, Jakarta - Vitamini su važni elementi hrane za koje se odavno zna da utječu na imunološki sustav. Vitamini A i D posljednjih su godina dobili posebnu pozornost jer se pokazalo da imaju neočekivane i važne učinke na imunološki odgovor.
Iako vitamini topljivi u vodi imaju mnogo zadataka u tijelu, jedan od najvažnijih je pomoći u oslobađanju energije koja se nalazi u hrani koju jedete. U međuvremenu, druge su prednosti pomoći u održavanju zdravlja tkiva i jačanju imunološkog sustava tijela.
Pročitajte također: Počnite brinuti o izdržljivosti tijela kako biste izbjegli viruse
Važne prednosti koje se dobivaju iz vitamina
Evo nekih od prednosti vitamina koje pomažu u održavanju zdravlja tijela, a to su:
- Oslobađanje energije. Neki vitamini B su ključne komponente određenih koenzima (molekula koje pomažu enzimima) koji pomažu u oslobađanju energije iz hrane.
- Generirajte energiju. Tiamin, riboflavin, niacin, pantotenska kiselina i biotin sudjeluju u proizvodnji energije.
- Izgradite proteine i stanice. Vitamini B6, B12 i folna kiselina pomažu u metabolizmu aminokiselina (građevinski blokovi proteina) i pomažu u reprodukciji stanica.
- Napravite kolagen. Jedna od mnogih uloga koje vitamin C pruža je da pomaže u stvaranju kolagena, drži rane zajedno, podržava zidove krvnih žila i čini osnovu za stvaranje i jačanje zuba i kostiju.
Važni vitamini za održavanje imuniteta tijela
Vitamini se mogu dobiti iz raznih konzumiranih namirnica ili posebnih dodataka prehrani. Međutim, prije nego što uzmete poseban vitaminski dodatak, pitajte svog liječnika putem aplikacije prema potrebi organizma za vitaminima.
Pa, možete povećati izdržljivost uz pomoć sljedećih vitamina:
- Vitamin C. Jedan je od najboljih nutrijenata za jačanje imunološkog sustava. Nedostatak vitamina C može učiniti tijelo osjetljivim na bolesti. Vitamin C jača imunološki sustav i štiti organizam od raznih infekcija. Antioksidansi sadržani u vitaminu C u stanju su zaštititi tijelo od slobodnih radikala.
- Vitamin D: Ovaj vitamin je dobar za održavanje imuniteta tijela. U stanju je ojačati tijelo protiv patogenih tvari. Konzumacija vitamina D može smanjiti rizik od respiratornih infekcija. To je naravno važno za održavanje zdravog tijela u vremenima ovakve pandemije.
Pročitajte također : 6 savjeta za održavanje tjelesne izdržljivosti u prijelaznoj sezoni
- Vitamin E: Vitamin E ima dobra antioksidativna svojstva za borbu protiv napada slobodnih radikala. Vitamin E možete pronaći u hrani kao što su orašasti plodovi, sjemenke, špinat i suncokretove sjemenke.
- Vitamini B kompleksa: To uključuje B6 i B12, koji oba igraju važnu ulogu u održavanju imunološkog sustava tijela. Većina odraslih osoba ima manjak ovog vitamina. Možete ga pronaći u žitaricama, znate.
- Cink: Cink je koristan za jačanje imunološkog sustava. Ovaj vitamin je potreban u procesu razvoja imunoloških stanica koje se bore protiv upale. Ljudi kojima nedostaje tih hranjivih tvari obično su pod većim rizikom od raznih infekcija i bolesti, uključujući upalu pluća. Cink možete pronaći u kamenicama, rakovima, nemasnom mesu, slanutku i jogurtu.
Vitamini topljivi u mastima
Većina vitamina je topiva u vodi. Vitamini topljivi u mastima ulaze u krv kroz limfne kanale u stijenci crijeva. Mnogi vitamini topivi u mastima putuju tijelom samo pod kontrolom proteina koji djeluju kao prijenosnici.
Pročitajte također: Redovita konzumacija kencura, to su dobrobiti za tijelo
Masna i masna hrana su rezervoari vitamina topivih u mastima. U tijelu masno tkivo i jetra služe kao glavni rezervoar vitamina i oslobađaju ih prema potrebi.
Do neke mjere, ove vitamine možete smatrati mikronutrijentima. Vitaminske dodatke možete uzimati povremeno ili u tjednim ili mjesečnim dozama. Jer tijelo će se riješiti viška i rješavati ga se postupno kako bi zadovoljilo potrebe vašeg tijela.
Referenca:
Vodič za pomoć. Pristupljeno 2020. Vitamini i minerali
Nature Reviews Imunologija. Pristupljeno 2020. Učinci vitamina na imunološki sustav: vitamini A i D zauzimaju središnje mjesto
Harvard Health Publishing. Pristupljeno 2020. Prednosti vitaminskih dodataka
