„Prema indonezijskom ministarstvu zdravstva, idealan obujam struka za žene je 80 centimetara i manje. Ako vam opseg struka prelazi tu veličinu, dobro ga je smanjiti promjenom načina života. Na primjer, jesti hranu s uravnoteženom prehranom, ograničiti hranu s visokim udjelom masti i raditi više tjelesne aktivnosti.”
, Jakarta – Ne samo da biste saznali pravu veličinu kada želite kupiti hlače, mjerenje opsega struka također je korisno za poznavanje zdravlja. Jer, želudac je dio tijela koji se najlakše širi. Kada se poveća obujam struka, jedan od uzroka je nakupljanje masnoće u tijelu, a da toga nismo svjesni. Ovo stanje je povezano s nezdravim načinom života i povećanim rizikom od raznih zdravstvenih problema.
Na primjer, pretilost, dijabetes, hipertenzija, do bolesti srca. Stoga je održavanje idealnog obujma struka svakako neophodno. Dakle, koji je normalan i idealan obujam struka za žene? A koji su savjeti da ga smanjite? Pogledajmo informacije ovdje!
Ovo je idealan opseg struka
Izvještava s web stranice indonezijskog Ministarstva zdravstva, normalna veličina struka za žene je 80 centimetara i niža. U međuvremenu, za muškarce idealan opseg struka je 90 centimetara i niže. Kako biste znali je li vaš opseg struka idealan ili ne, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti da ga izmjerite, a to su:
- U stojećem i opuštenom položaju, omotajte mjernu traku oko struka.
- Postavite mjernu traku na razinu pupka, a zatim provjerite nije li mjerna traka prečvrsta ili previše labava.
- Dišite normalno i izbjegavajte zadržavanje daha dok mjerite opseg struka.
- Provjerite broj na mjernoj vrpci ili mjernoj vrpci, odmah nakon izdaha.
Kada ste pronašli svoju trenutnu veličinu struka, usporedite je s idealnom veličinom za žene, koja iznosi 80 centimetara i niže. Ako vam opseg struka premašuje idealnu veličinu, dobro ga je smanjiti.
Većina ljudi koji imaju višak obujma struka također imaju prekomjernu težinu. To je uzrokovano unosom energije ili kalorija koje ulaze u tijelo veće od onoga što se sagorijeva. Tijekom vremena, tijelo će pohraniti dodatnu energiju ili kalorije u obliku masti.
Pročitajte također: Kako smršaviti bez napornog vježbanja
Ovo su savjeti za smanjenje opsega struka
Kako biste izbjegli rizik od raznih zdravstvenih problema, obujam struka koji prelazi idealnu veličinu svakako treba smanjiti. Pa, evo nekoliko savjeta koje možete učiniti, uključujući:
- Više tjelesnih aktivnosti
Jedan od uzroka nakupljanja masti u tijelu je manjak tjelesne aktivnosti. Stoga je tjelovježba neophodna kako bi se kalorije mogle polagano sagorijevati. Pa, pokušajte vježbati počevši od jednostavnih stvari poput brzog hodanja. Ova aktivnost se može raditi najmanje 30 minuta svaki dan. Ovaj sport može biti jedna od najlakših fizičkih aktivnosti, pogotovo za one od vas koji su 'super' zaposleni i predugo sjede u uredu.
Kada imate puno slobodnog vremena, možete isprobati i druge vrste vježbi koje su učinkovite u sagorijevanju kalorija. Na primjer, joga, kickboxing, radeći daske oko 30 sekundi do minute, trčanje, dok Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT).
- Prava dijeta
Jedan od uzroka povećane masnoće na trbuhu je konzumacija visokokalorične hrane s neuravnoteženom prehranom. Stoga morate obratiti pažnju na hranu koju jedete. Prijavljeno od HealthlineKonzumacija zdrave hrane koja sadrži razne važne nutrijente jedan je od glavnih savjeta za smanjenje opsega struka.
Na primjer, kao što su masna riba, avokado, bademi sa zdravim mastima koje su dobre za srce i koje tijelo lako probavlja. Osim toga, potrebno je redovito jesti voće i povrće jer sadrže topiva vlakna, vitamine i probiotike koji su također dobri za probavu.
Pročitajte također: Učinkovita vježba za zdravu prehranu, evo objašnjenja
Također morate ograničiti konzumaciju rafiniranih ugljikohidrata, šećera i prerađene hrane u višku. To je zato što ove vrste hrane mogu povećati unos kalorija u tijelo. Kada se konzumiraju u prekomjernoj količini, te se kalorije mogu akumulirati u tijelu u obliku masti. Obratite pažnju i na to koliko natrija unosite iz slane hrane. Razlog je u tome što sol može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu, tako da opseg struka nabubri.
To je objašnjenje idealne veličine struka za žene i savjeti kako ga smanjiti. Zapamtite, potrebno je održavati idealan opseg struka kako bi tijelo moglo izbjeći razne rizike od zdravstvenih problema. Na primjer, pretilost, dijabetes, visoki krvni tlak, do bolesti srca. Stoga počnite mijenjati način života tako što ćete se više baviti tjelesnom aktivnošću i paziti na hranu koju jedete.
Pročitajte također: Saznajte idealnu težinu na temelju visine i spola
Ako imate opseg struka koji prelazi idealnu veličinu i često osjećate nedostatak zraka ili neredovite menstruacije, odmah se obratite liječniku. Jer, te bi tegobe mogle biti simptom pretilosti.
Putem aplikacije , možete dogovoriti pregled kod liječnika u bolnici po svom izboru za zdravstveni pregled. Naravno, bez potrebe čekanja u redu ili dugog čekanja. Pa što čekaš? dođi preuzimanje datoteka primjena sada!
Referenca:
