, Jakarta - Vrtoglavica je bolest koja je vrlo uznemirujuća kada se pojavi, jer tijelo gubi ravnotežu pa mora držati glavu na jastuku. To čini produktivnost i planove koji su napravljeni u neredu. Stvarno se ništa ne može učiniti jer se u glavi čini da se stvarno vrti.
Općenito, ljudi koji pate od vrtoglavice traže načine za prevladavanje ovog poremećaja uzimanjem lijekova. Međutim, uzimanje previše lijeka može uzrokovati nuspojave koje mogu biti opasne. Stoga je važno pronaći druge načine za sprječavanje ponavljanja vrtoglavice, naime vježbanjem. Evo nekoliko sportova za bavljenje!
Pročitajte također: Ova terapija vrtoglavice koju možete učiniti kod kuće!
Vježbe za sprječavanje vrtoglavice
Vrtoglavica je poremećaj koji uzrokuje osjećaj vrtnje oko vas kada stojite u mjestu. Doista osjećate da se okolina pomiče, a u stvarnosti nije. Kada se pojavi, vrtoglavica može uzrokovati trenutne smetnje i ometati svakodnevne aktivnosti plana koji je izgrađen.
Ovaj poremećaj nastaje kada sićušni kristali kalcijevog karbonata koji dolaze iz dijela uha uđu u polukružni kanal unutarnjeg uha. Vježbanje može pomoći tijelu da distribuira te kristale tako da ne uzrokuju smetnje. Stoga je važno spriječiti vrtoglavicu, osobito kod nekoga tko osjeća česte recidive.
Vježbanje može učiniti da poremećaj koji se javlja u uhu može polako nestati u skladu s rutinom zdravog kretanja. Osim toga, dobrobiti u drugim dijelovima tijela mogu se osjetiti kao dobrobiti vježbanja. Evo nekoliko vježbi koje se mogu redovito primjenjivati kako biste spriječili vrtoglavicu:
Brandt-Daroff trening
Jedna vježba za sprječavanje vrtoglavice je izvođenje Brandt-Daroffove vježbe. Ovaj pokret koristi gravitaciju za uklanjanje kristala iz unutarnjeg uha. Neki od koraka koji se moraju poduzeti u izvođenju ovog pokreta su:
- Sjednite na sredinu kreveta s nogama na podu. Zatim okrenite glavu za 45 stupnjeva udesno.
- Bez pomicanja glave, pazite da ležite na lijevoj strani i ostanite u tom položaju 30 sekundi.
- Nakon toga vratite se u početni položaj i dajte tijelu pauzu od 30 sekundi.
- Sljedeći korak je okrenuti glavu za 45 stupnjeva ulijevo i ležati na desnu stranu tijela kao u obrnutom od početnog pokreta.
Pročitajte također: Kako liječiti i prepoznati uzrok vrtoglavice
Možete napraviti set od pet ponavljanja na svakoj strani. Ako osjetite vrtoglavicu, pričekajte da smetnja nestane prije nego što ustanete. Obavezno napravite set ujutro, poslijepodne i navečer. Radite ovu naviku redovito dva do tri tjedna.
Zatim, ako imate pitanja u vezi dobre vježbe za osobe s vrtoglavicom, liječnici iz spreman odgovoriti na svu vašu zbunjenost. Vrlo je lako, samo ti preuzimanje datoteka primjena u pametni telefon koristi se svaki dan!
Semontov manevar
Još jedan snažan pokret za vježbu za sprječavanje recidiva vrtoglavice je Semontov manevar. Vježba, također poznata kao manevar oslobađanja, dobra je vježba za BPPV vrtoglavicu. Ova metoda zahtijeva manje vremena od Brandt-Daroffove vježbe. Međutim, ovi potezi su najbolji ako ih nadzire zdravstveni djelatnik. Ako BPPV napadne lijevu stranu, poduzimaju se neki koraci kao što su:
- Sjednite uspravno na rub kreveta i okrenite glavu za 45 stupnjeva udesno.
- Brzo se spustite ulijevo dok vam glava ne dodirne krevet. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.
- Jednim pokretom pokušajte brzo dovesti tijelo na desnu stranu. Pazite da ne promijenite kut glave.
- Zadržite ovaj položaj 30 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
Zatim, ako je BPPV smetnja koja vas napada na desnoj strani, onda okrenite glavu udesno i prvo spustite tijelo na lijevu stranu. Radeći ovaj pokret, nadamo se da se BPPV poremećaji neće lako ponoviti. Ovu vježbu općenito je potrebno izvesti samo jednom i može vam pomoći da se osjećate bolje za dan ili dva.
Epleyjev manevar
Druga metoda vježbanja koja može biti učinkovita za prevenciju vrtoglavice je Epley manevar. Ova serija pokreta prilično je popularna za osobe s vrtoglavicom. Neki od ovih koraka mogu se učiniti ako imate BPPV u lijevom uhu. Pobrinite se da to učinite u suprotnom smjeru kako biste mogli učinkovito prevladati smetnje u uhu. Evo koraka:
- Sjednite uspravno na krevet i stavite noge ravno ispred sebe i stavite jastuk iza sebe.
- Okrenite glavu za 45 stupnjeva ulijevo.
- Brzo lezite tako da vam ramena budu na jastuku i zadržite taj položaj 30 sekundi.
- Okrenite glavu za 90 stupnjeva udesno bez podizanja i zadržite 30 sekundi.
- Nakon toga sjednite uspravno na desni rub kreveta.
Obavezno izvodite Epley manevar kod kuće tri puta dnevno. Pokret možete ponavljati svaki dan dok se tijekom 24 sata ne pojave simptomi vrtoglavice.
Pročitajte također: Budite oprezni, ovih 7 navika može izazvati vrtoglavicu
Izvođenjem sportskih pokreta koji mogu učinkovito spriječiti vrtoglavicu, nadamo se da će vaše tijelo u budućnosti postati bolje. Relapsi koji napadaju ravnotežnu točku tijela mogu se dobro suzbiti i na kraju više neće biti napada zbog poremećaja.
