Jakarta - Zdravo razdoblje trudnoće čini važnim za majke da se podvrgavaju redovitoj tjelesnoj aktivnosti ili laganim vježbama. Jedan od najpopularnijih sportova je tjelovježba u trudnoći. Zove se trudnička vježba jer ovaj sport ima niz pokreta koji su sigurni, lagani, ali korisni za trudnice.
Općenito, vježbanje u trudnoći sigurno je za različite gestacijske dobi. Različiti pokreti osmišljeni su kako bi pomogli trudnicama da se pripreme za porod. Međutim, koje stvari treba biti pripremljene prije izvođenja vježbi za trudnoću? Hajde, pogledajte raspravu!
Također pročitajte: To je ono što se događa tijelu kada prestanete vježbati
Priprema za vježbu za trudnoću
Svaki pokret u trudničkim vježbama obično je jednostavan za napraviti, a može povećati mišićnu snagu majčinog tijela uoči poroda. Osim toga, vježbanje tijekom trudnoće također je korisno za smanjenje bolova u leđima, smanjenje rizika od dijabetesa, održavanje idealne tjelesne težine tijekom trudnoće, vježbanje disanja i smanjenje stresa.
Međutim, prije vježbanja u trudnoći potrebno je pripremiti nekoliko stvari, a to su:
- Pijte dovoljno vode prije početka trudnoće. Također pripremite vodu za piće tijekom i nakon vježbanja, kako biste spriječili dehidraciju.
- Konzumirajte hranjivu hranu, najmanje sat vremena prije početka trudnoće.
- Nosite udobnu odjeću i obuću kako biste smanjili rizik od ozljeda.
- Vježbe za trudnoću radite u udobnoj i ne vrućoj prostoriji.
- Prije vježbanja u trudnoći obavezno se zagrijte, a poslije se ohladite.
Iako je vježbanje tijekom trudnoće općenito sigurno, dobro je da se majke prvo posavjetuju s liječnikom, da. To je kako bi se osiguralo da je stanje majke i fetusa sigurno za izvođenje vježbi u trudnoći. Također možete koristiti aplikaciju razgovarati s liječnicima bilo kada i bilo gdje.
Pročitajte također: Pobliže se upoznajte s Programom za trudnoću
Stvari na koje treba obratiti pozornost prije i tijekom trudnoće Vježbe
Osim raznih preparata, postoji nekoliko stvari o kojima majke moraju uzeti u obzir prije nego što se podvrgnu trudničkim vježbama. Trudnicama se ne preporučuje bavljenje ovim sportom ako imaju sljedeća stanja:
- Imate medicinska stanja kao što su astma, bolesti srca i pluća i hipertenzija.
- Problemi s cerviksom.
- Pojavi li se vaginalno krvarenje ili krvne mrlje.
- Imati poremećaje posteljice.
- Imati povijest prijevremenog poroda.
- Trudna s blizancima.
- Imati anemiju.
Prilikom vježbanja tijekom trudnoće postoji nekoliko pokreta koji mogu uzrokovati ozljede, a koje treba izbjegavati, a to su:
- Kretanje koje zahtijeva dulje vrijeme ležećeg položaja, osobito pri ulasku u drugo tromjesečje trudnoće. Jer, ovaj položaj može izazvati vrtoglavicu kod trudnica sve do nesvjestice, jer se krvotok koji bi trebao biti po cijelom tijelu vraća u srce.
- Nagli pokreti ili brza promjena smjera, zbog opasnosti od ozljede želuca.
- Skočni pokret.
- Preduboko savijanje koljena trbušnjaci , ili podizanje obje noge.
- Pokret stojeći uz okretanje struka.
- Predugo zadržavanje daha dok izvodite pokret.
Pročitajte također: Odmah dobiti dijete, odabrati normalan porod ili carski rez?
Mogu li trudnice raditi aerobik?
Uglavnom, u redu je da trudnice rade aerobne vježbe. Uz napomenu, rutinski je to raditi od prije trudnoće i opstetričar to dopušta. Što se tiče prednosti, aerobne vježbe su dobre za disanje i zdravlje srca.
Međutim, ako novopečena majka želi raditi aerobne vježbe tijekom trudnoće, svakako se prvo posavjetujte s liječnikom i to pod vodstvom stručnog i iskusnog instruktora.
Umjesto toga, radite gimnastiku s malim udarcem, koja ne uključuje trčanje ili skakanje. Ako se radi ispravno i sigurno, aerobna tjelovježba može učiniti da trudnice dišu slobodnije, a srce da radi optimalno.
Ipak, pazite da ne pretjerate. Ako tijekom trudnoće osjetite bilo kakve tegobe tijekom aerobne vježbe, trebate odmah prestati s vježbanjem i odmoriti se.
