“U tijelu postoji jedna komponenta koja održava ravnotežu tekućine, a to su elektroliti. Njegov posao nije samo pomoći aktivnosti mozga i živaca, već i formirati nova tkiva u tijelu. Da biste podržali njegovu radnu funkciju, trebate jesti sljedeću zdravu hranu.”
Jakarta – Elektroliti su čestice koje se otapaju u vodi pretvaraju u pozitivno i negativno nabijene ione. Ovaj naboj tjera elektroliti da proizvode električne reakcije koje igraju važnu ulogu u ljudskom tjelesnom sustavu. U tijelu se elektroliti nalaze u urinu, znoju i krvi. Sam sadržaj se dobiva iz određenih namirnica. Ovdje su neke vrste hrane koje sadrže visoke elektrolite.
Pročitajte također: 4 namirnice koje su dobre za osobe s Parkinsonovom bolešću
Hrana koja sadrži visoke elektrolite
Potrebe tijela za elektrolitima moraju se pravilno zadovoljiti. Ako tijelo doživi neravnotežu elektrolita, mogu se pojaviti grčevi u mišićima, trzaji, srčane aritmije, paraliza, pa čak i srčani udari. Stoga je potrebno paziti na ravnotežu elektrolita. Kako biste zadovoljili svoj unos, možete jesti sljedeću hranu koja sadrži visoke elektrolite:
1. Avokado
Avokado sadrži zdrave masti, kalij, magnezij i cink. Ovo voće je jedna od namirnica s visokim sadržajem elektrolita koji se mogu konzumirati za vraćanje izgubljenih elektrolita. Jedan srednji avokado sadrži 950 miligrama kalija i 58 miligrama magnezija.
2. Špinat
Šalica ili srednja porcija špinata sadrži 250 miligrama kalcija. Umjesto konzumiranja mlijeka s visokim udjelom kalcija, špinat tijelo lakše apsorbira. Ovo povrće je najbolji izvor magnezija za potporu energetskog metabolizma za održavanje funkcije živaca i mišića.
3. Banane
Jedna velika banana sadrži 480 miligrama, odnosno 10 posto dnevnih potreba tijela za kalijem. I ne samo to, banane sadrže i 36,7 miligrama magnezija, odnosno 10 posto dnevnih potreba organizma. Magnezij u njemu može podržati rad živaca i mišića te smanjiti grčeve i bolove u mišićima nakon vježbanja.
Pročitajte također: Unos hrane koja može svladati kašalj s sluzi
4. Lubenica
Lubenica se sastoji od 92 posto vode, što može pomoći hidratizirati tijelo. Ovo voće je također bogato kalijem i magnezijem. Ne samo to, lubenica također sadrži L-citrulin, što je vrsta aminokiseline koja može poboljšati zdravlje i performanse u sportu.
5. Sir
Sir nije samo dobar izvor kalcija. Ove namirnice također sadrže kalij, magnezij, natrij i fosfor koji su graditelji elektrolita u tijelu. Brojni ovi dobri sastojci čine sir sposobnim za održavanje normalnog krvnog tlaka, ubrzava proces cijeljenja rana i podržava zdrave kosti i zube.
6. Sjemenke bundeve
Baš kao i avokado, sjemenke bundeve sadrže zdrave masti. Osim toga, ove namirnice bogate su magnezijem i vlaknima, što može smanjiti rizik od srčanih bolesti, pretilosti i dijabetesa. Da biste ga konzumirali, možete ga jesti sirovog, ili ga peći 15-20 minuta. Za poboljšanje okusa možete dodati malo soli ili papra.
7. Znati
Možete zadovoljiti 40 posto dnevnih potreba tijela za kalcijem jedući četvrtinu bloka tofua. Osim kalcija, tofu također osigurava unos željeza, magnezija i cinka. Soja koja se koristi kao glavni sastojak tofua sadrži višestruko nezasićene masti i omega-3 kiseline.
Pročitajte također: Upoznajte 7 prednosti cikle za zdravlje tijela
To su neke vrste hrane koje sadrže visoke elektrolite. Osim vođenja zdravog načina života uz konzumaciju niza ovih namirnica, možete podržati zdravlje svog tijela uzimanjem dodatnih suplemenata ili multivitamina. Da biste ga kupili, možete koristiti značajku "zdravstvena trgovina" u aplikaciji , da. Sretno!
Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2021. 25 namirnica koje obnavljaju elektrolite.
WebMD. Pristupljeno 2021. Zdrava hrana bogata elektrolitima.
Medicinske vijesti danas. Pristupljeno 2021. Hrana s visokim sadržajem elektrolita.
