Jakarta – Konzumirana hrana služi za održavanje strukture i funkcije mozga, uključujući povećanje fokusa i koncentracije tijekom aktivnosti. Nažalost, ne mogu sve vrste hrane stvoriti optimalnu koncentraciju. Dakle, koje su to namirnice koje mogu povećati koncentraciju mozga? Odgovor pogledajte ovdje.
Omega-3 masne kiseline dobre za zdravlje mozga
Omega-3 masne kiseline su strukturni sastojci živčanih stanica koji imaju važnu ulogu u održavanju zdravlja mozga. Prednosti su poboljšanje protoka krvi, stvaranje novih moždanih stanica, poboljšanje kognitivnog razvoja (osobito kod djece), smanjenje depresije i smanjenje rizika od demencije i Alzheimerove bolesti. Nažalost, ovaj nutrijent tijelo ne može proizvesti, pa se dobiva konzumiranjem hrane i dodataka prehrani. Na primjer, kroz konzumaciju morskih plodova, orašastih plodova, sjemenki, povrća, maslinovog ulja, ribljeg ulja, jaja i drugih mliječnih proizvoda.
Također pročitajte: 4 razloga zašto je omega-3 dobra za mozak
Osim hrane koja sadrži omega-3 masne kiseline, za povećanje koncentracije mozga mogu se konzumirati sljedeće namirnice:
1. Tamna čokolada
Tamna čokolada sadrži puno kakaa koji sadrži flavonoide, antioksidanse koji djeluju na smanjenje oštećenja stanica i smanjuju rizik od određenih bolesti (kao što su dijabetes i bolesti srca). Objavljena studija Nacionalni centar za informacije o biotehnologiji (NCBI) kaže kako kakao može potaknuti rast živčanih stanica i krvnih žila mozga, tako da ima pozitivan utjecaj na proces učenja, koncentraciju i pamćenje.
Također pročitajte: Upoznajte nevjerojatne prednosti tamne čokolade
2. Bobice
Bobičasto voće (kao što su jagode, borovnice , i kupina ) sadrži flavonoidne antioksidanse, baš kao i tamna čokolada. Studije koje je objavio NCBI također spominju prednosti bobičastog voća u održavanju zdravlja mozga, uključujući poboljšanje komunikacije između moždanih stanica, smanjenje rizika od upale, pomaganje moždanim stanicama da formiraju nove mreže i sprječavanje degenerativnih bolesti mozga (kao što su demencija i Alzheimerova bolest).
3. Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke sadrže omega-3 masne kiseline i vitamin E. Ove dvije hranjive tvari štite moždane stanice od oksidativnog stresa zbog izloženosti slobodnim radikalima. Vitamin E u ovoj hrani također djeluje na poboljšanje i smanjenje rizika od Alzheimerove bolesti, degenerativne neurološke bolesti kojoj su starije osobe sklone.
Također pročitajte: Različite vrste orašastih plodova su dobre za zdravlje
4. Cjelovita žitarica
Cjelovite žitarice sadrže esencijalne hranjive tvari za mozak, kao što su ugljikohidrati, vitamini B, vitamin E, selen i vlakna. Namirnice koje uključuju cjelovite žitarice su smeđa riža, kruh od cjelovitih žitarica i zobene pahuljice.
5. Kofein
Nije iznenađujuće da mnogi ljudi konzumiraju kofein (čaj i kava) kako bi povećali energiju i poboljšali fokus. Razlog, mnoge studije dokazuju prednosti kofeina u održavanju zdravlja mozga. Studije koje je objavio NCBI kažu da kofein povećava sposobnost mozga da obrađuje informacije. Druga studija pokazuje da kofein može smanjiti rizik od bolesti moždani udar i Alzheimerove bolesti.
6. Brokula
Povrće je poznato po svojim zdravstvenim prednostima, a jedna od njih je brokula koja sadrži glukozinolate, spojeve koje će tijelo razgraditi u izotiocijanate. Ovi spojevi djeluju na smanjenje oksidativnog stresa i rizika od degenerativnih neuroloških bolesti. Brokula je također bogata vitaminom C i antioksidansima (flavonoidima) koji su dobri za zdravlje mozga. Ostalo povrće koje sadrži glukozinolate su kupus i zelje gorušice.
Također pročitajte: 5 namirnica koje su opasne za zdravlje mozga
Ako imate drugih pitanja o hrani za mozak, pitajte liječnika dobiti pouzdane odgovore. Možete koristiti aplikaciju razgovarati s liječnikom bilo kada i bilo gdje putem razgovor, i Glasovni/video poziv. Dođi, preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu odmah!
