8 načina za održavanje zdravlja trudnica tijekom 3. tromjesečja

, Jakarta – Čestitamo! Majka je ušla u posljednje tromjesečje trudnoće i uskoro će upoznati bebu. U ovom trećem tromjesečju majke se mogu opustiti dok čekaju dan poroda.

Ali zapamtite, održavanje zdravih navika može pomoći da se vaše tijelo osjeća zdravije, jače i ugodnije. Osim toga, aktivnost i zdrava hrana također smanjuje oticanje, povećava energiju i bolje priprema majku za rođenje djeteta.

Pročitajte također: Ovo je objašnjenje zašto je trudnicama potrebno drijemanje

Evo načina na koje majke mogu učiniti za očuvanje zdravlja u ovom trećem tromjesečju:

1. Radite aktivnosti koje volite

Svaki dan odvojite vrijeme za sebe da radite stvari koje volite. Trudnice se mogu baviti raznim lakim aktivnostima, poput šetnje, vrtlarstva, čitanja knjiga i dr. Ne zaboravite napraviti pauzu između aktivnosti sjedeći s lagano podignutim nogama ili drijemajući.

2. Održavajte zdravu težinu

Nastavit ćete dobivati ​​na težini tijekom 3. tromjesečja. Pratite svoje debljanje i razgovarajte sa svojim opstetričarom o svojim ciljevima povećanja tjelesne težine.

Tijekom 3. tromjesečja trebate samo oko 450 dodatnih kalorija dnevno za zdravo dobivanje na težini. Održavajte unos kalorija koji unosite svaki dan kako ne biste pretjerivali povećanjem konzumacije zdrave hrane, poput voća, povrća, proteina s niskim udjelom masti i vlakana. Ograničite konzumaciju slatke i masne hrane. Osim toga, nastavite uzimati majčine prenatalne vitamine svaki dan.

3. Redovito vježbajte

Tjelesna aktivnost može održati vaše tijelo zdravim i može pomoći u smanjenju bilo kakve tjelesne nelagode koju možete osjetiti. Trudnice koje su tjelesno aktivne također imaju manji rizik od simptoma kao što su bol u leđima, oteklina, grčevi u nogama i nedostatak daha. Osim toga, tjelovježba također može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe koje trudnice ponekad doživljavaju u zadnjim tjednima trudnoće.

Nema potrebe za napornim vježbanjem, trudnice samo šetaju svaki dan kako bi održale zdravlje tijekom trećeg tromjesečja.Plivanje je također dobar izbor za vježbanje na kraju trudnoće. Ova vježba može olakšati majku i olakšati bolove.

Pročitajte također: Opuštenije i zdravije plivajući tijekom trudnoće

Ipak, majkama se savjetuje da o tome uvijek razgovaraju sa svojim opstetričarom prije nego što se odluče baviti određenim sportom. Trudnice se mogu baviti sportom sve dok to odobri opstetričar. Ako se osjećate neugodno, promijenite vrstu vježbe koju radite ili smanjite trajanje ili intenzitet vježbanja.

4.Perinealna masaža

Jedan od načina da se majčino tijelo pripremi za porod je masaža područja između vagine i anusa (perineuma) počevši od 35. tjedna trudnoće. Masaža i istezanje perineuma 5 puta tjedno je korisna za:

  • Omekšava i rasteže vaginalni otvor.
  • Smanjite potrebu za epiziotomijom (postupkom kojim se vagina širi rezom kroz perineum) ako je ovo prvi normalan porod majke.
  • Sprječava kidanje tkiva, pa majci nisu potrebni šavovi.
  • Omogućuje vam da osjetite isti pritisak ili istezanje koje biste osjetili tijekom poroda.

Ako se odlučite za masažu međice, prvo se obratite svom opstetričaru.

5.Dental Care

Drugi način održavanja zdravlja tijekom trećeg tromjesečja je podvrgavanje stomatološkom liječenju. Stomatolog će majci reći o rizicima i prednostima. Ako imate stomatološke poslove, možda ćete morati prilagoditi način na koji sjedite u zubarskoj stolici. Ako je moguće, lezite na bok u stolicu ili jastukom pomozite majci da legne na lijevu stranu, kako joj beba ne bi pritiskala leđa.

Osim toga, održavajte usta i zube čistima, jer je stanje usta i zubi koji nisu čisti povezani s prijevremenim porodom.

Pročitajte također: Majčina zubna higijena može utjecati na zdravlje fetusa, kako vi možete?

6. Dovoljno se odmarajte

Odmarajte se u svakoj prilici. Majka će imati malo vremena za odmor nakon što se beba rodi. Možete odrijemati kada vam je potrebno, a ako je moguće ići ranije u krevet.

7. Vježbajte tehnike disanja

Vježbajte pravilne tehnike disanja tijekom poroda koje ste naučili na prenatalnim satovima. Koncentracija na disanje pomaže majci da se više opusti tijekom poroda.

8. Čuvajte se poslijeporođajne depresije

Saznajte više o postporođajnoj depresiji kako biste mogli odmah dobiti pomoć ako je doživite. Simptomi postporođajne depresije uključuju promjene u apetitu, tugu, probleme sa spavanjem i umor.

Pa, to su načini na koje majke mogu učiniti za održavanje zdravlja tijekom 3. tromjesečja. Ako majke imaju zdravstvenih problema tijekom trudnoće, majke mogu koristiti aplikaciju tražiti liječnički savjet od liječnika bilo kada i bilo gdje. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada.

Referenca:
Zdravi roditelji Zdrava djeca. Pristupljeno 2020. Ostanite zdravi u trećem tromjesečju.
WebMD. Pristupljeno 2020. Savjeti za treće tromjesečje.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found