, Jakarta - Život će se promijeniti ako vam je dijagnosticirana srčana bolest. Bilo da se radi o poremećajima koronarnih arterija ili srčanom mišiću koji ne može pravilno pumpati. Jednom kada imate srčanu bolest, potrebna vam je intenzivna njega za preživljavanje.
Osim liječenja lijekovima, osobama s poremećajima otkucaja srca potrebna je i kombinacija strategija kako bi ostali zdravi. Za osobe s poremećajima srčanog ritma ili aritmijama, zdrav način života nije koristan samo za prevenciju, već i za pomoć u liječenju bolesti. Također biste trebali izbjegavati stvari koje pogoršavaju stanje, kao što su nedostatak sna i konzumacija alkohola.
Također pročitajte: Često ste umorni? Može biti simptom bolesti srčanih zalistaka
Savjeti za zdrav život s aritmijama
Promjena zdravog načina života ne može se učiniti odmah. Potreban je naporan rad i praksa. Međutim, ova promjena je vrijedna truda, radi zdravlja. Prehrana hranjivim namirnicama trebala bi biti dio zdravog načina života za osobe s aritmijama. Međutim, konzumacija hranjive hrane također mora biti uravnotežena sa sljedećim:
- Prestati pušiti
Trebali biste odmah prestati pušiti ako znate da u tijelu postoji srčana bolest. Pušenje je povezano s povećanim rizikom od srčanog udara, moždani udar , te visoki krvni tlak. Pušenje također povećava upalu i uzrokuje stvaranje krvnih ugrušaka koji mogu dovesti do raka. Zapamtite, nikad nije kasno za prestanak pušenja.
- Klonite se nezdrave hrane
Kao što su masni, slatki, slani i visokokalorični grickalice. Ove namirnice su samo dobre za jesti, ali nisu dobre za zdravlje srca. Na primjer, slana hrana uzrokuje zadržavanje tekućine što povećava krvni tlak i pogoršava zatajenje srca. Konzumiranje prerađene ili slatke hrane može potaknuti kroničnu upalu koja doprinosi nakupljanju plaka u srcu.
Također pročitajte: Ovo je uzrok bolesti srčanih zalistaka kod odraslih
- Predani zdravoj prehrani
Brojni obrasci zdrave prehrane pomažu u ublažavanju simptoma srčanih bolesti. Pobrinite se da vaša glavna prehrana bude biljna i da sadrži malo soli, šećera, masti i kalorija.
- Redovita tjelovježba
Vježbanje je važno za zdravlje srca, jer čini da sluznica srčanih arterija radi učinkovitije. Vježbajte najmanje 150 minuta tjedno, poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja. Bolje je prvo razgovarati s liječnikom putem aplikacije o lijekovima koji odgovaraju vašem srčanom stanju i vrsti lijekova koje uzimate.
- Ograničite unos alkohola
Alkohol može biti opasan ako imate zatajenje srca ili poremećaj otkucaja srca. Pogotovo ako ste imali srčani udar ili uzimate lijekove na koje može utjecati alkohol.
- Upravljajte stresom
Odgovor tijela na stres pomaže vam reagirati u opasnim situacijama. Određene reakcije u tijelu mogu osloboditi adrenalin, pomaknuti krv u mišiće i povećati disanje i broj otkucaja srca. Ako često doživljavate stres, onda to uzrokuje smanjen dotok krvi u srce, krvarenje plakova koji uzrokuju srčani udar i uzrokuje brže zgrušavanje krvi.
Također pročitajte: Poremećaji srčanih zalistaka dovode do smrti, stvarno?
Vrlo je važno imati zdravu prehranu i rutinu vježbanja za održavanje zdravog srca. Međutim, morate ga uravnotežiti i održavanjem mentalnog zdravlja. Treba razumjeti da se rizik osobe od poremećaja otkucaja srca, jedne vrste aritmije, može smanjiti i do 85 posto kada se osjećate sretno.
S druge strane, ako ste često pod stresom, ljuti, tužni i tjeskobni, to zapravo može pogoršati vaše simptome. Možda ćete moći raditi jogu koja je dobra za mentalno zdravlje. Nemojte podcjenjivati važnost dovoljnog i kvalitetnog sna. Kvalitetan san pomaže u sprječavanju abnormalnosti otkucaja srca, smanjenjem stresa i gubitkom težine. Pobrinite se da spavate 7-9 sati dnevno kako biste spriječili pretjerani umor koji može izazvati abnormalnosti otkucaja srca.
Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2020. 28 savjeta za zdravo srce
WebMD. Pristupljeno 2020. Dijeta i tjelovježba zdrava za srce
