, Jakarta - Za sada nema dokaza da određeni obrasci prehrane mogu uzrokovati Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošću (ADHD). Međutim, prehrana igra važnu ulogu u tjelesnom i mentalnom zdravlju, posebno za djecu koja rastu.
Poput odraslih, djeca trebaju dijetu koja se usredotočuje na svježe sastojke s niskim sadržajem šećera i prerađenu hranu. Ako imate dijete s ADHD-om, postoje neki savjeti o prehrani koje možete učiniti kako biste održali njegovo cjelokupno zdravlje.
Pročitajte također: Majke bi trebale znati, ovo su 4 uzroka ADHD-a kod djece
Zdrava hrana za djecu s ADHD-om
Neke vrste izbora zdrave hrane za djecu s AHD su povrće, voće, cjelovite žitarice, proteini, zdrave masti i hrana bogata kalcijem. Takve dijete mogu, ali i ne moraju poboljšati simptome ADHD-a kod djece, ali ove vrste hrane mogu biti osnova za opće dobro zdravlje.
Voće i povrće opskrbljuju vitaminima i mineralima koji su potrebni djeci koja rastu. Oni također pružaju antioksidanse koji pomažu tijelu da se riješi neželjenih toksina, kao i vlakna. Voće i povrće čine ugodan međuobrok. Ove se namirnice lako pripremaju za ručak, a voće također može zadovoljiti dječju želju za slatkim jelima.
Pročitajte također: 5 recepata zdrave hrane za ADHD djecu
Neke druge vrste zdrave hrane koje su prikladne za djecu s ADHD-om uključuju:
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice pružaju vlakna i druge hranjive tvari koje su dobre za djecu. Majke u djetetovu prehranu mogu dodati neke jelovnike poput žitarica i kruha od cjelovitih žitarica.
Protein
Proteini su neophodni za rast mišića i tkiva. Neki dobri izvori proteina za djecu uključuju nemasno meso, jaja, grašak, grašak, orašaste plodove, mliječne proizvode i mliječne alternative kao što je sojino mlijeko. Prerađeno meso, kao i druga prerađena hrana, sadrži druge sastojke koji možda nisu zdravi.
zdrave masti
Masti su važne za energiju, rast stanica i pomažu tijelu da apsorbira vitamine A, D, E i K. Odaberite dobru prehranu sa zdravim mastima sa sljedećeg popisa.
- Mononezasićene masti:
- Avokado.
- Orašasti plodovi.
- Žitarice.
- Masline i maslinovo ulje.
- Ulje od kikirikija.
- Polinezasićene masti:
- Kukuruzno ulje.
- Sezam.
- Soja.
- Šafranovo i suncokretovo ulje.
- Omega-3 masne kiseline:
- Haringa.
- Skuša.
- Losos.
- sardine.
- Laneno sjeme.
- Chia sjemenke.
- orah.
- Zasićene masti:
- Meso.
- Mliječni proizvodi.
- Kokosovo ulje i kokosovo vrhnje.
Hrana bogata kalcijem
Kalcij je mineral koji je vrlo važan za zdravlje kostiju, osobito u djetinjstvu i adolescenciji. Također igra ulogu u živčanim impulsima i proizvodnji hormona. Neki izvori kalcija uključuju:
- Mlijeko.
- Jogurt.
- Sir.
- Biljna mlijeka obogaćena kalcijem, kao što su laneno, bademovo i sojino mlijeko.
- Brokula.
- Grašak.
- Orašasti plodovi.
- Tamno lisnato povrće.
Majke također mogu zadovoljiti prehrambene potrebe djece s ADHD-om suplementima i vitaminima. Mama ga sada može dobiti putem značajke kupiti lijek. Uz usluge dostave, majke se više ne moraju truditi izlaziti iz kuće, a narudžbe će stići za manje od sat vremena u zapečaćenom i urednom stanju.
Pročitajte također: Impulsivnost, uobičajeni simptomi ADHD-a na koje treba pripaziti
Hrana koju treba izbjegavati za djecu s ADHD-om
Iako stručnjaci nisu otkrili da određena hrana može uzrokovati ADHD ili pogoršati njegove simptome. Međutim, neki ljudi kažu da određena hrana ima učinak. Evo nekih sastojaka koje djeca s ADHD-om moraju izbjegavati:
Hrana s bojama
Umjetna boja za hranu zapravo može povećati simptome hiperaktivnosti kod neke djece, ali ne posebno kod one s ADHD-om. Mnoge namirnice koje se prodaju djeci, kao što su žitarice i voćna pića, koriste prehrambene boje kako bi bile jarke boje. Majke moraju eliminirati ove namirnice iz djetetove prehrane kako bi lakše kontrolirale simptome ADHD-a.
Šećer
Brojne studije su proučavale utječe li konzumacija šećera na ADHD, ali nema čvrstih dokaza za to. Međutim, previše šećera može povećati rizik od pretilosti, što može dovesti do metaboličkih bolesti, uključujući dijabetes tipa 2 i bolesti srca. Slatka hrana također često daje nepotrebne kalorije uz malo hranjivih tvari.
Ako primijetite da se čini da određena hrana ili sastojci pogoršavaju simptome ADHD vašeg djeteta, pokušajte ih ukloniti iz svakodnevnog obrasca kako biste vidjeli je li hrana stvarno izvor problema.
Trans i hidrogenirane masti
Ostale namirnice koje mogu povećati rizik od pretilosti i srčanih bolesti su hidrogenirane i trans masti. To su uglavnom umjetno proizvedene masti koje se pojavljuju u mnogim prerađenim i pripremljenim namirnicama. Primjeri uključuju margarin, pakirane grickalice, prerađenu hranu, brzu hranu, neke smrznute pizze.
U međuvremenu, brza hrana i prerađena hrana također imaju visoku količinu dodanog šećera, soli, kalorija te kemijskih aditiva i konzervansa. Ova vrsta hrane ima malu ili nikakvu nutritivnu vrijednost.
