, Jakarta - Nesanicu ili poteškoće sa spavanjem može iskusiti svatko, poput starijih osoba, ljudi koji su na dugim putovanjima, onih koji rade s pomak , čak i vojnike koji su u područjima sukoba radi mirovnih misija ili obrane svoje zemlje. Jeste li ikada zamislili stanje vojnika na bojnom polju, stres, traume i umor se gomilaju. Zbog toga je nesanica neizbježna i teško donose prave odluke.
Pokrenuvši The Sun, pokazalo se da postoje savjeti koje vojnici Sjedinjenih Država slijede kako bi mogli prevladati nesanicu i moći zaspati u bilo kojem stanju. Ovaj trik je učinkovit i mogao bi biti prikladan i za vas. Želite li znati koji su savjeti? Pogledajte sljedeću recenziju!
Pročitajte također: 5 navika koje mogu uzrokovati nesanicu
Opušteno lice. Prva stvar koju trebate učiniti nakon što pronađete mjesto za ležanje je da se usredotočite na svoje lice i mislite da je ono središte vaših emocija. Počnite zatvarati oči i dišite polako i duboko. Nakon toga pokušajte učiniti da mišići na licu postanu opušteniji. Nemojte skupiti i ne mrštiti obrve, pustite da se stvari opuste. Polako izdahnite i osjetite kako vam se obrazi, usta, jezik i čeljust opuštaju. Posljednje što možete učiniti je opustiti oči.
Opustite ramena. Ako je područje lica opušteno, onda je sljedeći korak opustiti i područje ramena. Zatim se polako leđa i vrat također trebaju opustiti. Ako su vam leđa i vrat opušteni, sada ste na redu.
Pročitajte također: 3 vježbe za prevladavanje nesanice
Opustite noge. Ako je gornji dio tijela opušten, sada je vrijeme da prijeđete na donji dio tijela. Počevši od desnog bedra, opustite se do područja potkoljenice i gležnja. Do sada bi se svaki mišić u vašem tijelu, od lica do nožnih prstiju, trebao dovoljno opustiti i možete prijeći na sljedeći korak.
Jasan um. Ovo je posljednji korak, koji je vjerojatno najteži. Pokušajte razbistriti um na deset sekundi. Ne razmišljajte ni o čemu, na primjer, o stvarima zbog kojih ste danas bili pod stresom i tužni. Umjesto toga, usredotočite svoj um na statičnu sliku u glavi, na primjer, ležite na plaži kasno poslijepodne, zadržite tu sliku do deset sekundi. Ako i dalje ne uspije, pokušajte to ponoviti u mislima i ne razmišljajte ni o čemu.
Tako ćete sigurno moći spavati sami. Najvažnije je da se pokušate uvijek opustiti i prestati razmišljati o stvarima koje vas opterećuju iako ste pod velikim stresom. Usredotočite se na odlazak u krevet odmah kako biste od njega mogli dobiti nevjerojatne prednosti i kako biste se sutradan mogli probuditi osvježeni.
Također izbjegavajte uzroke nesanice
Stvari poput ovisnosti o gadgetima, stresa, depresije ili konzumiranja začinjene hrane ili hrane bogate kofeinom prije spavanja okidači su za nesanicu. Ovo stanje poteškoća sa spavanjem nije nešto što možete olako shvatiti. Bez odgovarajućeg liječenja, nesanica se može razviti u opasnija stanja, kao što su smanjena produktivnost i koncentracija, poremećaji mentalnog zdravlja, pogoršati kronične bolesti poput visokog krvnog tlaka i bolesti srca.
Pročitajte također: Doživite nesanicu, pobijedite je s ovih 7 koraka
Ne želite da vam se stanje nesanice pogorša? Stoga odmah poboljšajte svoj način života kako biste ponovno bili zdraviji. Također redovito vježbajte kako biste bolje spavali. Ako su simptomi još uvijek relativno blagi, pokušajte voditi dnevnik spavanja. Tijekom jednog tjedna liječnici obično imaju minimalnu granicu koju trebate spavati. Ako spavate manje nego što biste trebali, odmah posjetite liječnika i pregledajte se u bolnici. koristiti radi lakšeg zakazivanja liječnika.
