Ovo su True Battle Ropes sportski savjeti za početnike

, Jakarta - Umorni ste od iste stare opreme za teretanu? Pa, ako želite opremu za vježbanje koja vas može natjerati da se krećete dinamičnije za učinkovitije sagorijevanje masti, onda možete pokušati bojna užad za što su potrebna samo dva užeta.

Ako se ovaj pokret izvede ispravno, tada će iz vašeg tijela mnogo izlaziti znoj. Jer, bojna užad natjerat će ruke, ramena, leđa, prsa i šake da se aktivno kreću.

Populariziran od strane Johna Brookfielda, pionira trenera fizičke snage, u ovoj sportskoj tehnici postoje četiri pokreta koja možete raditi, tj. šibanje, lupanje, vučenje , i bubnjanje . Radeći bojna užad , onda ste svojoj rutini vježbanja dodali pravu vrstu kardio treninga. Dakle, vaše tijelo će uvijek biti zdravo, a snaga mišića će se povećati.

Snažan za sagorijevanje masti

Vrijeme koje vam je potrebno za ovu vježbu je samo oko 15 do 20 minuta. Stoga je ovaj sport vrlo pogodan za ljude koji su zauzeti brigom o djeci ili rade.

Ova vježba može sagorjeti najmanje 300 do 500 kalorija dnevno i može se ponoviti 5 do 10 puta u svakom pokretu. Samo to radite redovito 3 ili 4 puta tjedno, tada će masnoća u vašem tijelu polako nestati.

Pročitajte također: Želite brzo smršaviti? Pokušajte preskočiti

Prijedlozi prilikom vježbanja bojnih užadi

Prije nego krenete u neke od sljedećih predloženih poteza, dobro je prvo odabrati pravo uže. Možete koristiti uže poput užeta duljine od 9 do 12 metara i širine od 4 centimetra. Ako želite povećati težinu, možete koristiti uže od 15 metara i iste širine od 4 centimetra.

Specijalni remen bojna užad Možete ga jednostavno nabaviti sami, bilo da se nalazi u trgovinama ili se prodaje na internetu na liniji . Ako to želite učiniti kod kuće, provjerite je li čvor jak kako se ne bi lako skidao kada ga koristite. Nakon što se učini da je konop koji koristite prikladan, evo općih pravila za to: bojna užad :

  1. Kretanje u više smjerova

Nemojte samo mahati užetom gore-dolje, možete isprobati različite pokrete kako biste radili na mišićima i ostvarili različite prednosti. Možete pokušati bočno pritisnuti kukove i izgraditi ukupnu stabilnost tijela.

Kružni pokreti mogu povećati pokretljivost ramena uz manji rizik od ozljeda. Osim toga, izmjenjivanje jednog i drugog pokreta također je vrlo dobro, jer će tako dobrobiti učiniti maksimalnim.

  1. Koristite užad za različite treninge

Većina ljudi obično radi ovaj pokret kao stranu ili nadopunu. Zapravo, čak i ako se radi marljivo, ova će vježba pružiti velike koristi. Radeći pokret 10 do 20 minuta, bit ćete osposobljeni za fokusiranje. Još bolje, ova vrsta kretanja će se lako riješiti sala i izgraditi snagu tijela.

  1. Povećajte opterećenje

Teret koji je u bojna užad ovo je udaljenost koja se koristi za pomicanje užeta. Ako je udaljenost od baze užeta do hvata ruke sve veća, to je veći teret koji osjećate. Za one od vas koji ste još početnici, možete započeti s kratkom distancom, a zatim s vremenom povećavati ili obrnuto.

Pročitajte također: Jako se znojenje tijekom vježbanja je znak da je intenzivno?

Ako trebate savjet u vezi sa zdravstvenim stanjem, nemojte se ustručavati odmah se obratiti svom liječniku. Sada je lakše jer možete koristiti metodu izbora Chat, video / Glasovni poziv u aplikaciji razgovarati s odabranim specijalistom. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada na App Store i Google Play!

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found