, Jakarta – Izdržljivost je jedna stvar koja je vrlo važna za nogometaše. Razlog je taj što ovi sportaši moraju igrati najmanje 2x45 minuta u jednoj utakmici. Pogotovo ako se utakmica za utakmicom mora proći u relativno kratkom vremenu, kao na primjer na Svjetskom prvenstvu 2018. godine.
Jedan od najučinkovitijih načina za povećanje i održavanje izdržljivosti je dovoljno odmora. No, naravno, ovu priliku ne posjeduju sportaši koji sudjeluju na Svjetskom prvenstvu. Pa, ako ste i vi super zauzeta osoba, ali morate imati jaku izdržljivost, ispostavilo se da postoji tajna, znate!
Osim odmora, unos hrane koja ulazi u tijelo također igra ulogu u održavanju izdržljivosti. Zapravo, neke vrste hrane mogu biti izvor povećanja izdržljivosti. Želite li imati jaku i izdržljivu izdržljivost poput nogometaša? Pogledajmo niz namirnica koje povećavaju izdržljivost kako biste bili jaki poput nogometaša!
Pročitajte također : Zavirite u 3 tajna jelovnika hrane za profesionalne nogometaše
- smeđa riža
Opće je poznato da se Indonežani često osjećaju kao da nisu jeli ako ne jedu rižu. Vi ste jedan od njih? Ako je tako, možete pokušati zamijeniti rižu koju jedete smeđom rižom.
Smeđa riža – koja se zatim kuha u smeđu rižu – dobar je izvor složenih ugljikohidrata za tijelo. Jer, konzumacija složenih izvora ugljikohidrata može pomoći da izdržljivost traje dulje. Poznato je da složeni ugljikohidrati polako oslobađaju energiju u krv, osiguravajući optimalnu razinu energije tijekom dana.
- Jaje
Osim ugljikohidrata, tijelu je potreban i unos proteina za proces rasta i popravke mišićnog tkiva i organizma. Osim što pomažu u sagorijevanju kalorija, proteini su također korisni za povećanje tjelesne izdržljivosti. Daleko, jaja su najbolji izvor proteina koji može zadovoljiti potrebe tijela. Osim toga, svako jaje sadrži devet esencijalnih aminokiselina.
Pročitajte također : Kao trčanje? Trebate ovih 5 zdravih namirnica
- Zeleno povrće
Mnogo je čimbenika koji tijelu mogu uzrokovati nedostatak izdržljivosti. Zapravo, čest osjećaj slabosti i nedostatka izdržljivosti povezan je s problemima s nedostatkom željeza. Jer nedostatak željeza koje je tijelu potrebno uzrokuje da se hemoglobin u tijelu bori za obavljanje svojih svakodnevnih funkcija.
Kako biste to izbjegli, povećajte konzumaciju zelenog povrća koje sadrži puno željeza i vlakana. Ove vrste hrane mogu pomoći u povećanju crvenih krvnih stanica, te pomoći u cirkulaciji krvi i kisika u tijelu.
- Banana
Osim teške hrane, pokazalo se da se izdržljivost može povećati i jedenjem voća. Jedna od najboljih je banana. Preporuča se jesti banane prije fizičke aktivnosti, kao što je vježbanje.
Banane su bogate kalijem, vlaknima i složenim ugljikohidratima. Osim toga, banane također mogu potaknuti oslobađanje hormona dopamina. Ovaj hormon se naziva "hormonom sreće" koji može učiniti tijelo lakšim i lakšim za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
- Avokado
Bogat sadržaj vitamina u ovom voću čini avokado vrijednim nazivanja hranom koja povećava izdržljivost. Ššš.. zapravo, ovo zeleno voće se često preporučuje za konzumiranje nakon seksa jer se vjeruje da povećava izdržljivost muškarca u krevetu.
Pročitajte također : Učinite ovaj korak za povećanje seksualne izdržljivosti
Imate zdravstvenih problema i trebate savjet liječnika? Koristite aplikaciju samo! Lakše je kontaktirati liječnika putem Video/glasovni pozivi i chat. Dobijte preporuke za kupnju lijekova i savjete o održavanju zdravlja od pouzdanog liječnika. Hajde požuri preuzimanje datoteka na App Storeu i Google Playu!
