, Jakarta - Dijeta s ugljikohidratima i keto dijeta dvije su dijete koje su trenutno popularne u javnosti. Dva obrasca prehrane provode se ograničavanjem unosa ugljikohidrata. S obzirom da su obje dijete ograničene ugljikohidratima, u čemu je razlika?
Pa, morate znati da iako dijeta s ugljikohidratima i keto dijeta ograničavaju unos ugljikohidrata, obje imaju temeljne razlike. Na keto dijeti, većina kalorija za tijelo dolazi iz masti. Dok ste na dijeti s ugljikohidratima, većina kalorija dolazi iz proteina.
Također pročitajte: 6 namirnica za zamjenu riže na dijeti
Primjena Carbo dijete
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata je dijeta koja ograničava unos ugljikohidrata, osobito iz cjelovitih žitarica, napitaka zaslađenih šećerom i kruha. Dijeta s ugljikohidratima sastoji se od 10-30 posto kalorija iz ugljikohidrata. Zdrava osoba dnevno troši 2000 kalorija, što je jednako 50-150 grama ugljikohidrata.
Kada ste na dijeti s ugljikohidratima, uobičajeno je povećati unos proteina, zdravih masti i povrća kako biste zamijenili ugljikohidrate i povećali sitost.
Osim toga, ograničavanjem ugljikohidrata smanjit ćete ili čak izrezati puno visokokalorične hrane iz svoje prehrane. Svi ovi čimbenici zajedno rade na smanjenju ukupnog unosa kalorija i promicanju mršavljenja.
Ugljikohidratna dijeta ima nekoliko zdravstvenih prednosti kod osoba s dijabetesom, uključujući gubitak težine i poboljšanu kontrolu šećera u krvi i kardiovaskularnih čimbenika rizika.
Primjena keto dijete
Ketogena ili keto dijeta je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti koja je također postala popularna posljednjih godina. Ova dijeta ima nekoliko terapeutskih svojstava, kao što je pomoć u liječenju refraktorne epilepsije. Neki ljudi koriste keto dijetu za mršavljenje.
Također pročitajte: Ovo su 4 znaka da keto dijeta djeluje
Kada ste na keto dijeti, cilj je postići nutritivnu ketozu. U tom stanju, vaše tijelo proizvodi ketone iz masti u jetri i koristi mast kao glavni izvor goriva umjesto ugljikohidrata. To se postiže unosom manje od 50 grama ugljikohidrata dnevno, uz umjeren unos proteina i drastično povećanje unosa masti.
Standardna keto dijeta je restriktivna i možda neće biti praktična dugoročna opcija za one od vas koji žele smršaviti i poboljšati svoje zdravlje.
Carbo dijeta vs keto dijeta, koja je bolja?
Kada je u pitanju odabir između ugljikohidratne i keto dijete, postoji nekoliko čimbenika koje morate uzeti u obzir. Glavna razlika između ovih dijeta je unos ugljikohidrata. Na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, obično konzumirate 50-150 grama ugljikohidrata dnevno. Ali na keto dijeti dnevni unos ugljikohidrata je ograničen na manje od 50 grama.
Druga velika razlika je u unosu proteina. Uz dijetu s ugljikohidratima, unos proteina može biti visok. No, uz keto dijetu, unos proteina trebao bi biti umjeren i iznositi oko 20 posto ukupnih kalorija. To je zato što pretjerani unos proteina može spriječiti ketozu.
Također pročitajte: 5 činjenica koje morate znati o keto dijeti
Osim toga, unos masti obično je mnogo veći na keto dijeti, jer mast zamjenjuje ugljikohidrate i proteine. Keto dijeta se može činiti previše restriktivnom, zbog čega ljudi koji su na njoj dugoročno ne mogu da se posvete. Osim toga, keto dijeta obično uzrokuje neželjene nuspojave.
Stoga bi dijeta s ugljikohidratima mogla biti bolji izbor za većinu ljudi. Stoga je važno prvo razgovarati s liječnikom putem aplikacije prije nego što odlučite započeti bilo kakvu dijetu. To je kako bi se smanjio rizik od komplikacija.
Referenca:
