, Jakarta - Post vam ne bi trebao biti prepreka za vježbanje. Radeći oko vremena i vrste vježbe koju radite, vježba će dodatno povećati prednosti posta. Pogotovo za one od vas koji također namjeravate smršaviti dok postite, tjelovježba također može biti ključ. Trčanje tijekom posta je jedna od laganih mogućnosti vježbanja koju možete odabrati.
Nažalost, džogiranje tijekom posta ne smije se raditi bezbrižno, jer postoji nekoliko stvari na koje morate obratiti pažnju. Ako se radi nepažljivo, trčanje može izazvati dehidraciju i ometati vaše aktivnosti posta u ramazanu.
Pročitajte također: Uoči posta, sjetite se ovog sporta kada dođe Ramazan
Savjeti za trčanje tijekom posta
Ako želite džogirati dok postite, najbolje vrijeme za to je sat prije iftara ili nakon teravih namaza. Razlog je u tome što u to vrijeme možete odmah nadoknaditi izgubljenu tjelesnu tekućinu nakon vježbanja.
Kako bi aktivnost trčanja tijekom posta ostala sigurna, evo nekoliko stvari koje možete učiniti:
1. Zadovoljite potrebe tjelesne tekućine
Ako planirate trčati dok postite, pobrinite se da vaše tijelo bude dobro hidrirano. Jedan od načina je primjena uzorka 2-4-2, a to je da popijete dvije čaše vode prilikom prekida posta, četiri čaše vode za večeru i dvije čaše vode u zoru. Potrebe organizma za tekućinom možete zadovoljiti i povećanjem konzumacije voća i povrća u zoru ili iftar.
2. Zagrijte se i ohladite
Zagrijavanje je vrlo važno, pogotovo ako želite vježbati dok postite. To je zato što zagrijavanje služi za davanje “signala” tijelu da ste fizički i psihički spremni za vježbanje. Dok hlađenje služi za davanje "signala" tijelu da ste završili s vježbanjem spuštanjem ritma vježbe koju radite. Da biste to učinili, trebate potrošiti samo 5-10 minuta za istezanje i opuštanje prije vježbanja (zagrijavanje) i nakon vježbe (hlađenje).
Pročitajte također: Pravila za pijenje vode za vrijeme posta
3. Dišite dok vježbate
Disanje na usta tijekom trčanja može vas brzo umoriti. Stoga se preporuča da dišete na nos kada trčite dok postite. To je učinjeno kako bi se osiguralo da tijekom trčanja dobijete dovoljno kisika u mišićima kako biste izbjegli rizik od bolova u želucu zbog nedostatka kisika. Dok udišete kroz nos, ostavite usta lagano otvorena kako biste lakše disali.
4. Koristite posebne cipele
Cipele se ne smatraju samo pratiteljima trčanja, već i alatom koji se može koristiti za poboljšanje performansi tijekom trčanja. To je zato što su s vremenom proizvođači cipela stvorili nove inovacije cipela koje mogu pomoći u održavanju ravnoteže i stabilnosti tijekom trčanja. Stoga svakako odaberite posebne tenisice za trčanje koje su udobne i prilagođene vrsti trčanja (ležerno trčanje, trčanje na kratke udaljenosti ili sprint), vašoj težini i terenu na kojem se nalazite (asfalt, motor ili kamenite površine).
Pročitajte također: Planking, lagana vježba koja je zdrava tijekom posta
To su savjeti za trčanje tijekom posta koje možete učiniti kako biste ubrzali zdravo mršavljenje. Međutim, ako želite smršaviti, trebali biste razgovarati i s nutricionistom kako se ne biste uvijek usredotočili samo na tjelovježbu. Budući da unos hrane igra važnu ulogu u procesu mršavljenja.
Također možete posjetiti bolnicu i posjetiti nutricionista za najbolji savjet za mršavljenje. Također možete dogovoriti termin kod liječnika u bolnici putem biti praktičniji. Na taj način više ne trebate gubiti vrijeme čekajući u redu u bolnici. Praktično zar ne? Koristimo aplikaciju sada!
