, Jakarta - Roditelji su sigurno osjetili kako se njihova djeca bude usred noći i onda im je teško vratiti se na spavanje. Što ako to postane navika? Za djecu koja moraju obavljati aktivnosti tijekom dana, to će svakako biti one koje smanjuju koncentraciju.
Nedostatak sna uvijek je povezan s ozbiljnim zdravstvenim problemima djece u budućnosti. Ovo stanje je uzrokovano mogućnošću da su djeca pretila, dijabetičara, pa čak i srčanih bolesti. Osim toga, dobar način spavanja djeteta može smanjiti razinu depresije kod majke. To se može spriječiti tehničkim higijena spavanja .
Higijena spavanja ili higijena spavanja je tehnika koja trenira ponašanje i okolinu koja služi za promicanje bolje kvalitete sna. Ovaj zdrav obrazac spavanja može učiniti navike spavanja boljim i discipliniranijim, kao i dosljednim da ih živite. Također može pomoći u poboljšanju neurednih sati spavanja i liječenju poremećaja spavanja. Kako raditi tehniku higijena spavanja , to je:
1. Ograničite sate spavanja
Jedan od načina higijena spavanja naime ograničavanje sati drijemanja. Svako dijete treba drijemanje da bi se naspavalo dovoljno dnevno.
Ako majka ne može prilagoditi duljinu vremena drijemanja, noću će dijete imati poteškoća sa spavanjem. Pokušajte ograničiti spavanje na 30 minuta i prije 15 sati. Čak i ako je to samo na trenutak, može pomoći djetetu da obnovi svoju energiju.
2. Pobrinite se da spavate i budite se satima dnevno
Kako raditi tehniku higijena spavanja Drugi način je osigurati da djetetovo vrijeme spavanja i budnosti bude isto po danu. Ovo je važno jer ga može učiniti organiziranijim, a tijelo će se također naviknuti na njega. Zakažite vrijeme za odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan, također to učinite na blagdane.
Prije svega, roditelji moraju prilagoditi idealno trajanje noćnog sna za svoju djecu. Prosječno dijete s osnovnoškolskom dobi treba oko 9-11 sati sna dnevno. Izbjegavajte prekasno spavanje jer se dijete može kasno probuditi. Pridržavanjem rasporeda po danu djetetov organizam postaje zdraviji i poboljšava se koncentracija.
3. Stvorite ugodnu sobnu atmosferu
Kako napraviti tehniku higijena spavanja uspjeh, odnosno stvaranjem ugodne sobne atmosfere. Roditelji bi trebali ograničiti djetetovo korištenje spavaće sobe osim za spavanje, kao što je igranje ili obavljanje kućanskih poslova. S vremenom će se u djetetovo sjećanje ugraditi da je spavaća soba samo za odmor.
Držite stvari koje mirišu elektronski iz dječje spavaće sobe. Svjetlost ovih elektroničkih uređaja može se smatrati sunčevom svjetlošću zbog koje djeca misle da je još jutro i remeti hormone koji izazivaju pospanost.
4. Ograničite konzumaciju hrane i pića prije spavanja
Jedan od načina higijena spavanja je ograničiti konzumaciju hrane i pića prije nego što dijete ode u krevet, posebno velikih porcija. Spavanje nakon jela može uzrokovati vraćanje želučane kiseline u grlo, uzrokujući žgaravicu i peckanje u grlu. To može olakšati djeci da se razbude usred noći.
Također, izbjegavajte hranu i pića koja sadrže kofein kada se približavate spavanju jer to može ometati san. Učinci kofeina mogu trajati nekoliko sati prije spavanja. Kofein također može učiniti djecu nemirnom usred noći.
5. Stvorite poseban ritual
Stvorite poseban ritual tako da tehnika higijena spavanja uspjeti. Pripremite se za spavanje 90 minuta unaprijed. Nemojte raditi ništa teško prije 18.30. Napravite rutinu prije spavanja, kao što je pijenje mlijeka, pranje zuba ili čitanje priče za laku noć. Ova rutina može natjerati dijete da zabilježi u sjećanju da je vrijeme za spavanje.
To je tehnika higijena spavanja zbog čega djeca mogu čvrsto spavati. Ako želite savjet o roditeljstvo , pružiti usluge razgovora s liječnicima. Dođi, preuzimanje datoteka primjena na App Store ili Play Store sada!
Pročitajte također:
- Djeca neredovito spavaju? Ovo je uzrok
- 4 savjeta da se vaš mališan usudi spavati sam
- Nedostatak sna može uzrokovati poremećaje mozga kod djece
