Jakarta - Hrana za sportaše primjer je glavne vrste unosa koju bi svi trebali konzumirati svaki dan. To je zato što zdravlje tijela jako ovisi o konzumiranoj hrani. Stoga se preporuča jesti hranu poput one koju konzumiraju sportaši.
Za sportaša je zahtjev za zdravim i jakim tijelom apsolutna stvar koja mora biti zadovoljena. Ovo stanje se može postići redovitom tjelovježbom, primjerenim odmorom, a što je najvažnije konzumiranjem zdrave hrane.
Unos hranjivih tvari koji se mogu konzumirati svaki dan
Kao i sportašima, i nama je potrebna zdrava i hranjiva hrana kako bismo svakodnevno mogli nesmetano obavljati aktivnosti. Ako ste zbunjeni oko toga koji unos biste trebali uzimati, u nastavku su neki primjeri hrane za sportaše koju možete oponašati. Pogledajmo pet popisa u nastavku:
1. Ugljikohidrati kao najveći izvor energije
Za svakoga je vrlo važna konzumacija ugljikohidrata. Razlog, ova tvar je najveći izvor energije. U međuvremenu, za sportaša to postaje glavna snaga tijekom treninga. Kada se zadovolje potrebe tijela za ugljikohidratima, ta će se tvar pohraniti u mišićima kako bi se pretvorila u glikogen. Ako konzumacija ovog unosa nije dovoljna, svi će se mišići tijela lako umarati, što će utjecati na njihovu učinkovitost. Neki primjeri hrane koja sadrži ugljikohidrate uključuju rižu, gomolje, kruh, žitarice do tjestenine.
2. Proteini za mišićnu aktivnost
Sposobnost mišića za obavljanje aktivnosti određena je i unosom proteina koji ulazi u tijelo. Proteini su korisni za popravak i obnovu mišića nakon vježbanja ili vježbanja. Ne samo to, mišići će također pomoći tijelu da funkcionira kada se ugljikohidrati smanjuju. Primjeri namirnica koje sadrže proteine su jaja, riba, piletina, govedina, mlijeko, orašasti plodovi i sjemenke.
3. Masnoća kao dugoročni izvor energije
Masnoća je dugoročno učinkovita kao izvor energije. Međutim, odabir masti ne bi trebao biti proizvoljan. Izbjegavajte jesti hranu s visokim sadržajem masti jer usporava probavni proces u tijelu. Hrana s dobrim udjelom masti može se dobiti od nemasnog mlijeka, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i nemasnog mesa.
4. Voda za sprječavanje dehidracije
Konzumiranje vode ima za cilj olakšati probavni proces i spriječiti dehidraciju organizma (nedostatak tekućine). Dehidracija ne samo da uzrokuje žeđ u tijelu, već može uzrokovati i umor te smanjiti fokus i koncentraciju tijekom aktivnosti. Idealno, konzumacija tekućine dnevno čak 8 čaša dnevno ili prilagođena potrebama organizma.
5. Povrće i voće za unos vitamina
Također morate nadopuniti unos hrane raznim vitaminima, kao što to čine sportaši. Unos vitamina može se dobiti jedući povrće i voće, kao što su mrkva, zelena salata, krumpir, kukuruz, rajčica, zvjezdasto voće, mango, dinja, papaja i još mnogo toga. Ako vam je dosadno, možete kombinirati povrće i voće u čaši soka.
Ako nemate puno vremena, nikad ne škodi kupiti vitamine ili druge dodatke , možete koristiti uslugu Dostava u ljekarni koji će na odredište dostaviti za ne više od jednog sata. Brz preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu upravo sada.
Pročitajte također:
- Kada je najbolje vrijeme za jelo voće?
- Poremećaji prehrane koje trebate znati
- Ovo je zdrava vegetarijanska dijeta
