hrane bogata je vlaknima, stoga svakako uključite biljnu hranu u svoju svakodnevnu prehranu.
Pročitajte također: Dijabetes tipa 1 i 2, što je opasnije?
To su neki zdravi stilovi života 2020. koji se mogu primijeniti u prevenciji dijabetes melitusa. Ako želite saznati više o dijabetes melitusu, možete pitati liječnika na . Vaš liječnik će vam dati sve zdravstvene savjete koji su vam potrebni. Uzeti pametni telefon odmah i iskoristite prednosti chata da pitate liječnika , bilo kada i bilo gdje!
