, Jakarta – Mnogi misle da vježbanje prije spavanja može poremetiti san. To je zato što vježbanje može povećati broj otkucaja srca i povećati tjelesnu temperaturu te poslati hormone koji stimuliraju adrenalin, zbog čega se oči nerado zatvaraju.
Studija iz Časopis za istraživanje spavanja kažu da će vježbanje 35 minuta prije spavanja zapravo bolje spavati od onih koji ne vježbaju. Isto je rekao i Nacionalna zaklada za spavanje .
Evo nekoliko vrsta vježbi koje se mogu raditi prije spavanja, pokušajmo!
- HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) vježbe
Možete varirati nekoliko vrsta vježbi u kratkom periodu od 15-20 minuta i to je dovoljno da sagorite znoj. Na primjer vaših prvih 5 minuta preskakanje , nakon čega slijedi trbušnjaci , trči na mjestu, jumping jack , i čučnjevi .
Napravite dva ponavljanja, dovoljno je da sagorite kalorije. Ako se jako znojite, trening možete završiti toplim tušem. Brojna istraživanja su pokazala da namakanje u toploj vodi smanjuje upalu, povećava jednostavno sagorijevanje kalorija i potiče bolji san. Pročitajte također: To se događa kada jedete povrće tjedan dana
- joga
Ako vam je HIIT previše kompliciran i želite prilično stabilan trening, možete raditi jogu prije spavanja. Možete početi s pranayama disanje. Trik je da udahnete kroz nos dok ne vidite prsnu kost, a zatim polako izdahnete na usta. Učinite to 1-2 minute.
Nakon toga možete nastaviti s pas okrenut prema dolje što je jako dobro za treniranje ruku i otvaranje ramena kao i za disanje. Obično, pas okrenut prema dolje s tim će se nastaviti daska oba se ponavljaju 2-3 puta. Kad vam bude dovoljno vruće, možete to učiniti dječja poza . Tada je posljednji potez bio Kapalbhati disanje što se radi tako da se sjedi prekriženih nogu, a zatim se teško izdahne na usta.
- Istezanje
Iako mnogi osjećaju istezanje je hlađenje, ali ova vježba može biti vrsta vježbe koja odgovara neposredno prije spavanja. Hlađenje je prikladno za one od vas koji se nerado bave preozbiljnim sportovima.
Trik je podići obje ruke paralelno s ušima i zategnuti kralježnicu, uključujući leđa. Zatim pomičite ruke desno-lijevo dok ne osjetite kako vam se leđa rastežu. Pročitajte također: Ovih 5 funkcija ugljikohidrata za tijelo
Pokret ljubljenja koljena iz stojećeg ili sjedećeg položaja također može biti prikladna vježba. Jer pogrešni sjedeći i stojeći položaji često čine da vam leđa budu savijena. vježbanje istezanje sposoban vratiti leđa u skladu s položajem koji bi trebao biti.
- Vježba čučnjeva dok nosite utege
Za one od vas koji žele vježbu koja je prilično jednostavna, ali ima maksimalnu korist, možete je napraviti čučnjevi dok nosi teret. Težina tereta može biti različita, može biti 2 ili 3 kilograma u svakoj ruci. Trenutak čučnjevi , zategnite stražnjicu i držite stražnjicu u najnižem položaju jednu minutu. Radite 2-3 ponavljanja svake 2 minute za maksimalne rezultate.
Ako imate mnoga druga pitanja o tjelovježbi koja se može obaviti prije odlaska u krevet ili druga pitanja vezana uz zdravlje, možete se obratiti izravno . Liječnici koji su stručnjaci u svom području nastojat će pružiti najbolja rješenja. Kako, dosta preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor .
