6 savjeta za održavanje zdravlja za majke koje doje i rade

, Jakarta - Ne postoji nijedan nutrijent bolji od majčinog mlijeka (ASI) za bebe. Majčino mlijeko je bogato raznim važnim hranjivim tvarima koje su bebe potrebne. Nazovite to proteinima, mastima, ugljikohidratima i raznim drugim važnim vitaminima i mineralima. Ukratko, majčino mlijeko je u stanju zadovoljiti prehrambene potrebe tijela.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO), Američka akademija za pedijatriju (AAP), Američka akademija obiteljskih liječnika (AAFP) i Indonezijsko udruženje pedijatara (IDAI) preporučuju isključivo dojenje tijekom 6 mjeseci, a dojenje se može nastaviti do 2 godine.

Pa, problem je što postoje razne prepreke za davanje majčinog mlijeka bebi. Ovo stanje obično imaju dojilje koje su također zauzete poslom. Ono što dojilje trebaju shvatiti je da majčino mlijeko nije samo pitanje količine, već majke moraju paziti i na njegovu kvalitetu. Jedan od čimbenika koji utječu na to je zdravlje majke i prehrambeni unos.

Pročitajte također: Savjeti kako bebe ne bi pljuvale nakon dojenja

Evo kako održavati zdravlje dojilja i raditi kako bi majke i bebe uvijek bile zdrave:

1. Odaberite hranjivu uravnoteženu hranu

Želite znati najjednostavniji način održavanja zdravlja dojilja i majki koje rade? Lako je, budite mudri u odabiru hrane. Ukratko, majke ne smiju biti nemarne u konzumaciji hrane, konzumirana hrana mora biti nutritivno uravnotežena.

Prema Indonezijskom udruženju pedijatara (IDAI), hranjive tvari potrebne dojiljama iznose oko 2500 kalorija. Ovu količinu treba činiti uravnotežena prehrana, odnosno hrana koja se sastoji od ugljikohidrata, proteina i masti (izvori mogu biti iz ribe, mesa ili mliječnih proizvoda), kao i povrća i voća.

Osim toga, dojiljama je osim adekvatne tekućine potreban i izvor željeza i kalcija. Zaključno, dva su čimbenika koja utječu na prehranu dojilja, a to su količina hrane i vrsta hrane.

Pročitajte također: Hranjive tvari potrebne dojiljama

2. Redovito vježbajte

Hranjivi unos hrane neće biti dovoljan da se koristi kao način održavanja zdravlja dojilja koje su također zauzete poslom. Uravnotežena hranjiva prehrana mora biti raznolika s kretanjem ili tjelesnim vježbama. Nažalost, mnoge majke koje su tek rodile boje se vježbanja.

Prema IDAI-ju, tjelovježba također ima važnu ulogu osim oblikovanja tijela. Ova tjelesna aktivnost može natjerati majke da se opuste, ostanu sretne i u formi iako moraju dojiti. Zanimljivo je da osjećaj sreće, opuštenosti i iskrenosti dojilja igra važnu ulogu u proizvodnji hormona oksitocina, koji ima ulogu u proizvodnji mlijeka.

3. Napunite tjelesne tekućine

Nagomilani posao ponekad tjera majke da zaborave važnost potreba za tjelesnim tekućinama. Naime, dojilje moraju zadovoljiti unos tekućine u organizam kako bi uvijek bile zdrave, a majčino mlijeko ostalo kvalitetno. Pa, citirano iz Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH), što znači popiti dovoljno za utaživanje žeđi. Nastojte piti 8 šalica (dvije litre) tekućine dnevno i birajte zdrave tekućine kao što su voda, mlijeko, sok ili juha.

4. Izbjegavajte kofein, cigarete i alkohol

Kako održati zdravlje dojilja i majki koje rade također može biti izbjegavanjem kofeina, cigareta i alkohola. Prema NIH-u, stvarni unos kofeina u malim količinama (jedna šalica/240 mililitara dnevno) neće naštetiti majci i bebi. Međutim, pokušajte smanjiti unos kofeina tijekom dojenja.

Osim toga, također treba izbjegavati pušenje i alkohol. Alkohol može utjecati na kvalitetu majčinog mlijeka. U međuvremenu, izloženost dimu cigareta kod beba može povećati izloženost vašeg djeteta prehladama i infekcijama.

Pročitajte također: Ovo je način skladištenja majčinog mlijeka koji se ne može imitirati

5. Dovoljno se odmarajte

Briga za mališana dok radi sigurno će mami crpiti energiju tako da može mamu umoriti. Stoga pokušajte usred gužve zadržati dovoljno vremena za odmor. Možete malo odspavati kada dođe pauza u uredu ili spavati dok vaš mališan spava. Na taj će način dojilje imati dodatno vrijeme za spavanje i energičnije.

6. Nemojte gomilati posao

Nagomilani posao može majku učiniti fizički i psihički iscrpljenom. Stoga, pokušajte ne gomilati posao kako majka ne bi bila pod stresom. Pokušajte razgovarati o problemima s drugim zaposlenim majkama ili sa svojim šefom kako biste mogli pronaći rješenje.

Osim toga, majke također trebaju razgovarati sa svojim nadređenima ili kolegama o majčinoj odluci da nastavi dojiti i raditi. Ako je potrebno, razgovarajte o prednostima za tvrtku ako radnice nastave dojiti.

Dakle, kako ste zainteresirani za isprobavanje gore navedenih metoda? Zapamtite, posao nije prepreka u isključivom dojenju. Dojenje može hraniti i majku i bebu i pomoći u stvaranju jakih veza ljubavi.

Želite li saznati više o tome kako održati zdravlje dojilja koje su zaposlene na poslu? Ili imate druge zdravstvene tegobe? Možete pitati liječnika izravno putem aplikacije . Ne morate izlaziti iz kuće, možete se obratiti stručnom liječniku bilo kada i bilo gdje. Praktično, zar ne?

Referenca:
IDAI. Pristupljeno 2021. Živo majčino mlijeko, kako optimizirati njegovu proizvodnju?
IDAI. Pristupljeno 2021. Uspješno dojenje tijekom rada
Nacionalni instituti za zdravlje - MedlinePlus. Pristupljeno 2021. Dojenje - briga o sebi
Vrlo dobra obitelj (2020.). Samobriga za majku koja doji.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found