, Jakarta – Svaki pojedinac bilo koje dobi treba redovito vježbati kako bi održao fizičku kondiciju, uključujući i starije osobe. Tijelo koje stari nije prepreka za nastavak vježbanja. Upravo vježbanjem starije osobe mogu biti aktivnije i izbjeći probleme sa zglobovima.
No, naravno, nisu svi sportovi preporučljivi za starije osobe. Udio tjelovježbe također je ograničen i drugačiji od mlađih ljudi. Pa, evo vrsta laganih vježbi koje su sigurne i dobre za starije osobe.
Pročitajte također: 4 vrste bolesti na koje su starije osobe osjetljive
Vrste sportova koji su sigurni za starije osobe
Općenito, dobra vježba za starije osobe je vježba niskog do umjerenog intenziteta. Naporna tjelovježba i to u vremenu koje nije preporučljivo s obzirom na tjelesne funkcije starijih osoba koje nisu tako dobre kao mlađe osobe. Sljedeće vrste vježbanja su sigurne za starije osobe:
1. Brza šetnja
Brzo hodanje je manje intenzivna vrsta aerobne vježbe od trčanja, ali je i dalje vrlo korisna vježba za starije osobe. Brzo hodanje može povećati broj otkucaja srca i snagu mišića. U usporedbi s trčanjem, brzo hodanje također manje utječe na zglobove. Dakle, ako su vam koljena ili gležnjevi dovoljno slabi, brzo hodanje bit će puno bolja opcija za vježbanje od trčanja.
2. Biciklizam
Biciklizam također uključuje aerobne vježbe koje su dobre za zdravlje srca starijih osoba. Možete voziti stacionarni bicikl u teretani ili voziti bicikl dok tražite svježi zrak na otvorenom. Osim što nema utjecaja na zglobove, mala je i mogućnost ozljeda.
3. Plivanje
Još jedna dobra aerobna vježba za starije osobe je plivanje. Plivanje neće previše opterećivati zglobove jer je težina tijela podržana vodom. Plivanje je također odlična opcija za vježbanje za one s artritisom i osteoporozom.
4. Čučanj
Čučnjevi su jednostavan i učinkovit način da dobijete dnevnu dozu vježbe ravnoteže. Ova vježba ne zahtijeva nikakvu opremu osim vaše tjelesne težine. Ova vježba zahtijeva da se spustite iz stojećeg u polusjedeći položaj. Druga varijanta čučnja je da počnete iz sjedećeg položaja na stolici i polako ustanete, s rukama ispruženim paralelno s podom i ne hvatajući ništa za potporu.
Pročitajte također: Ulazeći u starije osobe, izvršite ovih 8 zdravstvenih pregleda
5. Tai Chi
Tai chi je vježba niskog intenziteta, ali ima ogromne prednosti za ravnotežu i fleksibilnost. Tai Chi je poznat kao svjesna vježba koja opušta tijelo i poboljšava fokus. Dakle, osim što je dobar za fizičko zdravlje, ovaj sport je dobar i za mentalno zdravlje.
6. Istegnite se
Istezanje treba raditi svaki dan jer je ovo važna vježba za održavanje stanja mišića starijih osoba koje su opuštene. Pazite da istegnete sve različite mišiće u svom tijelu, kao što su vrat, leđa, prsa, trbušnjaci, strane, ruke, bedra i listovi. Radite to redovito i u zglobovima u tijelu kako se ne biste ukočili, kao što su ramena, kukovi, koljena i gležnjevi
7. Joga
Joga je više strukturirana vježba istezanja. Vježbanje pomaže u izgradnji mišića u isto vrijeme. Dok ćete tijekom joge trenirati svoje mišiće kako bi podržali vlastitu težinu, ovaj stres neće previše opteretiti vaše zglobove. Stoga je joga odlična za one koji imaju problema s kostima ili zglobovima.
Pročitajte također:Znajte 3 stvari o ovom gerijatrijskom sindromu
Ako imate zdravstvenih tegoba, obratite se liječniku putem aplikacije samo. Nema potrebe da idete u bolnicu Možete kontaktirati liječnika bilo kada i bilo gdje putem razgovor ili Glasovni/video poziv.
