“Svaki sportaš je u opasnosti od ozljede mišića koljena. Liječenje mišića tetive koljena može varirati ovisno o ozbiljnosti. Manje ozljede obično zacjeljuju u roku od nekoliko dana. U teškim slučajevima, proces ozdravljenja može potrajati tjednima ili čak mjesecima.”
, Jakarta – Ozljeda mišića tetive koljena je stanje kojemu su skloni doživjeti sportaši, poput trkača, nogometaša ili košarkaša. Ova ozljeda mišića nastaje kada mišić tetive koljena naprezanje ili čak trganje zbog preopterećenja. Trčanje, skakanje i drugi nagli pokreti aktivnosti su koje mogu uzrokovati ozljede mišića tetive koljena.
Rukovanje mišićima tetive koljena Ozljeda ovisi o tome koliko je teško stanje. Ako je ozljeda još relativno mala, liječenje nije potrebno jer može zacijeliti sama. Međutim, postoje stvari koje možete učiniti kako biste ubrzali ozdravljenje.
Pročitajte također: Evo metode za dijagnosticiranje ozljede tetive koljena
Savjeti za prevladavanje ozljede mišića koljena
Iako može izliječiti sam od sebe, postoji nekoliko tretmana koje možete učiniti kako biste ubrzali zacjeljivanje mišića tetive koljena, to je:
1. Odmorite noge
Kada ste ozlijeđeni, ne biste trebali prvo raditi previše naporne aktivnosti. Prenaporne aktivnosti mogu preopteretiti mišiće i pogoršati bol. Ako je mišić jako bolan, možda ćete morati koristiti štake (podrška za noge) dok noga potpuno ne zacijeli.
2. Ledeni kompres
Stavite led umotan u ručnik kako biste smanjili bol i oticanje. Možete komprimirati stopala najmanje 20-30 minuta svaka tri do četiri sata. Radite ovaj tretman dva do tri dana, ili dok bol ne nestane.
3. Koristite zavoj
Malo pomicanje može biti vrlo bolno kada se ozlijedite tetive koljena. To možete popraviti korištenjem elastičnog zavoja oko noge kako biste suzbili oteklinu. Ne zaboravite redovito mijenjati zavoj kako biste izbjegli bakterijsku infekciju.
4. Podignite noge
Postavite noge više kako biste poboljšali cirkulaciju krvi u mišićima. Možete koristiti jastuk dok sjedite ili ležite kako biste dobili udoban položaj. Zadržite ovaj položaj koliko god vam je potrebno.
5. Uzmite lijek protiv bolova
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), kao što su ibuprofen ili naproksen, mogu pomoći kod bolova i oteklina. Međutim, prije uzimanja bilo kojeg lijeka trebate se obratiti svom liječniku kako biste osigurali njegovu sigurnost. Možete kontaktirati liječnika putem aplikacije pitati ovo.
Pročitajte također: Nemojte se baviti samo ozljedom tetive koljena, evo savjeta
6. Vježbe istezanja
Iako se čini da je to preteško za napraviti, ali morate se istegnuti da mišići ne budu ukočeni. Radite vježbe istezanja i jačanja ako vam ih je preporučio liječnik ili terapeut.
7. Operacija
U teškim slučajevima kada ozljeda uzrokuje pucanje mišića, možda ćete trebati operaciju. Kirurg će popraviti rastrgani mišić i ponovno ga sastaviti.
Koliko dugo treba da zacijeli ozljeda tetive?
Manje ozljede mogu potrajati samo nekoliko dana. U slučajevima umjerene do teške ozljede, proces ozdravljenja može potrajati tjednima ili čak mjesecima. Najbolje je ne baviti se tjelesnom aktivnošću dok:
- Može slobodno pomicati noge.
- Noge su jake.
- Nema bolova u stopalima prilikom hodanja, trčanja, trčanja i skakanja.
Obavljanje naporne aktivnosti prije ozljede tetive koljena iscjeljivanje zapravo može ozlijediti mišiće i riskirati trajnu mišićnu disfunkciju. Izliječiti ozljede tetive koljena mnogo teže nego spriječiti. Stoga se prije početka vježbanja prvo zagrijte i istegnite.
Pročitajte također: 4 činjenice o tetivi koljena koje često utječu na sportaše
Ne zaboravite redovito provjeravati s liječnikom kako biste pratili napredak procesa ozdravljenja. Ako planirate posjetiti liječnika, unaprijed zakažite pregled u bolnici putem aplikacije pa je lakše. preuzimanje datotekaaplikaciju odmah!
