, Jakarta – Dugo radno vrijeme često uzrokuje da se ljudi osjećaju dosadno i pospano. Posebno za radnike koji imaju gust raspored s kratkim odmorima. Dakle, kako vam pospanost na poslu ne bi smanjila produktivnost, pogledajmo u nastavku neke od učinkovitih načina da se riješite pospanosti na poslu!
1. Pomaknite se
Osim što tijelo uvijek bude u formi, kretanje je jedan od najmoćnijih načina da se riješite pospanosti na poslu. Kada vam se spava, pokušajte ustati sa svog sjedala i prošetati po uredu nekoliko minuta.
Pročitajte također: Rad u zoni udobnosti, ovo su savjeti za prelazak u novi ured
Hodanje može ubrzati srce da pumpa više krvi bogate kisikom u krvne žile, mozak i mišiće. Opskrba kisikom može učiniti da mozak ostane aktivan i budan, tako da neizravno pospanost nestane.
2. Napravite Power Nap
snaga drijemanja ili kratko drijemanje može biti moćan način da se riješite pospanosti tijekom radnog vremena. To može učiniti tijelo opuštenim i brzo osvježenim. Možete to učiniti u sjedećem ili ležećem položaju ako postoji prostor koji dopušta.
Trajanje snaga drijemanja idealno je 15-20 minuta. Ako je manje od 15 minuta, tijelo se neće osjećati svježe, a pospanost će se i dalje spuštati. S druge strane, ako je duže od 20 minuta, bit ćete još bezvoljniji i pospaniji.
Pročitajte također: Pazite, radi se o 9 vrsta "otrovnih djelatnika" u uredu
3. Tehnike disanja
Ništa manje učinkovite u izbacivanju pospanosti, tehnike disanja mogu pomoći u povećanju razine kisika u tijelu, usporiti otkucaje srca, sniziti krvni tlak i povećati protok krvi. Sve ove prednosti mogu povećati energiju tijela i nestati pospanost.
Način da to učinite je:
Sjednite uspravno na stolicu, a zatim se usredotočite na disanje trbuhom.
Desnu ruku stavite na trbuh, odmah ispod rebara. Zatim stavite lijevu ruku na prsa.
Duboko udahnite kroz nos, a zatim pustite da trbuh gurne desnu ruku. Pokušajte ne pomicati prsa. Zatim izdahnite kroz stisnute usne.
Ponovite ove korake 10 puta.
4. Jedite zdrave grickalice
Umjesto kave i slatke hrane, zdravi grickalice najbolji su izbor za jelo kada vam se spava. Kofein u kavi doista može ukloniti pospanost, ali njegov učinak zapravo smanjuje kvalitetu sna. U međuvremenu, šećer u slatkoj hrani zapravo može brzo umoriti tijelo.
Stoga biste se trebali naviknuti na zdrave grickalice kada ste pospani na poslu, a ne tražiti kavu ili slatke zalogaje. Neki primjeri preporučenih zdravih grickalica su:
Jogurt. Može se kombinirati s orasima.
Male mrkve s umakom od nemasnog sira.
Pšenični keksi.
Voće bogato vitaminom C kao što su naranče, ananas, kivi i papaja.
Tamna čokolada, bez dodanog zaslađivača.
Zeleni čaj, bez dodanog šećera.
Neki od ovih zalogaja su samo referenca. Postoje mnoge varijacije drugih zdravih grickalica koje možete isprobati. Ako trebate savjet o zdravim grickalicama, možete razgovarati s nutricionistom u aplikaciji prošlost razgovor ili Glasovni/video poziv . Hajde požuri preuzimanje datoteka aplikacija!
Pročitajte također: Budući da ste introvert u uredu, morate obratiti pažnju na ove 3 stvari
5. Poboljšajte kvalitetu spavanja
Ponekad je normalno osjećati se pospanim na poslu. Međutim, ako ga doživljavate prečesto, možda nešto nije u redu s vašim obrascima i kvalitetom sna. Možete početi ograničavanjem aktivnosti noću i izbjegavanjem aktivnosti s uređajima kao što su mobiteli ili prijenosna računala, te spavanjem najmanje 7 sati svake noći.
Također je važno napomenuti obrazac vremena spavanja i buđenja. Umjesto toga, pokušajte uvijek ići u krevet i buditi se u isto vrijeme. Time se želi postići da tijelo ima redoviti biološki sat, tako da je mogućnost pospanosti tijekom dana minimalna.
