, Jakarta - Ako netko kaže da ljepota dolazi iznutra, vjerojatno je istina. Jer, svaka odjeća, ako se nosi s povjerenjem, izgledat će lijepo i zgodno. Ipak, čini se da još uvijek postoje ljudi koji nisu dovoljno samouvjereni da nose haljinu kao top bez rukava , jer osjećaju da imaju velike ruke. Smirite se neki kako smanjiti ruku Sljedeće se čini prilično učinkovitim, ako se radi s disciplinom.
Međutim, prije nego što razgovarate o tome kako smanjiti ruke, imajte na umu da su masne ruke općenito uzrokovane nakupljanjem viška masnoće u području ruku. Mnogo je stvari koje mogu uzrokovati nakupljanje masti u rukama. Jedna od njih je starenje. Ulaskom u 20. godinu, tijelo ima tendenciju pohranjivanja više masti u različitim dijelovima tijela i mišići počinju opadati. Dakle, masnoća koja se nakuplja postaje više od mišića, zbog čega ruke postaju mlohave.
Pročitajte također: 5 savjeta kako smanjiti nadlaktice bez vježbanja
Brzina metabolizma također je još jedan razlog za nakupljanje masti u rukama. Kako starite, vaš će se metabolizam smanjiti. To znači da tijelo sagorijeva manje kalorija. Ovo stanje na kraju dovodi do nakupljanja masti u rukama. Nedostatak tjelesne aktivnosti i neredovita tjelovježba također mogu dovesti do nakupljanja masti u tijelu, uključujući ruke.
Vodite računa o unosu hrane i vježbajte kao način da smanjite ruke
Pa, za one od vas koji možda pokušavaju smanjiti svoje ruke, nema ništa loše u pokušaju sljedećih savjeta:
1. Odaberite pravu hranu
To se može započeti punjenjem kuhinje cjelovitom hranom, a ne prerađenom ili pakiranom hranom. Povećajte konzumaciju cjelovitih žitarica, jaja, nemasnih mliječnih proizvoda, povrća, peradi, ribe, nemasnog mesa i zdravih masti, kao što su orašasti plodovi, sjemenke, maslinovo ulje i voće, kao što je avokado. Konzumiranje prirodne hrane može pomoći da tijelo ostane sito bez konzumiranja viška kalorija.
Pročitajte također: Obavezno isprobati, 3 načina da smanjite ruke i želudac tijekom posta
2. Jedite manje, ali češće
Konzumiranje 5-6 malih obroka dnevno koji uključuje jednu porciju proteina i ugljikohidrata može pomoći u smanjenju ruku. Osim toga, jedenje lososa na žaru, jedne šalice zelenog graha i pola šalice tjestenine od cjelovitog zrna svaka tri do četiri sata može spriječiti nedostatak šećera u krvi koji može izazvati glad i prejedanje, čime se potiče debljanje.
3. Dizanje utega
Uključite se u trening snage ili dižite utege kako biste povećali mišićnu masu i ubrzali metabolizam. Radite vježbe koje uključuju sve glavne mišićne skupine, kao što su:
Triceps Dips
Ova vježba pomaže u sagorijevanju masnih naslaga u tricepsu ili stražnjem dijelu ruke. Područje tricepsa je područje koje je sklono nakupljanju masti. Ova vježba ne samo da može smanjiti ruke, već i daje oblik rukama.
Za ovaj pokret možete koristiti pomoćne uređaje kao što su klupa ili ljestve. Prvo zauzmite sjedeći položaj s ispravljenim leđima i stavite ruke iza sebe držeći stolicu ili ljestve. Zatim stavite težinu na ruke ispravljajući noge.
Ako ste novi u ovoj vježbi, bolje je prvo savijati koljena jer je težina lakša od ispravljanja koljena. Ovu vježbu radite spuštanjem i podizanjem tjelesne težine s obje ruke kao oslonac. Prilikom podizanja tijela ruke su ravne, kada je tijelo dolje, ruke su savijene. Zadržite položaj 3 sekunde i ponovno se spustite. Dišite i radite ovu vježbu do 10-15 puta u jednoj sesiji.
Pročitajte također: 6 savjeta kako smanjiti ruke s utegom
Lateral Plank Walk
Poput vježbi za triceps, ova vježba također može tonirati mišiće ruku topljenjem masnoće koja se nakupila u rukama. Možete napraviti položaj daske s nesavijenim rukama, a zatim prekrižite ruke dok otvarate noge. Ako se desna ruka kreće poprijeko, tada se lijeva noga otvara. Zatim ponovno zatvorite desnom nogom, kada lijeva ruka izađe iz prekriženog položaja u prvobitni položaj ruke.
Sklekovi
Također možete učiniti kako smanjiti ruke sklekovima, pomažući u zatezanju nadlaktica sagorijevanjem masti u tom području. Najbolja stvar kod ove vježbe je da vam ne trebaju nikakav alat. Vaša vlastita tjelesna težina igra glavnu ulogu u topljenju tvrdokorne masti na vašim rukama.
To je malo objašnjenje kako učinkovito smanjiti ruku. Ako trebate više informacija o ovom ili drugim zdravstvenim problemima, ne ustručavajte se razgovarati o tome sa svojim liječnikom u aplikaciji , putem značajke Razgovarajte s liječnikom , da. Lako je, putem se može obaviti rasprava sa stručnjakom kojeg želite razgovor ili Glasovni/video poziv . Također iskoristite pogodnost kupnje lijekova pomoću aplikacije , bilo kada i bilo gdje, Vaš lijek će biti dostavljen izravno na Vaš dom u roku od sat vremena. Dođi, preuzimanje datoteka sada u Apps Storeu ili Google Play Storeu!
