, Jakarta – Za one od vas čiji posao zahtijeva da cijeli dan sjedite ispred prijenosnog računala i tipkate, možda ćete često osjećati bol u zapešću. Ovo stanje se obično javlja kao posljedica sindrom karpalnog tunela (CTS) . Ovaj zdravstveni problem doista može izliječiti sam od sebe bez liječenja. Ali umjesto da ostanete sami, bolje je da isprobate sljedeće lagane vježbe koje su učinkovite za ublažavanje bolova u zglobu zbog CTS-a.
Sindrom karpalnog tunela na prvi pogled
Sindrom karpalnog tunela (CTS) je stanje koje uzrokuje bol u rukama, slabost, trnce i utrnulost. Ovaj sindrom nastaje kada su živci unutar zapešća stisnuti. Pritisak na ovaj živac može biti uzrokovan raznim stvarima. Međutim, aktivnosti koje uključuju puno ruku su čimbenik rizika za pokretanje CTS-a.
Aktivnosti koje uključuju ponavljajuće hvatanje ili pokrete zapešća mogu staviti veliki stres na zapešće, što na kraju dovodi do CTS-a. Aktivnosti koje mogu pokrenuti CTS uključuju sviranje glazbenog instrumenta, pletenje ili tipkanje.
Pročitajte također: 4 navike koje uzrokuju bol u zapešću
Pa, laganim vježbanjem možete postići sljedeće prednosti:
Ublažava simptome CTS-a
Nije lako pomaknuti zglob koji je bolan zbog CTS-a. Međutim, kombiniranjem tjelovježbe s drugim tretmanima, kao što su zavoji za zapešće ili injekcije kortikosteroida, bol u zapešću od CTS-a može se smanjiti. Međutim, imajte na umu da ova metoda može ublažiti samo simptome CTS-a čija je težina još uvijek blaga do umjerena.
Spriječiti ožiljke
Ako je CTS koji imate vrlo težak, morate se podvrgnuti operaciji sindrom karpalnog tunela. Pa, ova operacija obično može potaknuti rast ožiljnog tkiva na mjestu reza. Ali ne brinite, rizik od rasta ožiljnog tkiva može se smanjiti redovitim vježbama za ruke.
Pročitajte također: Obratite pozornost na 8 simptoma boli u zapešću na koje morate paziti
Pokreti za prevladavanje boli u zapešću
Bol u zapešću može ometati vaše aktivnosti. Stoga pokušajte izvesti ovu vježbu kako biste ublažili bol. Ovaj pokret je vrlo jednostavan i može se izvesti bilo gdje, znate.
1. Istezanje prstiju
Prije svega, spojite ruke kao da želite pljeskati ispred prsa. Nakon toga otvorite dlanove tako da se spoje samo vrhovi prstiju, a zatim napravite pokret istezanje prstima ruke, počevši od čunjeva, a zatim se protežući u širinu.
Ovaj jednostavan pokret može pomoći u savijanju palmarne faze, srednjeg živca i zglobova zapešća koji su upaljeni od CTS-a. Radite to redovito kako bi se upala zapešća poboljšala.
2. Rukovanje
Slijedi pokret mahanja rukama kao da suši ruke. Iako izgleda jednostavno, zapravo ova vrsta istezanja ruku ima mnoge prednosti. Ne samo da ublažava bol, ovaj pokret također može spriječiti ukočenost mišića fleksora i središnjeg živca tijekom aktivnosti. Nedvojbeno, bol u zapešću rijetko će se ponavljati u budućnosti.
3. Savijte zapešće
Najprije ispravite bolnu ruku prema naprijed i opustite prste. Nakon toga drugom rukom nježno savijte stražnji dio šake prema dolje. Iako može biti bolno ili neugodno, pokušajte zadržati ovaj položaj nekoliko sekundi. Zatim, učinite isto s drugom rukom.
Pročitajte također: Spriječite bol u zapešću na ova 4 načina
Pa, to je lagana vježba za ublažavanje bolova u zglobu. Ako vam je bol u zglobu dovoljno neugodna, samo razgovarajte sa svojim liječnikom pomoću aplikacije . Obratite se liječniku za zdravstvene savjete i preporuke za lijekove putem Video/glasovni poziv i razgovor bilo kada i bilo gdje. Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.
Referenca:
