, Jakarta – Jedna od sportskih vježbi za zatezanje stražnjice je čučnjevi . Čak i to potvrđuje fiziologija i vježbanje Dianne Skyesahli u New Yorku. Sastav tijela uključujući veličinu bedara, opseg struka i kukova, težinu, ruke i stražnjicu je mjera zdravlja.
U prethodno spomenutim odjeljcima bilo bi bolje da je mišićna masa veća jer mišići sagorijevaju kalorije brže od ostalih tkiva. Mišićne stanice također reagiraju na inzulin što je povezano sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Osim zdravlja, zategnuti mišići su i estetska podrška za oblik tijela. Evo nekoliko vježbi za zatezanje stražnjice koje možete primijeniti. (Pročitajte također: 5 sportova koji povećavaju visinu)
- joga
Možda ste cijelo ovo vrijeme mislili da je joga samo vježba fleksibilnosti, ali ako obratite pažnju postoje neke poze koje mogu zategnuti stražnjicu. Neke od tih poza jesu pas okrenut prema dolje , gdje je položaj kukova gore s rukama paralelnim s ramenima. Poza pas okrenut prema dolje može vratiti mišiće u položaj i zategnuti labava područja.
- Bicikl
Osim što je dobar oblik kardio vježbe, biciklizam je zapravo i sport za zatezanje stražnjice. To je vezano uz sjedeći položaj i pokrete pedaliranja koji optimiziraju rad bedara, listova i vezano uz stražnjicu. Jedan od ključeva da vaša vježba bude učinkovita je igranje brzinom pedale i stavljanje naglaska na zamah. Položaj tijela pri pedaliranju neizravno oblikuje tijelo i drži položaj stražnjice tako da ga zateže i oblikuje.
- Zumba
Sportovi praćeni glazbom i plesom doista su vrlo zabavni za usavršavanje raspoloženje i ublažiti stres, Zumba je jedna od njih. Osim što je alternativni sport koji čini raspoloženje pa bolje, zumba je također sport izbora za zatezanje stražnjice. Energični pokreti zumbe, njihanje kukovima, podizanje stražnjice i zaključavanje su učinkovite vježbe za toniranje stražnjice.
- Inferno vrući pilates
Drugi oblik vježbe za zatezanje stražnjice je inferno vrući pilates. To je u osnovi mješavina pilatesa i kardio treninga na vrućini. Mnogo je pokreta koji rade na najdubljim mišićima bedara, stražnjice i ruku. Neki od poteza su modifikacije čučnjevi ali to se radi na prilično težak način kao što je ponavljanje nekoliko puta, zadržavanje nekoliko minuta da se konačno ponovi ponavljanje.
- Plivanje
Plivanje je sport koji može pomoći u poboljšanju ili oblikovanju držanja tijela. Pedaliranje ruku i bedara pruža učinkovitu vježbu za toniranje mišića uključujući stražnjicu. Pedale na listovima i bedrima posredno pružaju vježbu stražnjici i čine je zategnutijom. Aktivnosti koje se provode u vodi čine ovu vježbu minimalnim ozljedama.
Neki drugi načini zatezanja stražnjice su unos hrane. Izbor superhrana ono što možete jesti su namirnice koje sadrže proteine kao što su riba, tofu, tempeh, jaja i meso. Za povrće možete odabrati špinat, slatki krumpir, brokulu i druge opcije unosa kao što su jogurt, mlijeko i bademi.
Ako želite saznati više o vježbama za toniranje stražnjice ili hranjivoj hrani za povećanje mišićne mase, možete se obratiti izravno . Liječnici koji su stručnjaci u svojim područjima pokušat će vam pružiti najbolje rješenje. Kako, dosta preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor .
