, Jakarta - Ljutnja se često doživljava kao negativna i destruktivna emocija koju treba potisnuti. Zapravo, ljutnja je pozitivan odgovor ako se koristi konstruktivno. Ljutnja može biti sila koja tjera osobu da bude jaka u postizanju ciljeva suočenih s problemima i preprekama.
Ljutnja je način komuniciranja osobnih granica kada netko pogriješi, a kada se izrazi može biti dobar prvi korak prema rješavanju problema. Međutim, ljutnja se dijeli na zdravu i nezdravu ljutnju. Kako razlikovati to dvoje?
Pročitajte također: 7 vrsta hrane koje bi ljudi s hipertenzijom trebali izbjegavati
Razlika između zdravog i nezdravog ljutitog
Važno je znati razlikovati zdravu ljutnju od nezdrave ljutnje. Tako ćete bolje razumjeti je li ljutnja koja se događa dobra ljutnja i biti sigurni kada je izražavate. Ili shvaćate da je izražavanje ljutnje nezdravo i želite pronaći načine za upravljanje nezdravom ljutnjom.
Imajte na umu da se ljutnja izražava na četiri načina, a to su agresivni, pasivno-agresivni, supresivni i asertivni. Agresivni, pasivno-agresivni i supresivni načini su nezdravi oblici bijesa, dok je asertivnost zdrav oblik ljutnje. Većina ljudi ostaje dosljedna na jedan ili dva načina ljutnje, ovisno o okolnostima.
Zdrava ljuta
Zdrava ljutnja izražava se kao strastvena emocija usmjerena na rješavanje problema ili komuniciranje nepravde. Ti su osjećaji privremeni i ne nestaju nakon što se pronađe rješenje. Zdrava ljutnja se izražava s malo ili bez ljutnje.
Zdrava ljutnja ne znači osvetiti se, imati moć ili povrijediti drugu osobu (verbalno ili fizički). Zdrava ljutnja se prenosi jasno i učinkovito, a vi niste zauzeti ljutnjom. Ovo može biti jasan pokazatelj da je ljutnja zdrava ako se osjećate olakšano i u redu sa sobom i drugima.
Pročitajte također: Pobijedite visoki krvni tlak uz ovih 5 voća
Nezdrava ljutnja
Nezdrava ljutnja uzrokuje misli da želite povrijediti druge ljude, zbog čega se osjećaju kako se vi osjećate ili gore. Osjećaji ljutnje mogu biti toliko jaki da se osjećate ugroženo gubitkom kontrole. Nezdrava ljutnja može biti zastrašujuća jer može izgubiti živce.
Znate da je nezdrava ljutnja destruktivna ako šteti drugima (emocionalno ili fizički) i ako je loša za vas. Još jedan znak nezdrave ljutnje je ako vam je teško otpustiti svoju ljutnju i nakon incidenta ostanete zaokupljeni negativnim mislima o sebi ili drugima.
Korijen nezdrave ljutnje obično leži u emocionalnoj prtljagi prošlosti. Ako sumnjate da se iza sve vaše ljutnje i mržnje krije duboka povrijeđenost ili tuga, osjećaj odbačenosti, zanemarivanja, poniženja ili poniženja, onda ljutnja najvjerojatnije proizlazi iz osjećaja koji u prošlosti nisu bili pravilno obrađeni.
Teško je prepoznati ili priznati da se iza ljutnje kriju drugi osjećaji. Ovo poricanje nije iznenađujuće, jer se emocije mogu potisnuti i zadržati kao način rješavanja boli ili tuge u ovom trenutku.
Pročitajte također: 3 savjeta za tjelovježbu za osobe s hipertenzijom
Važnost upravljanja bijesom
Cilj upravljanja ljutnjom je pretvoriti nezdrave izraze ljutnje u zdravu komunikaciju. To je teško učiniti bez preciznog definiranja nepovoljnog ponašanja.
Razgovarajte s psihologom putem aplikacije možda će biti potrebno identificirati korijen ili izvor bijesa. Na taj način dobivate podršku kada govorite o svojim iskustvima i osjećajima. Savjetovanje pomaže identificirati okidače iz sebe. Tada možete naučiti izražavati svoje osjećaje bez da povrijedite sebe i druge.
