, Jakarta – Osjećate tjeskobu, paniku i strah zbog vijesti o COVID-19? Nisi sam. Pandemija COVID-19 povećala je tjeskobu među mnogim ljudima diljem svijeta. Ispitivanje javnog mnijenja Američko udruženje psihijatara nedavno su otkrili da više od trećine Amerikanaca misli da COVID-19 ozbiljno utječe na njihovo psihičko zdravlje. Osim toga, pozivi i SMS na hotline Mentalno zdravlje se također drastično poboljšalo.
Pročitajte također: Važnost upravljanja stresom usred korona virusa
Ova panika i tjeskoba nisu vaša krivnja. Međutim, ovu tjeskobu i strah možete kontrolirati. Također shvatite da će biti nuspojava ako ne možete kontrolirati ovu anksioznost, kao što su:
- Nedostatak sna
Većina vas je svjesna da anksioznost uzrokuje nesanicu i druge probleme sa spavanjem. Što manje spavate, to je veća razina anksioznosti. Dobra vijest je da fokusiranje na načine poboljšanja sna može smanjiti tjeskobu.
Održavajte dosljedno vrijeme za spavanje, ograničite unos kofeina i alkohola, isključite alarm, vježbajte i svaki dan se barem malo izlažite na sunce. Istraživanja također pokazuju da držanje spavaće sobe hladnom, tamnom i tihom te držanje podalje od naprava također može potaknuti spavanje.
- Poteškoće u fokusiranju
Pokretanje sa stranice Washington Post , ljudi su evoluirali da usmjere svoju pozornost na prijetnje. COVID-19 je ugrozio zdravlje, sredstva za život i svakodnevni način života. Nehotice također nastavljate konzumirati razne vijesti i onda smišljate načine da se zaštitite od virusa.
Problem je što i kod kuće morate ostati fokusirani na posao. Zbog vijesti o COVID-19, vaš um može postati neusredotočen i teško se možete koncentrirati na druge stvari koje trenutno pokušavamo učiniti. Načini poboljšanja koncentracije, razvrstajte svoj posao od najvažnijih. Ne zaboravite uzeti i pauzu, OK!
Pročitajte također : 5 joga pokreta za prevladavanje anksioznosti tijekom korone
- Često zaboraviti
Mnogi od nas također imaju poteškoća s pamćenjem i upravljanjem relevantnim informacijama tijekom ove pandemije. Na primjer, zaboravljanje važnih stvari iz nedavnog poslovnog razgovora ili nešto slično. Alexandra Parpura, gerontolog i osnivač Perspektive starenja u Chevy Chaseu objasnio da anksioznost utječe na pamćenje. Sve što opušta tijelo pomoći će pamćenju, jer opuštanje zahvaća parasimpatički živčani sustav.
Pa, dobri primjeri aktivnosti opuštanja uključuju jogu i vježbanje, ako je moguće. Također možete igrati igre koje usavršavaju vašu sposobnost fokusiranja kao što su križaljke, sudoku, izrada rukotvorina, igranje videoigara ili sviranje glazbenog instrumenta.
- Povećajte razdražljivost i razdražljivost
Jeste li primijetili da ste u posljednje vrijeme postali lako frustrirani i lako ljuti? Iako je razina tjeskobe koju doživljava svaka osoba različita, to naravno pridonosi razdražljivosti i ljutnji. Istraživanja pokazuju da tjeskoba također može potaknuti te emocije.
Nažalost, zbog toga se vaš odnos s ljudima oko vas može pogoršati. Prvi korak u prevenciji ove tjeskobe, priznajte da doživljavate tjeskobu koja se može pretvoriti u ljutnju na ljude oko vas. Na ovaj način ljudi bi mogli razumjeti.
Pročitajte također: Stres zbog korone može se ublažiti dijeljenjem
Također možete razgovarati s psihologom na ako smatrate da je vaš anksiozni poremećaj dovoljan da ometa dnevne aktivnosti. Psiholog u možete kontaktirati u bilo kojem trenutku putem značajke chata. Ne dopustite da vam ta tjeskoba ometa produktivnost. Dođi, preuzimanje datoteka aplikaciju odmah!
